Kezdő, de profi sportolókat is kínozhat a térdfájás. Dr. Páll Zoltán sebész, traumatológus, sportorvos, az úgynevezett futótérd és más gyakori térdprobléma megoldására hívja fel a figyelmet.

A kínzó térdfájás okai sportolóknál

Túl gyors és előkészítetlen terhelés

Ha a térdet újra és újra erős terhelés éri, megfelelő előkészítés nélkül és esetleg nem helyes kivitelezéssel, az gyorsan és könnyen térdproblémát okozhat. Ebből a szempontból nem csak a futás lehet veszélyes, hiszen a divatos plyometrikus erősítő edzésmódszerekkel is érdemes óvatosnak lenni. Ezek célja, hogy a lehető leggyorsabban alakítsák az izomerőt robbanékonysággá és gyorsasággá, ám nem megfelelő edzésfelépítés esetén többet árthatnak, mint amennyit használnak.

Csontok elhelyezkedésének problémái

Ha a lábban található csontok a bokától a térden át a csípőig valamilyen ok miatt nem a megfelelő pozícióban helyezkednek el, az nagy nyomást helyezhet a térdre, és természetesen más testrészekre is, ami előbb-utóbb fájdalomhoz vezet.

Lábfej problémák

A lábfejnek számos olyan problémája lehet, amely megváltoztatja a láb statikáját, a járás, a futás módját. A hypermobilitás, a boka- és a talpsüllyedés gyakran éppen akkor okoz fájdalmat a térdben, amikor intenzívebb mozgást kezdünk végezni.

Gyenge vagy kiegyensúlyozatlan combizmok

A négyfejű combizom, a quadriceps a comb elején fut végig és feladata többek közt, hogy helyén tartsa a térdet hajlítás és nyújtás közben. Ha tehát az izom gyenge, a térd könnyen kimozdulhat a megfelelő pozícióból.

térd, sportoló, fájdalom

Sokaknál az okoz gondot, hogy a bemelegítés, a megfelelően felépített edzésprogram nem szerepel a rutinjukban.
Fotó: shutterstock

Patellofemorális szindróma vagy futótérd

A patella (térdkalács) ín könnyen túlterhelhetődhez a gyakori és túl erős földre érkezéstől. A futótérd valóságos oka a combfeszítő izomzat krónikus túlterhelése, ami nagyrészt a nem szakszerűen kivitelezett mozdulatok, a nem jól felépített edzés következménye, bár természetesen a fizikai munkát végzők terhelése és egy sérülés is lehet a kiindulópont. A kezdeti gyulladás lassan állandósulhat, ami a patella ín eredési zónájának elváltozásához vezethet.

Tünetek, amelyekkel orvoshoz kell fordulni

A térdproblémáknál a vezető tünet mindig a fájdalom, amely a térdkalácsban, körülötte és a térdhajlatban is jelentkezhet. A fájdalom fokozódhat, ha lejtőn lefelé haladunk vagy lefelé lépcsőzünk és kapcsolódhat hozzá esetleg pattogó hang, kattogó érzés is. „Az edzést, futást hirtelen elkezdők vagy újrakezdők igen sokszor jelentkeznek néhány hét, hónap után kialakuló térdfájdalommal” – ismerteti dr. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos. „Ennek oka legtöbbször éppen a nagy lendület, ami miatt sem az előkészítés, az izomerő fejlesztés, sem a bemelegítés, a megfelelően felépített edzésprogram nem szerepel az érintettek rutinjában. Éppen ezért, ha a kivizsgálás után kiderül, hogy futótérdről vagy más, túlterheléssel, ortopédiai alapproblémával kapcsolatos gondról van szó, sok minden a „kályhától” kell kezdeni. Nem csak az edzésfelépítést, a megfelelő cipő kiválasztását és a környéki izmok megerősítését kell megtanítani a páciensnek, de akár a pihenés fontosságát is. Ebben fontos segítség lehet az edző, a mozgásterapeuta, a gyógytornász. Ugyanakkor a fájdalmon lehet és kell is orvosi módszerekkel segíteni. Gyorsan csillapítható a fájdalom és enyhíthető a gyulladás helyi célzott injekcióval, hosszabb távon pedig nagyon hatékony lehet az orvosi kollagén injekciókúra és az orvosi lézer terápia, amelyek támogatják, erősítik a szöveti struktúrát. Szintén lassabban, de tartósan fejti ki hatását a lökéshullám terápia, ami oldja a mozgásszervi fájdalmat okozó triggereket, élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét, és nem csak a fájdalmat csökkenti, de a kiváltó okot is megszüntetheti a sérült szövetek regenerálásával.”

Csodás átalakulás: 130-ról 69 kilóra fogyott az esküvőjére

8 ébresztő higiéniai baki

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink