Nem új keletű tény, hogy kapcsolat van a fizikai aktivitás, a mentális jólét, valamint a testedzés és a szorongásos zavarok tüneteinek csökkenése között.
Az egészség megőrzésének stratégiája
Számtalan krónikus betegség – többek között kardiovaszkuláris betegségek, cukorbetegség, bizonyos daganatos betegségek (emlő és vastagbél), elhízás, magas vérnyomás, csont- és ízületi betegségek, alvászavar, ingerlékenység – esetében bizonyították, hogy a rendszeres és megfelelő mennyiségű sportgyakorlat elvégzése a megelőzés és a kezelés egyik leghatékonyabb eszköze. Enyhébb fizikai aktivitásnak számít a házimunka, a kertészkedés és a kutyasétáltatás is.
Boldogságunk függ egészségünk állapotától
Egy komplex életmódváltással, jól felépített étrenddel, rendszeres testmozgással, a dohányzás elhagyásával, az alkoholfogyasztás mérséklésével és a stressz tudatos csökkentésével hosszú távon hozzájárulhatunk a fenntartható testsúly csökkentéséhez, az ideális alkat megtartásához, a lelki gyógyuláshoz és az általános mentális egészségünk javulásához. Sportolás közben endorfin szabadul fel, amitől javul az alvás minősége, valamint az életkedvünk.
Mindenki számára javasolt a rendszeres testmozgás
• Már napi 30 perc séta többet lendít az egészségi állapotunkon, mint egy tucat orvos vagy
egy marék antidepresszáns.
• Felnőtteknek heti 150-300 perc közepes erősségű (gyors séta, teniszezés) vagy heti 75-150
perc erős intenzitású (kocogás, futás) aktivitás javasolt.
• Hetente minimum kétszer javasolt közepes vagy erősebb intenzitású, minden izomcsoportot
átmozgató erősítő edzést végezni.
• Ha mindennap csak egy kicsit mozgunk, már sokat tettünk fizikai és lelki egészségünkért.
A sport mentális előnyei:
• Csökkenti a stresszt
• Oldja a szorongást
• Javítja a hangulatunkat
• Fokozza a boldogságvegyületek termelődését
• Növeli az önbizalmat
• Megelőzi a kognitív hanyatlást
• Hozzájárul az agy teljesítményének növeléséhez
• Fokozza az izomerőt és az állóképességet
• Növeli a súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét
• Segít a memória fejlesztésében
• Késlelteti az öregedést
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 5 gyakorlat a formás vádliért Béres Alexandrától
- Edzés a szabadban Béres Alexandrával: 6 alakformáló gyakorlat
- Kitörés felturbózva – Top 6 variáció
