1. Rendszeres testedzés
A memória és a testedzés gyakorisága között szoros összefüggés figyelhető meg. Már napi 30 perc séta után sokkal hatékonyabban tudunk koncentrálni, és akik rendszeresen, legalább egy héten háromszor sportolnak, a rövid távú memória javulását tapasztalhatják. Nemcsak az memória, hanem a reakcióidő és a komplex információk feldolgozásának képessége is javul. Ennek oka a tüdőbe áramló nagy mennyiségű oxigén, ami az agyi funkciókat is javítja.
2. Optimalizáld a testsúlyod!
Ha a testtömegindexed 25 alatti, az nemcsak azt jelenti, hogy a normál testsúlytartományba tartozol, hanem azt is, hogy nagyobb valószínűséggel emlékszel a cselekedeteidre. A túlsúlyosoknál ugyanis a zsír lerakódik az erekbe, amelyek ezáltal beszűkülnek, ez pedig hatással lehet az agyműködésre is. A másik feltételezhető ok, hogy a felesleges zsír több olyan vegyi anyagot termel, amelyek aztán megzavarják a sejtek működését.
3. Nézegess festményeket!
Tudtad, hogy egy festmény tanulmányozása olyan hatással van az agyára, mint tíz perc mozgás? Az agy ugyanis érzékeli, felismeri a mintákat, formákat és vonalakat, majd újra elkezdeni lebontani az új és eltérő elemeket. Ez az aktív gondolkodás segít megállítani az emlékezőképesség természetes, lassú romlását.
4. Nyelvtanulás
Tapasztalatok szerint már maga a tanulás is serkenti az agyműködést, de a megtanult idegen nyelv használata is javítja a memóriát. Ezért, ha beszélni nem is tudsz mindennap, olvass külföldi újságokat vagy nézz idegen nyelvű filmeket.
5. Megfelelő étrend
A kutatások szerint többek között az ómega-3 zsírsavban (halak, diófélék, olajos magvak), magnéziumban (zöld leveles zöldségek), B12-vitaminban (tejtermékek, tojás, máj) gazdag ételek fogyasztása, valamint általánosságban a friss zöldségek, gyümölcsök rendszeres fogyasztása javíthatja a kognitív funkciókat. Amit viszont a memória hanyatlásának csökkentése érdekében feltétlenül kerülni, de legalábbis minimalizálni kell, az az alkoholfogyasztás!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 3 ok, amiért érdemes megszeretni a kardiót!
- Ezektől az antioxidánsoktól maradunk egészségesek
- 4+1 élelmiszer, ami segít megelőzni a memóriavesztés
