A legtöbb diétás próbálkozás nem azért végződik kudarccal, mert hiányzik a kellő akaraterő. Olyan dolgok is képesek befolyásolni az éhséget, amikre nem is gondolnánk! De mégis, mik ezek, és mit tehetünk ellenük?

Ezért hízunk fél év alatt 3 kilót „észrevétlenül”!

Nem tudjuk, milyen a valós éhségérzet

„Addig nem állsz fel az asztaltól, amíg meg nem ettél mindent!” – szinte mindenkinek ismerős ez a mondat a gyermekkorából. Kicsiként sokszor ennünk kellett még akkor is, ha valójában nem voltunk éhesek, ezért nem tudtuk megtanulni felnőttkorunkra, hogy milyen a valódi éhségérzet és jóllakottság érzete – mondja dr. Forgács Attila klinikai szakpszichológus, gasztropszichológus.

Milyen tényezők befolyásolhatják az éhségérzetet?

Az idő

Néha megfeledkezünk az óránk vizslatásáról, és észre sem vesszük, hogy elröppent az ebédszünet. Ekkor hirtelen észbe kapunk, és rögtön elkezd korogni a gyomrunk, pedig addig nem éreztük, hogy éhesek lennénk.

Mit tehetünk?

Ne azért kezdjünk el enni, mert „ennyi az idő, és ilyenkor már enni szoktam”, hanem figyeljünk a testünk jelzésére, és próbáljuk meg felismerni a valós éhségérzet megjelenését.

A mennyiség

Néha képesek vagyunk addig enni, amíg a tányérunk tele van – figyelmen kívül hagyva azt, hogy már régen elfogyasztottuk a megfelelő mennyiségű ételt. Egy érdekes kísérletben megfigyelték, hogy teljesen mindegy, hogy ½ vagy 2,5 liter levest eszünk meg, a jóllakottság érzete csak akkor jelentkezik, ha a tányérunk üres.

Mit tehetünk?

Válasszunk eggyel kisebb tányért a megszokottnál! Mert minél nagyobb tányérba tesszük ugyanazt az ételt, annál kevesebbnek tűnik, ezért annál többet fogunk enni belőle. Míg kisebb tányéron ugyanolyan mennyiségű étel többnek tűnik, így kevesebbet eszünk belőle. Ilyen trükk által 20 százalékkal tudjuk csökkenteni az evés mértékét, mert hamarabb érezzük majd telinek a hasunkat, és később is fogunk megéhezni.

A csomagolás

Nem csak a tányér, de az étel csomagolásának a mérete is befolyásolhatja az éhségérzet fokát! Ha kisebb a csomagolás – például chipsek, nasik –, jelentősen kevesebbet eszünk az adott ételből, mivel többnek tűnik, mint a nagy zacskóban.

Mit tehetünk?

Ne hagyjuk befolyásolni az agyunkat a „Most 25 százalék ingyen” felirattal! Ilyenkor ugyanis többet fogunk enni a zacskóból, mint amúgy tennénk, és máris sikerült elfogyasztanunk azokat a pluszkalóriákat, amelyek végül az elhízáshoz vezetnek.

A diéták

A fogyókúrák és a diéták legnagyobb hátulütője, hogy hajlamosak vagyunk megjutalmazni magunkat azért, mert kitartóak vagyunk. Ha legközelebb bevásárolni megy, figyelje meg, hogy mit tesz a kosarába: zöldséget, gyümölcsöt, light sajtot, light margarint, light ezt és light azt. A kasszához menet pedig betesz még valamit: egy kis kekszet, túró rudit, krémjoghurtot vagy bármi mást, mert úgy érzi, a kitartó munkája miatt megérdemli. A light dolgokból egyébként is hajlamosak vagyunk kétszer többet fogyasztani, mint az „egészségtelenebbnek” tartott változatokból. Így tulajdonképpen több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mintha a sima termékből ettünk volna átlagos mennyiséget.

Mit tehetünk?

Gondoljuk át újra az életmódunkat: a diéta vagy a kiegyensúlyozott étkezés nem egy teljesítendő, nehéz feladat vagy egyfajta kötelesség, aminek a teljesítése után jutalom jár! Persze elfogyaszthatunk néha egy-egy csokit, kekszet, Túró Rudit, de csak azért, mert light, ne faljunk fel belőle nagyobb mennyiséget!

Így hízunk el!

Az elhízás nem egyik napról a másikra történik: nem fekszünk le csinosan és riadunk fel hajnalban arra, hogy hirtelen túlsúlyosak lettünk! A legtöbben az ünnepeket – főleg a karácsonyt – okolják az elhízásukért, pedig nem ez a pár nap kilengés okozza a problémát. Az az idő számít, ami két karácsony között telik el!

Ha naponta 100 kalóriával túlesszük magunkat, az fél év alatt 3, egy év alatt pedig 6 kilogramm súlyfelesleget fog okozni!

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink