Egy kihagyott edzésből hamar lesz kettő, három, vagy még több. Mielőtt feleszmélnél, már bele sem férsz a farmerodba. Tudod, hogy elindult egy rossz folyamat, mégis képtelen vagy rávenni magad a mozgásra... Segítünk, megmutatjuk, hogy találhatsz vissza a rendszeres sporthoz!

A legjobb tippek, hogy hosszú kihagyás után rávedd magad az edzésre

Fogadd el, hogy a tested nem lesz egy edzés után újra formában

Formába lendülni időigényes dolog, vagyis ne számíts rá, hogy egy edzés után máris olyan kondiban leszel, mint amikor legutóbb voltál sportolni. De ne aggódj, ha ki is hagytál pár hetet, az addig elvégzett munka nem vész el nyomtalanul, vagyis hamarabb lesz újra jó az erőnléted, mintha a nulláról kellene elkezdened az edzéseket. Tarts ki, és fokozatosan növeld a terhelést. Lépésről lépésre látni fogod az eredményt!

Írd be a naptárba az edzésidőt, és ne csalj!

Legyen prioritás az edzés. Jelöld be egy hétre előre a naptáradban, mikor mész sportolni, és ne hagyd, hogy mondvacsinált kifogások térítsenek le az útról! Motiváld magad minden apró eszközzel: például vedd már előző este készítsd be a sporttáskába a legdögösebb edzőruhádat, és helyezd el úgy, hogy semmiképp se felejthesd el magaddal vinni.

Mozgasd át az egész tested!

Ha úgy érzed, hogy mindenhol leeresztettél, ne válassz ki egy-két testrészt, amelyikre extra keményen edzel, hanem végezz olyan edzésprogramot, amelyik az egész testedet átmozgatja. Például fuss, majd utána végezz el néhány guggolást, kitörést, felülést, fekvőtámaszt és planket. Legközelebb már tudni fogod, mely testrészeid igényelnek külön figyelmet.

Jutalmazd meg magad – de ne kajával!

Itt szúrják el a legtöbben: azt hiszik, hogy csak azért, mert sportolni voltak, jár a dupla hamburger és a vödörnyi sült krumpli. Persze a jól végzett munka jutalmáról nem szabad megfeledkezned, de ez lehetőleg ne valami ehető legyen, inkább egy habos, forró fürdő, vagy egy tápláló arcpakolás.

Tervezz előre!

Az edzés csak akkor sikeres, ha rendszeresen csinálod. Épp ezért nem árt előre megtervezni, mennyi akarsz edzeni – határozd el például, hogy három napnál több nem telhet el két edzés között. A betegség és az utazás természetesen kivételt jelentenek, de ekkor is tervezd meg előre, milyen körülmények között és milyen edzéssel akarsz visszatérni.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink