Kitartóan diétázol, de egy idő után leállt a fogyás, meg sem mozdul a mérleg nyelve? A szervezeted valószínűleg hozzászokott a kevesebb ételhez. Adj neki új lökést a további súlycsökkenéshez! Mutatjuk, mit kell hozzá tenned és enned!

Leállt a fogyásod? Mutatjuk, hogyan indítsd el újra

Dió és meggy

Az agyunk a finomságok megvonását stresszként éli meg, a stresszhormonok pedig képesek aláásni az elszántságodat. Így aztán a legjobb, ha találsz valamilyen egészséges édességet. A mandulavajjal vagy dióval, meggyel (nem kell a méregdrága friss, jó a bolti, fagyasztott meggy is) egy két szem datolyával remekül megszüntetheted az édesség utáni sóvárgást.

Tojás, mandula, csirke és joghurt

A fehérjében gazdag étrend megakadályozza, hogy az izomszövetből fogyj. Egyes kutatások szerint a fehérjében gazdag étrenden élő sportolóknak a legkisebb a testzsírszázalékuk. Épp ezért a reggelidben szerepeljen tojás, a tízóraidhoz adj pár szem mandulát, a déli salátádhoz pedig keverj egy kis roston sült csirkemellet. A tápanyagokban szegény, cukros desszertek helyett pedig egyél egy doboz görög joghurtot gyümölccsel vagy anélkül.

Málna, alma, brokkoli és articsóka

A rostokat sokáig emésztjük, ezért viszonylag hosszan eltelítenek, és az emésztőrendszer működését is javítják. Adj a reggelidhez rostban gazdag gyümölcsöt, például málnát (a fagyasztott is jó), almát vagy körtét. Ebédnél és vacsoránál feltétlenül kerüljön a tányérodra valamilyen zöldség, például brokkoli. Olyan különlegességeket is kipróbálhatsz, mint például az articsóka.

Grapefruit

Sok benne a víz, viszont kevés a kalória. Ám ha elfogyasztasz belőle egyet, egyrészt feltöltődsz vitaminokkal másrészt ha megeszed, kevesebb kalóriát fogyasztasz a többi étkezésnél. Kutatások igazolják, hogy aki grapefruitot eszik, vagy grapefruitlevet iszik, akár 25 százalékkal is kevesebbet eszik utána. A legjobb, ha egy kis fahéjjal is megszórod: így kevésbé lesz savanyú, a fahéj pedig a vércukorszintedet is stabilizálja.

Chili

A csípősségét adó kapszaicin az egyik legjobb zsírbontó, ezen kívül képes az egészségtelen fehér zsírt barna zsírrá alakítani a testen belül – ez azért jobb, mert a test elsőként ezt használja fel, ha energiára van szüksége. Minél több a barna zsír a szervezetedben, annál jobban reagálsz az inzulinra, tehát annál kevésbé kell félned a cukorbetegségtől. A reggeli tojást is megszórhatod chilivel, de a sült húsoknak is remek ízt ad.

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Karácsony előtt is jól jöhet: a csendterápia titka
Túl egyszerű, hogy igaz legyen?! Egy terápia, amire nem kell vagyonokat költenünk, nem igényel drága eszközöket, mégis hihetetlenül sokat tesz a mentális-, lelki,- és testi egészségünkért.
Ajándékötletek sportrajongó rokonoknak, barátoknak!
A szokásos ékszer, ruha és ajándékutalvány helyett idén váltson sportosra! Amennyiben van a családban sportrajongó családtag, lepje meg valami, a hobbijához jól köthető ajándékkal. Ne feledje, ha sportot ajándékoz, egészséget is ajándékoz!
Edzés kardiógépekkel, mutatjuk, hol rontod el!
Gyakori hibák az edzés során, amelyekre érdemes figyelni.
Diós karácsonyi keksz cukor- és lisztmentesen
Ezt az ünnepi hangulatot idéző könnyű, omlós, liszt- és cukormentes finomságot egyszerűen nem lehet elrontani. Az illata betölti majd az egész lakást, és jobb, ha eldugod, hogy ne egye meg a család egyszerre.
Készülj fel már a diéta előtt! Hasznos tudnivalók a fogyókúráról
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, akkor nemcsak a kilók fogyatkozására számíthat, de sok egyéb kísérőjelenséggel is találkozik majd.
Egészséges alternatívák a karácsonyi sütés-főzéshez
Az ünnepekre készülődés elmaradhatatlan része a legtöbbször a háziasszonyokra háruló ötletelés: mi is legyen a karácsonyi menü, mivel várjuk a vendégeket. A hagyományos konyhát kedvelő családokban is felmerül időnként az igény, hogy a nehéz, a gyomrot megterhelő ételek és sütemények mellett könnyebb, egészségesebb ínyencségek is legyenek az étlapon. Ahol pedig eleve van olyan családtag, aki valamilyen speciális diétára van fogva, még körültekintőbben kell megválogatni, mi kerül az ünnepi asztalra.
Immunerősítés a téli hideg előtt: ezt kell tenned most
Az immunerősítés egyik meghatározó alappillére a vitaminok és ásványi anyagok bevitele, de néhány életmódbeli változtatással is sokat tehetsz azért, hogy a lehető legegészségesebben vészeld át a telet.
A tél diétás kedvence: 10 perces mákmuffin
Fogyókúra idején sokszor vágyakozol az édesség után? Ne tedd, mert a lemondásokkal teli diéta sokkal kevésbé hatékony! Nyugodtan ehetsz finomságokat, csupán olyan desszertet kell választanod, amiben kevés a finomított szénhidrát.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.