Nem kell koplalnunk, sanyargató diétákat követnünk – elég, ha néhány alapszabályt betartunk a mindennapokban, és fittebbek leszünk. Mindezek persze nem elegendőek, ha nagy súlyfeleslegtől szeretnénk megszabadulni, ám a fittség könnyebben elérhető.

10 tipp a fitt mindennapokért

1. Lépcsőzzön!

Gondolkodott már azon, amikor hosszú időn át izzadt a lépcsőzőgépen az edzőteremben, hogy mi értelme a sok fáradságnak? Nos, nagyon is sok. tüdőgyógyászok szerint 15 percnyi lépcsőzés ugyanolyan jótékony egészségügyi hatással bír, mint kétszer ennyi ideig tartó séta vagy kocogás. Más kutatások kimutatták, hogy naponta 6 perc taposás a gépen 10-15 százalékkal csökkenti a koleszterinszintet már hat hét után. arról nem is beszélve, hogy rövid idő alatt sok kalóriát égethetünk el – 5 lépcsősor megmászása hetente ötször már jelentősen hozzájárulhat a súlycsökkenéshez.

2. Végezzen felüléseket nyújtott lábbal!

Tudta, hogy ha felülés közben hajlítva van a lábunk, kevésbé hatékony a gyakorlat? Ellenben, ha nyújtva van a lábunk, miközben a felülést végezzük, hamarabb elérhetjük a lapos, álompocakot. Ugyanúgy végezzük, mint a hagyományos felülést, kezek a tarkón, sarkak a földön. Ügyeljünk rá, hogy a lábunk ne emelkedjen el a földről, miközben felülünk. eleinte végezzünk tíz felülést pihenés nélkül, haladóknak húsz felülés lehet a cél.

3. Használjon lépésszámlálót!

Egy egyszerűbb lépésszámlálót már olcsón, akár pár ezer forintért is beszerezhet (egy komolyabb készülék esetében természetesen a határ a csillagos ég). A program motiválni fogja, hogy többet mozogjon – és persze kevesebbet üljön a fenekén.

4. Guggoljon!

Naponta mindössze 30 másodpercet vesz igénybe, ám az eredmény magáért beszél. A guggolás a legnagyobb izmainkat dolgoztatja meg: a láb- és a farizmokat egyaránt. Ha mély guggolásokat végzünk – a fenekünk ez esetben majdnem a földet érinti – hatékonyabb a gyakorlat. Ügyeljünk rá, hogy a térd a gyakorlat során ne menjen a boka elé. Állítsuk be a stoppert és végezzünk annyi guggolást, amennyit csak bírunk 30 másodperc alatt.

5. Indítsa aktívan a napot!

Tudta, hogy alvás közben óránként átlagosan 69 kalóriát éget el? (ez nyolcórai alvássorán 552 kalóriát jelent, ami annyi, mint a roston sült csirke, amit vacsorázott, és a két fánk, amit desszertként elfogyasztott – ez persze nem jelenti azt, hogy ajánlatos jól bevacsorázni lefekvés előtt.) Mindezt megfejelheti, ha reggel, ébredés után végez pár gyakorlatot. Végezzen néhány guggolást, kitörést.

6. Séta, séta, séta!

Minél többet lép, annál többet tesz az egészségéért, annál fittebb lesz. kutatások kimutatták, hogy a sok séta a szívünknek is jót tesz: 2000 sétáló tesztalany eredményei szerint akár 8 százalékkal is csökkentheti a szívinfarktus veszélyét.

7. Boltedzéssel a fogyásáért!

Bizony, a vásárlással is fogyhatunk. A plázákban, szupermarketekben való hosszú séták is számítanak – a cipekedésről már nem is beszélve. Arra azért ügyeljen, hogy kényelmes cipő legyen a társa a hosszú bevásárlókörutakon.

8. Kertészkedjen!

Nem baj, ha nincs nagy kertje, ahol kiélheti kertészkedési vágyait. Már a balkonon is remek kis konyhakertet alakíthatunk ki, elég hozzá néhány virágláda. kertészkedés közben remekül megdolgoztatjuk a váll- és karizmokat, arról nem is beszélve, hogy a magunk által termelt zöldségek, gyümölcsök sokkal finomabbak – és persze egészségesebbek is.

9. Lassítson!

Ha a súlyzós edzés a mindennapjainak része, soha ne siessen. Lassan emelje a súlyokat, ne lendületből dolgozzon. Így nem csak hatékonyabb az edzés, de arra is figyelhet, hogy helyesen kivitelezze a gyakorlatot.

10. Csak vidáman!

Emlékszik, mikor gyerekként annyira nevetett, hogy belefájdult a hasa? Egy kiadós nevetés állítólag megdolgoztatja a mély hasizmokat. kutatások szerint 10-15 perc kiadós nevetés alatt elégethetünk annyi kalóriát, amennyi egy közepes méretű csokiban található.

9 szuper ötlet – Így használja fel a chiamagot

Megharcolt az előítéletekkel Gelencsér Tímea

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink