Megoszlanak a vélemények azzal kapcsolatban, hogy melyik napszak a legalkalmasabb az edzésre.

Reggel vagy este? Te tudod, mikor hatékonyabb az edzés?

Vannak, akik már hajnalok hajnalán szeretnek túlesni rajta, de sokan csak este kezdenek neki. Az igazság az, hogy mind a két időpontnak vannak előnyei és hátrányai is. Nézzük, mik ezek!

A reggeli mozgás előnyei

– Kutatások szerint, akik reggel edzenek, azoknál könnyebben válik rendszeressé a mozgás, hiszen mielőtt még bármi közbejöhetne a nap folyamán, ők már túl vannak rajta.

– A zsírégető, kardió edzést (súlyzós edzés ilyenkor kevésbé ajánlott) azért érdemes például a reggeli időpontban megejteni, mert reggel, délelőtt gyorsabb az anyagcsere. Viszont ne éhgyomorra indulj el róni a kilométereket! Pár falatot mindenképp kapj be a sportolást megelőzően a vércukorszinted miatt!

– Egy 2011-es amerikai felmérés szerint a reggeli sport pozitívan hat az éjszakai alvásra is, még hozzá úgy, hogy vérnyomáscsökkenést tapasztaltak azoknál, akik reggel edzettek. Ezáltal sokkal nyugodtabban, és tovább aludtak a vizsgált személyek, mint akik a nap másik időszakában tornáztak.

– Szakértők megállapították, hogy a korai edzés kihat a napi rutinra, tevékenységekre – gyorsabb, energikusabb leszel, könnyebben összpontosítasz – ami annak köszönhető, hogy a mozgás hatására endorfin vagyis boldogsághormon szabadul fel a szervezetedben, és ez egész napra meghatározza a jó hangulatodat.

– Az is biztos, hogy így nem indulsz el álmosan a munkába, hiszen tutira felébredsz az edzéstől.

 

fejlődés a sportban

Fotó: Shutterstock

A reggeli mozgás hátrányai

– Ha előző este jól belakmároztál, nem biztos, hogy jó időpont számodra a reggeli mozgás.

– Van, aki reggel fáradtnak és erőtlennek érzi magát, szédül, fáj a feje, ha üres gyomorral mozog.

– Ügyelj rá, hogy a korai edzés ne menjen az alvás rovására!

– Nagyobb a sérülésveszély ilyenkor. Alaposan melegíts be! Hiszen az izmok, ízületek sokkal merevebbek az alvás után.

– Ha nem vagy hozzászokva a korai keléshez, akkor nehéz lesz átállnod, hogy korábban felkelj, mint szoktál. Ha szeretsz reggel hosszan bíbelődni magaddal, sok időt vesz igénybe a sminked elkészítése, akkor lehetőleg ne reggel sportolj, nehogy elkéss a munkából.

Esti edzés előnyei

– Diétázóknak azért ajánlott inkább az esti sport, mert olyankor kisebb az étvágy.

– Egy fárasztó, stresszel teli munkanap után kiváló kikapcsolódást, megnyugvást nyújt az esti futás, torna. S ha nehezen is indulsz neki, abban biztos lehetsz, hogy jól fog esni, és egyébként is úgy tartja a mondás, hogy „evés közben jön meg az étvágy”.

– Ha utálod a rohanást, és szereted kiélvezni a reggeli kávézás minden pillanatát, akkor az esti sport inkább neked való. Több időd van ilyenkor magadra, nem kell kapkodnod, sietned.

A sérülésveszély ilyenkor kisebb, mint reggel.

– Este már az izmaid rugalmasabbak, normális a testhőmérsékleted, éber vagy. Figyelj oda az étkezésre, hogy este bírj majd sportolni!

Az esti edzés hátrányai

 

edzeni, edzés, fáradtság, erő

Fotó: Shutterstock

Könnyen alvás zavaraid lehetnek. Előfordulhat, hogy az esti sporttal az alvástól veszed el az időt, és nem pihened ki magad rendesen. Sőt, vannak, akik annyira felpörögnek az intenzív mozgás során, hogy csak nehezen tudnak elaludni. Az energiaitalokat mindenképp kerüld az esti edzéseknél!

– Nyáron nem számít ugyan, hiszen sokáig világos van, de a többi évszakban nem olyan jó dolog este a sötétben futni például a szabadban. Bár az edzőtermek zöme sokáig nyitva van, szintén nem a legjobb a sötétben egyedül hazaindulni az edzés után.

Általában este telt házzal kell számolnod az edzőtermekben.

– Könnyebben kimarad az edzés, hiszen bármi közbe jöhet a nap folyamán, ami miatt elfelejtesz, vagy már nincs kedved edzeni.

Mindenképpen a számodra legmegfelelőbb időpontot válaszd az sportolásra! A szervezeted egy idő után úgy is hozzászokik, ha rendszeresen edzel. Bármikor is mozogsz, abban biztos lehetsz, hogy jót tesz mind a testednek, mind a lelkednek! Jó edzést, hajrá!

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

3 remek őszi recept, ami felgyorsítja a fogyást
Itt az ősz, és vele együtt a gombás, padlizsános, almás, fahéjas finomságok szezonja. Válogatásunkban olyan diétás fogásokat gyűjtöttünk össze, amik nem csak segítik a fogyást, de igazi őszi ínyencségekkel készültek. Érdemes őket kipróbálni!
Palvin Barbi 31 évesen is bombaformában, kiderült a titka
Október 8-án ünnepli születésnapját hazánk népszerű modellje, Palvin Barbara, akiből már többen próbálták kiszedni a szépségtrükkjeit, és bomba alakjának titkát.
Fitness lady lett a nagymama, Gabi 50 évesen kezdett versenyezni
Sokan alig akarják elhinni, hogy Koltai Gabriella túl van a hatodik X-en. Az pedig még meglepőbb, hogy csak 40 éves kora után kezdett el edzőterembe.
Ez a legjobb őszi vacsora, ha le akarsz dobni pár kilót
A francia hagymalevesek ízvilágát varázsolhatod az asztalra ezzel a recepttel. Olcsó, egyszerű és nagyon finom! A fűszeres, krémes mártásban sült cukkinispagetti méltán lehet az ősz egyik legkedveltebb vacsorája nálad is!
Így kerüld el az őszi depressziót, ez a legjobb trükk
Ahogy a nyári napok véget érnek és beköszönt az ősz, szinte törvényszerű, hogy sokkal rosszabb lesz a kedvünk. De miért? És mit tegyünk ellene?
Íme a nagy bőrtípus teszt! Mutatjuk, hogy kell ápolni az arcod
A legtöbben nem vagyunk pontosan tisztában azzal, hogy milyen is a bőrtípusunk, így gyakran nem is olyan termékeket használunk, amelyek nekünk valók. Épp ezért érdemes ennek utánajárni!
Mennyei cukormentes csokitorta őszre
Azt hitted, hogy ha fogyókúrázol, a csokoládé szigorúan tilos? Pedig nem, ha étcsokiról van szó! Építsd bele a diétádba, mutatjuk, miért!
Tésztát és pizzát esznek egész nap, mégsem híznak: íme az olasz titok
Az olaszok híresek arról, hogy imádják a konyhájukat, és aki járt már Itáliában, pontosan tudja, hogy miért: finom ízek, minőségi alapanyagok, és az ember csak utólag gondolkodik el azon, vajon ennyi tészta után hogyhogy nincsenek tele az olasz utcák túlsúlyos emberekkel.

Ajánlataink