A rendszeres edzés segít megőrizni az egészséget, fitten és fiatalon tart. Ám akad néhány olyan sportbaki, amit fontos lenne elkerülni, hogy az edzéseid továbbra is hatékonyak maradjanak.

5 hiba, ami ronthatja az edzés hatékonyságát

A sportolás során vannak olyan alapszabályok, amik kötelezőek és kihagyhatatlanok: a bemelegítés, a nyújtás, a hidratálás például sosem maradhat el. De akadnak az edzés szempontjából további megszívlelendő tanácsok is: ha az alábbi bakikat kiiktatod, akkor nemcsak az egészségedet óvod meg, de az öregedés bizonyos jeleinek felbukkanását is késleltetheted.

edzés fáradtság

Ha nem adsz időt a testednek a regenerálódásra, azzal azt kockáztatod, hogy könnyebben lesérülhetsz
Fotó: Shutterstock

1. Nem tartasz pihenőnapokat

Nagyon klassz, hogy tartod magad a terveidhez, és rendszeresen sportolsz – de ne feledd, a pihenőnapokra legalább akkora szükség van, mint a testmozgásra, különösen akkor, ha már nem vagy tizenéves. Pihenőnapok nélkül nincs lehetősége a testnek regenerálódni, ezáltal pedig jelentősen megnő a sérülések kialakulásának kockázata.

 

2. A testtartásod nem megfelelő

Függetlenül attól, hogy sportolsz, sétálsz vagy dolgozol, fontos a helyes testtartás. A rossz testtartás bizony könnyen rögzül, ami akár végleges elváltozásokat is okozhat a gerincen. Ha a korosztályodnak, fizikai állapotodnak, edzettségi szintednek megfelelő mozgásformát választasz, nincs baj, ám sokan nem gondolnak arra, hogy a vázrendszerüknek kímélésre van szüksége. A testtudatossághoz segítséget kaphatsz jóga- vagy pilatesórán. Az is előfordulhat, hogy gyógytornász segítségére lesz szükséged, ezt ne szégyelld, a gyógytorna hasznos és hatékony edzés.

 

3. Egysíkú az edzés

Érdemes néha nehezebb súllyal, kevesebb ismétlésekkel is dolgozni, a futóedzésbe rövidebb sprinttávokat illeszteni. Az egyenletes, kihívást nem jelentő edzések nem fejlesztenek, sőt egy idő után már a szinten tartásra sem elegendők. Fontos egy kis színt, némi változást vinni néha az edzésekbe, különösen akkor, ha nem tapasztalsz fejlődést, vagy esetleg visszaesést észlelsz.

 

4. Kizárólag kardiózol

Van, aki nem szereti, mások viszont legszívesebben csak kardióznának. Az erősítő tréningektől való tartózkodás hátterében legtöbbször az az indokolatlan félelem áll, hogy túl nagy izmok alakulnak ki. De emiatt nem kell aggódni: a nagy izomtömeghez nem elég súlyokat emelgetni, mellette megfelelő edzéstervre, étrendre, tápanyag-utánpótlásra és pihenésre is szükség van. A rendszeres súlyzós, valamint saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat tartalmazó edzés segítségével formálható, alakítható a testkép, javíthatók a genetikai és élettani aránytalanságok.

 

5. Kimarad a magas intenzitású intervall edzés

Noha valószínűleg hallottál róla, de úgy gondolod, hogy túl kemény dió a HIIT-edzés, azaz a magas intenzitású intervall tréning? Pedig amellett, hogy kiváló zsírégető edzésforma, fejleszti az állóképességet és sok izomcsoportot megdolgoztat, akár az öregedés késleltetésében is szerepet játszhat. A Cell Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány szerint azoknál az idősebb embereknél, akik HIIT-edzéseken vettek részt, javult az energiatermelés és az inzulinérzékenység, amely csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, és segíti az anyagcsere egészséges működését. Ami ennél az edzéstípusnál kiemelten fontos, hogy egyrészt igényel egy megfelelő szintű alapedzettséget, másrészt pedig a HIIT után meg kell adni a szervezetnek a kellő időt arra, hogy pihenjen, regenerálódjon!

EZ IS ÉRDEKELHETI:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

3 isteni paradicsomsaláta, ha diétázol – egyszerű, friss és laktató
Diétázol, de nem akarsz lemondani a finom ízekről? Fedezd fel azt a három egyszerű, friss paradicsomsalátát, amelyek gyorsan elkészíthetők, laktatnak, és tökéletesek a könnyed étrendedhez.
5 perces jeges nyári nasi, ha diétázol
Fagylalt helyett is szuper megoldás, ha nyáron is figyelsz a vonalaidra, ráadásul pillanatok alatt elkészül. Egy baj van csak vele, nem tudsz eleget készíteni belőle.
4 gyümölcs, ami segít a koleszterinszinted csökkentésében – természetes módon
Tudd kordában tartani a koleszterinszintedet természetes módon! Négy finom gyümölcs segíthet csökkenteni a „rossz” LDL-szintet és támogatni a szív egészségét – egyszerűen beillesztve a mindennapi étrendedbe.
South Beach diéta: modern fogyókúra éhezés nélkül
Fogyás éhezés nélkül? Fedezd fel a South Beach diéta titkait és kezd el az életmódváltást még a nyáron! Mutatjuk, hogyan csináld!
9 tanács, hogy könnyebb legyen elhagyni a cukrot
Íme, 9 tipp, amivel kizárhatja a cukrot az életéből.
Netről rendelsz fürdőruhát, vigyázz mert beteg lehetsz!
Egyre több üzlet kínál online vásárlási lehetőséget, így már fürdőruhát és fehérneműt is könnyedén rendelhetsz. De vajon rejt mindez egészségügyi kockázatokat? Ennek járunk most utána.
Egészséges diéta akkor is, ha nincs pénzed szuperfoodokra
Sokan azt hiszik, hogy az egészséges étkezés csak drága alapanyagokkal, különleges porokkal és egzotikus magvakkal működik. De ez tévhit. Ha tudatos vagy, akkor szuperfoodok nélkül is tudsz jól enni, sőt, akár sokkal táplálóbban és olcsóbban is. Az egészséges diéta nem pénz kérdése – hanem szemléletmódé.
Ezért ne tépd ki a kertedből: a kék virág, ami beindítja a fogyást
A kert szélén is ott virít, mégis alig ismerjük: a mezei katáng nemcsak gyönyörű, de természetes méregtelenítő, anyagcsere-serkentő és fogyást támogató növény. Ismerd meg közelebbről ezt az „álcázott” szuperélelmiszert!