A rendszeres testmozgásnak számos előnye van nemcsak a testi, hanem a mentális egészségünk szempontjából is: javítja a hangulatot és elűzi a stresszt.

Sokkal jobb a kedvünk, ha eleget mozgunk

Nem új keletű tény, hogy kapcsolat van a fizikai aktivitás, a mentális jólét, valamint a testedzés és a szorongásos zavarok tüneteinek csökkenése között.

Az egészség megőrzésének stratégiája

Számtalan krónikus betegség – többek között kardiovaszkuláris betegségek, cukorbetegség, bizonyos daganatos betegségek (emlő és vastagbél), elhízás, magas vérnyomás, csont- és ízületi betegségek, alvászavar, ingerlékenység – esetében bizonyították, hogy a rendszeres és megfelelő mennyiségű sportgyakorlat elvégzése a megelőzés és a kezelés egyik leghatékonyabb eszköze. Enyhébb fizikai aktivitásnak számít a házimunka, a kertészkedés és a kutyasétáltatás is.

Boldogságunk függ egészségünk állapotától

Egy komplex életmódváltással, jól felépített étrenddel, rendszeres testmozgással, a dohányzás elhagyásával, az alkoholfogyasztás mérséklésével és a stressz tudatos csökkentésével hosszú távon hozzájárulhatunk a fenntartható testsúly csökkentéséhez, az ideális alkat megtartásához, a lelki gyógyuláshoz és az általános mentális egészségünk javulásához. Sportolás közben endorfin szabadul fel, amitől javul az alvás minősége, valamint az életkedvünk.

Mindenki számára javasolt a rendszeres testmozgás

• Már napi 30 perc séta többet lendít az egészségi állapotunkon, mint egy tucat orvos vagy
egy marék antidepresszáns.
• Felnőtteknek heti 150-300 perc közepes erősségű (gyors séta, teniszezés) vagy heti 75-150
perc erős intenzitású (kocogás, futás) aktivitás javasolt.
• Hetente minimum kétszer javasolt közepes vagy erősebb intenzitású, minden izomcsoportot
átmozgató erősítő edzést végezni.
• Ha mindennap csak egy kicsit mozgunk, már sokat tettünk fizikai és lelki egészségünkért.

A sport mentális előnyei:

• Csökkenti a stresszt
• Oldja a szorongást
• Javítja a hangulatunkat
• Fokozza a boldogságvegyületek termelődését
• Növeli az önbizalmat
• Megelőzi a kognitív hanyatlást
• Hozzájárul az agy teljesítményének növeléséhez
• Fokozza az izomerőt és az állóképességet
• Növeli a súlyos betegségekben szenvedők energiaszintjét
• Segít a memória fejlesztésében
• Késlelteti az öregedést

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink