Sokszor van szükségünk arra, hogy felgyorsuljon az anyagcserénk. Ezt néhány lépéssel elérhetjük.

Anyagcsere-gyorsító tippek

Kihagyhatatlan reggeli

Éjszaka az anyagcsere lelassul, ezért reggel szüksége van egy kis segítségre, ami biztosítja az egész napos optimális működést. Egyen zsírszegény joghurtot, magvakat, teljes kiőrlésű pékárut, zöldséget reggelire, igyon zöld teát, és az anyagcsere-működés garantáltan megindul.

 

Fehérje

A magas fehérjetartalmú étrend gyorsítja az anyagcserét. A szervezetnek szüksége van fehérjére ahhoz, hogy izmokat építsen, gondoskodjon mindennap elegendő fehérjebevitelről. A sovány húsok, növényi magvak, zsírszegény tejtermékek kiváló fehérjeforrások.

 

Vitaminok és ásványi anyagok

Ha a szervezete nem jut elegendő C-vitaminhoz, hiába a testmozgás, romlik a zsírbontás. A zsírégetéshez fontos, hogy megfelelő mennyiségű oxigén jusson az izmokba, ehhez pedig vasra van szükség. Ha nincs elegendő vas a szervezetében, az eredmény: lassuló anyagcsere. Ilyen eredményhez vezet a D-vitamin és a kalcium hiánya is. Fogyasszon hát minél több friss zöldséget és gyümölcsöt, tengeri halat, babot, spenótot, tofut.

 

Fűszerek

Bár a túlzottan fűszeres fogások ártalmasak, a módjával fűszerezett ételek segíthetnek a zsírégetésben. A pirospaprika, a fekete bors, a gyömbér, a zöld és fekete teák (amelyek tartalmaznak koffeint) súlycsökkentőek lehetnek. Ezek ugyanis fokozzák a szervezet hőtermelését, ami segít a zsírégetésben.

 

Rostok

A rostok nemcsak az anyagcserét gyorsítják, de a szervezet méregtelenítésében is fontos szerepük van. Ha mindennap legalább 25 gramm rostot elfogyaszt, jelentősen felgyorsítja az anyagcseréjét.

 

Többször keveset

Azonos napi energiafelvétel mellett, napi kettő vagy öt étkezés majdnem azonos mértékű fogyást eredményez. Ne egye tele magát, de ne is éhezzen, hiszen, ha kevesebbet eszik, mint amennyire a szervezetének szüksége van, az anyagcsere lelassul.

 

Edzés súlyzókkal

Nem biztos, hogy a futás, a gyaloglás elegendő. Egy intenzív súlyzós edzés során emelkedik a pulzusszám, nő a testhőmérséklet, és a test erőteljesebben égetheti el az energiát adó tápanyagokat. Építsen be edzéstervébe hetente legalább két alkalommal súlyzós edzést, az anyagcseréje meghálálja.

 

A szervezet sokkal lassabban dolgozza fel a mesterséges adalékanyagokat és színezékeket tartalmazó élelmiszereket. Ezek fogyasztása káros az egészségre – szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri megbetegedéseket okozhatnak –, és az anyagcsere is lassul. Ha teheti, kerülje a félkész, előre csomagolt termékeket és minden élelmiszerből válassza a friss, vegyszermentes változatot.

Ezek is érdekelhetnek!

 

 

Hozzászólások

Hogyan védjük meg a hajunkat a nyári napsütéstől
Felmerülhet a kérdés, hogyan védhetjük meg frizuránkat a nap káros hatásaitól és gondozhatjuk nyáron a legjobban. Összegyűjtöttük a leggyakoribb kérdéseket!
Az egészséges napfürdő 7 szabálya
Miközben ma már a gyenge napsütés is rendkívül veszélyes UV-sugárzást jelent a bőrnek, addig a szervezet számára nélkülözhetetlen D3-vitamin előállításához mindenképpen kell a napfény. Akkor mi legyen a napozással?
12 szépségtipp, ha sosincs időd magadra
Folyton rohansz, és arra is alig van időd, hogy reggelente megmosd a fogad és megfésülködj? Ugyanakkor te is szeretnél tündökölni? Akkor ezeket a szuper ötleteket neked találták ki.
Kiderült, kik a világ legegészségesebb emberei, lesd el a titkuk!
A világ különböző pontjain más-más trükkökkel tartják formában agukat a hölgyek.
Itt a nagy szerelmi horoszkóp: augusztusban megtalálod az igazi párod
Lássuk, neked vajon mit ígérnek a csillagok!
Kipróbálta már a kender termékeket?
A kender a kannabisz családjába tartozó növény, amely a CBD olaj alkotó elemeinek fő forrása. Sok ember egyre többet olvas, hall a CBD termékek hatásáról, de eddig fenntartásai voltak, hiszen sokan összemossák a tiltott vadkenderrel.
Egyre gyakoribb az ételallergia. Ismerd fel a jeleket!
Sajnos mind többen akadnak, akik érzékenyek egyik-másik ételre. Az ilyen allergiát nem szabad félvállról venni, mert súlyos tünetekkel is járhat, ám egy kis odafigyeléssel elkerülhetjük a kellemetlen reakciókat.
5 nyári étel, ami látványosan felpörgeti a fogyást
Mutatjuk, mit érdemes enni, hogy gyorsabban eltűnjenek a kilók!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.