A mostani helyzetben kicsit nehezebb ügy lett megoldani a sportolást: a fitnesztermek zárva, este 8 óra után pedig kijárási tilalom van, azaz aki általában este szokott edzeni, annak át kell variálnia az időbeosztását. Hasznos lehet ilyenkor egy, a megszokottnál rövidebb, de igen hatékony program, amilyen az alábbi intervallumos futóedzés is.

Az intervallumos futóedzés nemcsak a tempód fejleszti, de a szakértők szerint az interval az a módszer, amivel a legjobban fokozható az úgynevezett utózsírégető hatás. A témáról ide kattintva tudhatsz meg többet szakértőnktől, Hegedüs Dóri személyi edzőtől.

 

Kinek ajánlott?

Ha rendszeresen sportolsz, és nem vagy teljesen kezdő futó, akkor színesítheted a heti futóprogramodat az alábbi intervallumos futóedzés segítségével.

Amennyiben mostanában vágtál bele a sportolásba, és egyelőre még csak ismerkedsz a futással (esetleg túlsúlyos is vagy), a magas intenzitású szakaszokat tartalmazó edzéseket egyelőre még kerüld. Fejleszd az alap-állóképességed mérsékelt intenzitású edzésekkel.

 

Ez is érdekelhet: 5 km-es edzésterv kezdő futóknak

 

 

Zsírégető intervallumos futóedzés

• 3 perc tempós gyaloglás vagy könnyű dzsoggolás

1. szett:

• 30 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
• 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
• 60 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
• 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
• 90 másodperc futás a maximális tempód 50-60%-án
• 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

2. szett:

• 30 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
• 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
• 60 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
• 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
• 90 másodperc a maximális tempód 60-70%-án
• 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

3. szett:

• 30 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
• 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta
• 60 másodperc a maximális tempód 80-90%-án
• 1 perc könnyű dzsoggolás vagy séta

 

• 2 perc levezetés: közepes tempóról fokozatosan lassíts le, a végén már csak komótosan sétálj

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

• Bemelegítés és nyújtás futóknak
• Hasznos tippek a futócipő kiválasztásához
• Dinamikafejlesztő gyakorlatok futóknak
• Futófrissítés: agy, izom, energia

 

Forrás: popsugar.co.uk