Egy kihagyott edzésből hamar lesz kettő, három, vagy még több. Mielőtt feleszmélnél, már bele sem férsz a farmerodba. Tudod, hogy elindult egy rossz folyamat, mégis képtelen vagy rávenni magad a mozgásra... Segítünk, megmutatjuk, hogy találhatsz vissza a rendszeres sporthoz!

A legjobb tippek, hogy hosszú kihagyás után rávedd magad az edzésre

Fogadd el, hogy a tested nem lesz egy edzés után újra formában

Formába lendülni időigényes dolog, vagyis ne számíts rá, hogy egy edzés után máris olyan kondiban leszel, mint amikor legutóbb voltál sportolni. De ne aggódj, ha ki is hagytál pár hetet, az addig elvégzett munka nem vész el nyomtalanul, vagyis hamarabb lesz újra jó az erőnléted, mintha a nulláról kellene elkezdened az edzéseket. Tarts ki, és fokozatosan növeld a terhelést. Lépésről lépésre látni fogod az eredményt!

Írd be a naptárba az edzésidőt, és ne csalj!

Legyen prioritás az edzés. Jelöld be egy hétre előre a naptáradban, mikor mész sportolni, és ne hagyd, hogy mondvacsinált kifogások térítsenek le az útról! Motiváld magad minden apró eszközzel: például vedd már előző este készítsd be a sporttáskába a legdögösebb edzőruhádat, és helyezd el úgy, hogy semmiképp se felejthesd el magaddal vinni.

Mozgasd át az egész tested!

Ha úgy érzed, hogy mindenhol leeresztettél, ne válassz ki egy-két testrészt, amelyikre extra keményen edzel, hanem végezz olyan edzésprogramot, amelyik az egész testedet átmozgatja. Például fuss, majd utána végezz el néhány guggolást, kitörést, felülést, fekvőtámaszt és planket. Legközelebb már tudni fogod, mely testrészeid igényelnek külön figyelmet.

Jutalmazd meg magad – de ne kajával!

Itt szúrják el a legtöbben: azt hiszik, hogy csak azért, mert sportolni voltak, jár a dupla hamburger és a vödörnyi sült krumpli. Persze a jól végzett munka jutalmáról nem szabad megfeledkezned, de ez lehetőleg ne valami ehető legyen, inkább egy habos, forró fürdő, vagy egy tápláló arcpakolás.

Tervezz előre!

Az edzés csak akkor sikeres, ha rendszeresen csinálod. Épp ezért nem árt előre megtervezni, mennyi akarsz edzeni – határozd el például, hogy három napnál több nem telhet el két edzés között. A betegség és az utazás természetesen kivételt jelentenek, de ekkor is tervezd meg előre, milyen körülmények között és milyen edzéssel akarsz visszatérni.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Villámgyors sminktrükkök a forróságra: ragyogj 2 perc alatt!
Elaludtál vagy rohansz valahova, netán egyáltalán nem szeretsz a sminkeléssel pepecselni? Akkor ezek a praktikák segítenek abban, hogy csupán két perc alatt friss és tökéletes legyen a külsőd!
 Fogyás három fázisban: diétázz dinnyével
Képtelenség ellenállni ennek a zamatos és édes finomságnak nyáron, és szerencsére nem is kell, hiszen még a fogyókúrát is segíti: egy hét alatt akár négy kilótól is megszabadulhatunk!
Miért tökéletes a cukkini egy diétához?
Egy kis nyalánkságot készítenél belőle? Arra is van két nagyszerű receptünk!
10 óriási változás, ha rendszeresen úszol
Kiváló módja annak, hogy tegyünk az egészségünkért: egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, anélkül hogy bármilyen negatív hatással lenne a csontokra és az ízületekre.
15 kilót fogyott Brigi, mert rájött, hol nem szabad hibázni
Molnár Brigitta táncosnak készült, de egy sérülés miatt meghiúsult az álma. Miután abbahagyta a sportot, három hónap alatt 15 kilót hízott. Többek között a saját diétázós csalódásai miatt kezdett el táplálkozási tanácsadással foglalkozni.
A legjobb trükkök, hogy ráncmentes maradjon az arc
A szarkalábak, ráncok az öregedés természetes velejárói, hiszen a bőr a kor előrehaladtával veszít rugalmasságából, kollagéntermelése csökken. Néhány tipp, amelyek segítségével késleltethető a ráncok megjelenése.
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Fogyás 3 fázisban: így használd a dinnyediétát
Képtelenség ellenállni ennek a zamatos és édes finomságnak nyáron, és szerencsére nem is kell, hiszen még a fogyókúrát is segíti: egy hét alatt akár négy kilótól is megszabadulhatsz!

Ajánlataink