Jobb tisztázni ezeket a sporttal kapcsolatos tévhiteket, mert néhány félreértés nemcsak lassíthatja a céljaid elérését, legyen az alakformálás vagy fogyás, de akár egészségkárosodáshoz is vezethet!

5+1 fitneszmítosz, aminek ne dőlj be, ha fejlődni akarsz!

1. Sportolással és diétával lehetséges a helyi zsírégetés

Tény: Sportolással és diétával valóban csökkenthető a testzsírszázalék. De az csak egy fitneszmítosz, hogy edzéssel befolyásolni lehetne, hogy a szervezet mely területhez „nyúl” először!

A mítosz cáfolata: Egy tudományos kísérlet során 11 ember 12 héten át olyan edzéstervet követett, amelynek során csak a jobb lábukra edzettek. A harmadik hónap végére kiderült, hogy a testzsírszázalékuk (nem az izom mérete) mindkét lábukon azonos mennyiségben csökkent, a legnagyobb arányban pedig a derekukból fogytak a résztvevők.

Még egy fontos dolog: a zsírégetéshez kalóriadeficit kell! Csodakence vagy fogyiöv valójában nem tudja a zsírégetés helyét befolyásolni.

 

2. No pain, no gain (Ha nincs fájdalom, nincs eredmény)

Tény: A fejlődés érdekében valóban feszegetni kell a határokat.

A mítosz cáfolata: Ha a terheléstől és a savasodástól kicsit ég az izom, az normális. De ha a fájdalom éles, szúró, esetleg az ízületeiben érzi, akkor azonnal hagyd abba, amit csinálsz, és ha nem múlik, lehetőség szerint mihamarabb konzultálj orvossal. Ha mindent rendben talál a doktor, akkor kérj meg egy szakértőt, hogy nézzen meg téged edzés közben, mert valószínűleg nem jó technikával dolgozol, ami hosszú távon sérüléshez vezet.

 

3. A súlyzós edzés nagydarabbá tesz

Tény: Nagy súllyal való edzéssel izomnövekedés érhető el, és emiatt teltebbnek tűnhet az illető, ha nagyobb zsírréteg fedi.

A mítosz cáfolata: Ez az egyik legelterjedtebb fitneszmítosz. A női genetika és hormonháztartás nem fogja engedni, hogy heti 3-4 súlyzós edzéssel hatalmas izmokat növessz! Ráadásul nagyobb súllyal és nyolc ismétléssel végzett edzéssel majdnem kétszer annyi kalóriát égethetsz el, mint kisebb súllyal és tizenöt ismétléssel. Tehát megfelelő étrend mellett természetes úton biztosan nem fogsz hegyomlássá nőni.

 

4. A fogyáshoz, alakformáláshoz mindennap kell edzeni

Tény: Valóban kell a rendszeresség a célok eléréséhez.

A mítosz cáfolata: Ahogy az élet minden területén, úgy a sportban is igaz, hogy a mérték érték. Nem szabad mindennap intenzíven edzeni, mert előbb vagy utóbb kiégés lesz a vége. Gyengülni fog a motivációd, nem lesz erőd rendesen edzeni, nem fogsz fejlődni, és jó eséllyel fel fogod adni az egészet. Minden héten kell néhány pihenőnap, amikor időt adsz a testednek a regenerálódásra! Természetesen ilyenkor sem kell egész nap egy helyben ülnöd, sétálj, végezz nyújtógyakorlatokat.

 

5. mítosz: Minél inkább izzadsz, annál több zsírt égetsz el

Tény: Sportolás közben valóban fokozott az izzadás.

A mítosz cáfolata: Nemcsak sportoláskor izzad az ember, hanem nyáron a hőségben vagy a szaunában is, még sincs zsírégető hatása egyiknek sem. Az izzadás a hőleadást szolgálja, és egyénfüggő, hogy ki mennyire verejtékezik. A mennyiség pedig semmilyen összefüggésben nincs az elégetett kalóriák számával. Sőt, kutatások bizonyították, hogy a fittebb emberek előbb elkezdenek izzadni, mint kevésbé edzett társaik.

 

+1 mítosz

A hasprés a legjobb gyakorlat a kockahas eléréséhez!

Ez a fitneszmítosz is több sebből vérzik. Először is a lapos has eléréséhez a legfontosabb a diéta. Végezhetsz bármennyi hasizomgyakorlatot, ha nem figyelsz oda az étrendedre, akkor sosem fognak előkerülni a kockák. Abban az esetben, ha a hasizmaidat szeretnéd megerősíteni, érdemes más gyakorlatokkal kombinálnia a hasprést, hogy minden irányból alaposan átmozgasd a területet. Vagy válaszd a planket és variációit, ami az egész core-izomzatot erősíti.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink