Nézz a naptárra
Vasárnap este nézd át a következő heti programjaidat, és ha olyat találsz köztük, ami hátráltathatja a fogyásodat (például egy vacsorameghívást, vagy egy értekezletet, ami miatt nem tudsz edzésre menni), tervezd meg, hogyan kompenzálod. Például átteheted az edzést máskorra, vagy megnézheted az étterem étlapját a neten, hogy már előre kitaláld, milyen egészséges ételt választasz.
Kezdd a szabadban a napot
Fotó: Shutterstock
Ha sétálsz egy kicsit a szabadban, mielőtt beleveted magad a munkába, akkor kevésbé fog csábítani a büfében a süti. Kutatások bizonyítják, hogy aki többet van a szabadban, annak kisebb az étvágya, és a testsúlya is.
Inspirálódj
Keress új, egészséges recepteket a neten – lehetőleg olyan oldalakon, amelyek nem sütireceptekkel, hanem valóban egészséges ötletekkel kényeztetnek.
Sétálj egyet ebédidőben
Minden apró mozgás számít, még az a 15 perc gyors séta is segít fogyni, amit beszorítasz az ebédidődbe!
Készítsd elő a nasit
Porciózd ki az olajos magvakat és a dióféléket, szeletelj gyümölcsöt és zöldséget, így nem kell a csokiautomatához rohannod, ha rágcsálnál valamit.
Hívj fel valakit
Az édességrohamok nem tartanak soká, és könnyű róluk elvonni a saját figyelmedet. Nem akartál beszélni a barátnőddel? Itt az ideje, hogy felhívd!
Meditálj
A stressz hizlal – a rendszeres meditáció viszont csökkenti a feszültséget, és így a testsúlyodat is.
Takaríts
A takarítás bizony néha felér egy komoly edzéssel! Elég 15 percig foglalatoskodnod vele, hosszú távon nemcsak a lakásod lesz szebb, hanem a derekad is vékonyabb.
Főzz indiánkölest
Az indiánköles, más néven a quinoa hamar megfő, és olyan szénhidrátokkal látja el a testedet, amelyek segítik a zsírégetést.
Menj ki a kertbe
A gyomlálás is jó zsírégető program. Nemcsak a kertednek, hanem a vonalaidnak is jót tesz, ha 15 percig gazokat húzgálsz ki!
Keress jobb édesítőt
Dobd ki otthonról a cukrot, és vegyél inkább egy adag steviát vagy eritritet, amelyek nem hintáztatják a vércukorszintedet.
Súlyzózz
Ha csak kardióedzést végzel, nem lesz annyira hatékony az edzésed, mintha súlyzóznál is egy kicsit. A súlyzós edzés izomszövetet épít, amely pedig akkor is segíti a zsírégetést, amikor épp nem edzel.
Légy válogatós a közösségi oldalakon
A közösségi média nagyon jó inspiráció lehet, de kerüld azokat az embereket, akik letéríthetnek az útról – például azt az ismerősödet, aki remek cukrász, és erről naponta oszt meg képeket. Nincs szükséged folyamatos kísértésre.
Cseréld ki az izzókat
A jól megvilágított helyiségekben az emberek hajlamosak egészségesebb ételeket választani. Vagyis cseréld a homályos izzókat komolyabb fényerejűekre.
Feküdj le korábban
Feküdj le minden este 15 perccel korábban, amíg ki nem jön a napi 7-8 óra alvás. Ha nem alszod ki magad, nem lesz kedved edzeni, és a hormonrendszered is felborul, ez pedig hízást okozhat.
