A lassan felszívódó szénhidrátot tartalmazó édes falat lehet tápláló reggeli vagy könnyű tízórai, uzsonna egyaránt.

Sárgarépás zabkeksz, ha kell egy kis energia

Mint a zabpehely, mind pedig a teljes kiőrlésű liszt lassan felszívódó szénhidrát, amely hosszú ideig nyújt teltségérzetet. Ha a sárgarépás zabkeksz receptjét reggelire készíted el, akkor a nagyságától függően 2-3 szem némi natúr joghurttal és friss idénygyümölccsel párosítva szuper választás a nap első főétkezéséhez. Akár pohárdesszertet is készíthetsz úgy, hogy 2-3 darab sütit feldarabolsz, majd a natúr joghurttal és friss bogyós gyümölcsökkel pohárba rétegezed. De bevetheted kisétekezés gyanánt is, tízóraira vagy uzsonnára: ilyenkor 1-2 szem bőven elég belőle, kellemesen eltelít a következő főétkezésig.

Azért, hogy spóroljunk a kalóriákkal, mi eritritet adunk a sárgarépás zabkeksz tésztájához, de mézzel, juharsziruppal vagy nyírfacukorral is készítheted. Ezekből az édesítőszerekből elég ½ csészényi ehhez a recepthez (az eritritből kicsit több kell).

 

Próbáld ki ezt is! Házi granola kókusszal

 

Sárgarépás zabkeksz

Hozzávalók (12-14 darabhoz):

100 g zabpehely

90 g teljes kiőrlésű liszt

1 ½ tk sütőpor

1 ½ tk őrölt fahéj

1 csipet só

2 ek kókuszzsír

1 db L-es tojás

1 tk vaníliakivonat

3/4 csésze eritrit (lehetőleg por állagú)

1 db közepes répa

 

Elkészítése:

1. Egy tálban keverjük el a zabpelyhet, az átszitált teljes kiőrlésű lisztet, a sütőport, a fahéjat és a sót. Egy másik tálban dolgozzuk a tojást, a megolvasztott kókuszolajat, az eritritet és a vaníliakivonatot.

2. A nedves hozzávalókhoz részletekben dolgozzuk hozzá a lisztes keveréket. Végül reszeljük bele a megtisztított sárgarépát, újra jól keverjük át a tésztát. Hagyjuk hűlni nagyjából 30 percig.

3. Közben melegítsük elő a sütőt 160 fokra. Egy nagyobb tepsit béleljünk ki sütőpapírral.

4. A tésztából formázzunk 12-14 db kisebb gombócot, tegyük azokat a sütőpapírra, de ne túl közel egymáshoz! Süssük készre a sütiket körülbelül 12-15 perc alatt.

Elkészítési idő: 30 perc + hűtés

 

DF-tipp:

  • Még finomabb lesz a süti, amennyiben némi reszelt almát is adsz a tésztához.
  • Ha szereted az aszalt gyümölcsöket, akkor cukrozatlan aszalt vörös áfonyát vagy mazsolát is tehetsz a sütibe. Azt vedd figyelembe, hogy az aszalt gyümölcsök megemelik a süti energiatartalmát.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.
A tavasz diétás finomsága: Rákóczi túrós pohárban
Ha szereted a Rákóczi túrós süteményt, próbáld ki a pohárkrém változatát is, íme egy egyszerű, diétás recept.
Hogyan mérjük a mérlegen túl a testünk változásait?
A legkézenfekvőbb mérőeszköz kétségtelenül a mérleg – ám ez nem mindig a legjobb választás.
Nasi helye a diétában? Mutatjuk, mikor szabad!
A nassolástól minden fogyni vágyó menekül, pedig a csipszen és a csokis kekszen kívül is vannak lehetőségek, olyan nassok, amelyeket még a legszigorúbb fogyókúrás étrendbe is beilleszthetünk.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.