1. Gyaloglás
A séta igazán ideális testmozgás, hatékony mozgásforma a fogyáshoz: nem igényel extra felszerelést, tagsági igazolványt. Kíméletes, mert rendkívül alacsony a sérülés veszélye. A legjobb mozgás azok számára, akik egészségügyi problémákkal küzdenek, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket is.
A gyaloglás hatékony, alacsony intenzitású súlycsökkentő tevékenység, amely jobb általános egészségi állapothoz és kiegyensúlyozott hangulathoz vezet. Attól függően, hogy mennyi a súlyunk, a kényelmes sétatempó (6 km/ óra) percenként 5–8 kalóriát éget el, azaz 225–360 kalóriát használunk el egy 45 perces sétával. Aki azzal érvel, hogy mennyire unalmas gyalogolni, az keressen társaságot, vigye magával a kedvenc zenéit vagy akár az angolnyelv-leckéket. Ha mindennap sétál 45 percet, az heti fél kiló fogyást eredményezhet (kiegészítve természetesen a mértéktartó táplálkozással!), így fél év alatt 12 kilótól szabadulhat meg.
Igen, sétával is lehet fogyni
2. Kettlebell
Ez nem a túlsúlyosok kezdő sportja, nem árt hozzá bizonyos alapedzettség. A kettlebell egy öntöttvas golyó fogantyúval. A hagyományos kézi súlyokkal szemben a kettlebell súlya nem egyenletesen oszlik el, ami azt jelenti, hogy pluszmeló stabilizálni magunkat, és ellensúlyozni a vasgolyót. A kettlebelltréning kemény edzésfajta. Javítja az egyensúlyt, a testtartást, megmozgatja az összes izomcsoportot. Egy 20 perces, szakember által összeállított kettlebelledzés felér több kilométernyi futással.
3 kettlebell alapgyakorlat
3. Úszás
Az erőteljes úszás rendkívül hatékony mozgásforma, ugyanis 400–700 kalóriát lehet vele elpusztítani egy óra alatt. Mielőtt ujjongani kezdenénk, azért gondoljuk végig, mennyi is az az egy óra faltól falig haladva. Sok. Viszont minden fajta úszás elképesztően hatékony a fogyásban és az alakformálásban. Különösen ideális kismamák számára – persze az orvossal egyeztetve! –, és azoknak is, akik mozgásszervi problémákkal, betegségekkel küzdenek.
Sok sportoló használja a medencét mint cross képzési eszközt, hiszen a vízben minimális a sérülés veszélye. A vízben végzett súlyzós gyakorlatok, a spinning azoknak is előnyös, akik nagy túlsúlytól szeretnének megszabadulni. A víznek 12-szer nagyobb az ellenállása, mint a levegőnek, így hatékony munkára készteti az izmokat. Ha úszunk, akkor az összes főbb izomcsoport dolgozik, kiemelten formálja a has és a hát izmait, meg persze a karokat, a lábakat, a csípőt és a feneket. Önmagában is szuper edzésforma, de kiegészíthetjük futással, gyaloglással, kerékpározással is.
4. Kerékpározás
Az anyagi befektetéstől most tekintsünk el, egy jó bicikli nem olcsó, de az egyik legjobb befektetés az egészségünk javítására. Kültéren-beltéren egyaránt élvezhetjük áldásos hatását. Óránként 1000 kalória körül égethetünk el, persze ez függ a sebességtől, a tereptől és a testsúlytól is. De kényelmes tempóban, sík terepen is minimum 600 kalóriát elhasználunk egy órányi tekeréssel. A futással ellentétben kíméli az ízületeket, kezdőknek is ajánlott ez a hatékony mozgásforma. Ha csak beltérben van lehetőségünk és kedvünk biciklizni, akkor válasszunk spinning edzéseket!
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- Ha fogyni szeretne, nem elég csak kardiózni!
- Hogyan sportoljon, ha elmúlt 40? Az orvos válaszol
- Fit percek: Erősítés 25 percben
