1. NE NASSOLJON VACSORA UTÁN!
Ha rendesen, a diétás étkezési szabályoknak megfelelően, lefekvés előtt legalább 3 órával megvacsorázott, akkor semmi további nasira nincs szükség. A szervezetnek pont elég lesz a vacsorát feldolgoznia és megemésztenie. Ha még azután is felesleges kalóriákkal fárasztja a testét, akkor a szervezetnek nem lesz ideje azt megemészteni, Amennyiben úgy érzi, képtelen ellenállni egy kis rágcsálnivalónak, először is készítsen magának egy nagy bögre borsmentateát. A borsmenta intenzív íze csökkenti az étvágyat és serkenti az emésztést, így ezzel duplán jobban jár, mint bármilyen harapnivalóval.
2. NE IGYON SEMMI SZÉNSAVASAT AZ ESTI ÓRÁKBAN!
Sokan jobban kedvelik a szénsavas vizet és üdítőket, mert jobban csillapítják a szomjat. Az esti órákban már érdemes kerülni a buborékos italokat, mert puffasztanak, elsavasítják a gyomrot és lassítják az emésztést. Tizenhat óra után már jobb, ha buborékmentes italokat fogyasztunk.
A szénsavas italok mellől hagyjuk el a koffeint is tartalmazó teákat és kávéféléket is.
3. NE KAPKODJA EL AZ ESTI RITUÁLÉT!
Persze, ha az ember álmos, elalszik akkor is, ha csak úgy hipp-hopp, egy gyors tusolás, fogmosás után bedől az ágyba. De ez maximum egy-két óra pihentető alvást jelent, az éjszaka további része akkor is zaklatottan telhet. Adja meg a módját a lefekvésnek és készítse fel a testét az alvásra. Egy kis bögre nyugtató tea – a már említett borsmenta mellett a kamilla is nyugtatja az idegrendszert –, egy kellemes fürdő vagy zuhany, fogmosás, arcápolás, és irány az ágy. Legalább tíz percen át csak relaxáljon félhomályban. Ne nézzen tévét, monitort, ne hallgasson zenét.
Olvasson egy jó könyvet, lapozzon át csendben egy magazint. A hang- és villódzó képi hatással járó tevékenységek csak felzaklatják az idegrendszert, így nehezen jön az álom, és az alvás nyugtalan lesz. Pár perc néma csend és félhomály azonban csodákra képes. Ne feledje! Legalább 7 óra alvásra szüksége van a szervezetnek, ellenkező esetben felesleges kalóriákra fog éhezni. A mérleg nyelve meg egyre feljebb kúszik majd.
