A sportolás során vannak olyan alapszabályok, amik kötelezőek és kihagyhatatlanok: a bemelegítés, a nyújtás, a hidratálás például sosem maradhat el. De akadnak az edzés szempontjából további megszívlelendő tanácsok is: ha az alábbi bakikat kiiktatod, akkor nemcsak az egészségedet óvod meg, de az öregedés bizonyos jeleinek felbukkanását is késleltetheted.
Ha nem adsz időt a testednek a regenerálódásra, azzal azt kockáztatod, hogy könnyebben lesérülhetsz
Fotó: Shutterstock
1. Nem tartasz pihenőnapokat
Nagyon klassz, hogy tartod magad a terveidhez, és rendszeresen sportolsz – de ne feledd, a pihenőnapokra legalább akkora szükség van, mint a testmozgásra, különösen akkor, ha már nem vagy tizenéves. Pihenőnapok nélkül nincs lehetősége a testnek regenerálódni, ezáltal pedig jelentősen megnő a sérülések kialakulásának kockázata.
2. A testtartásod nem megfelelő
Függetlenül attól, hogy sportolsz, sétálsz vagy dolgozol, fontos a helyes testtartás. A rossz testtartás bizony könnyen rögzül, ami akár végleges elváltozásokat is okozhat a gerincen. Ha a korosztályodnak, fizikai állapotodnak, edzettségi szintednek megfelelő mozgásformát választasz, nincs baj, ám sokan nem gondolnak arra, hogy a vázrendszerüknek kímélésre van szüksége. A testtudatossághoz segítséget kaphatsz jóga- vagy pilatesórán. Az is előfordulhat, hogy gyógytornász segítségére lesz szükséged, ezt ne szégyelld, a gyógytorna hasznos és hatékony edzés.
3. Egysíkú az edzés
Érdemes néha nehezebb súllyal, kevesebb ismétlésekkel is dolgozni, a futóedzésbe rövidebb sprinttávokat illeszteni. Az egyenletes, kihívást nem jelentő edzések nem fejlesztenek, sőt egy idő után már a szinten tartásra sem elegendők. Fontos egy kis színt, némi változást vinni néha az edzésekbe, különösen akkor, ha nem tapasztalsz fejlődést, vagy esetleg visszaesést észlelsz.
4. Kizárólag kardiózol
Van, aki nem szereti, mások viszont legszívesebben csak kardióznának. Az erősítő tréningektől való tartózkodás hátterében legtöbbször az az indokolatlan félelem áll, hogy túl nagy izmok alakulnak ki. De emiatt nem kell aggódni: a nagy izomtömeghez nem elég súlyokat emelgetni, mellette megfelelő edzéstervre, étrendre, tápanyag-utánpótlásra és pihenésre is szükség van. A rendszeres súlyzós, valamint saját testsúlyos erősítő gyakorlatokat tartalmazó edzés segítségével formálható, alakítható a testkép, javíthatók a genetikai és élettani aránytalanságok.
5. Kimarad a magas intenzitású intervall edzés
Noha valószínűleg hallottál róla, de úgy gondolod, hogy túl kemény dió a HIIT-edzés, azaz a magas intenzitású intervall tréning? Pedig amellett, hogy kiváló zsírégető edzésforma, fejleszti az állóképességet és sok izomcsoportot megdolgoztat, akár az öregedés késleltetésében is szerepet játszhat. A Cell Metabolism folyóiratban közzétett tanulmány szerint azoknál az idősebb embereknél, akik HIIT-edzéseken vettek részt, javult az energiatermelés és az inzulinérzékenység, amely csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, és segíti az anyagcsere egészséges működését. Ami ennél az edzéstípusnál kiemelten fontos, hogy egyrészt igényel egy megfelelő szintű alapedzettséget, másrészt pedig a HIIT után meg kell adni a szervezetnek a kellő időt arra, hogy pihenjen, regenerálódjon!
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- Az 5 legjobb hasizomgyakorlat otthoni edzéshez
- 5, 10 és 20 perces alakformáló tornavideók időhiánnyal küzdőknek
- Edzés a szabadban Béres Alexandrával – 6 alakformáló gyakorlat
- Fit percek: Átfogó testmozgás a hét elejére
