Jobb tisztázni ezeket a sporttal kapcsolatos tévhiteket, mert néhány félreértés nemcsak lassíthatja a céljaid elérését, legyen az alakformálás vagy fogyás, de akár egészségkárosodáshoz is vezethet!

5+1 fitneszmítosz, aminek ne dőlj be, ha fejlődni akarsz!

1. Sportolással és diétával lehetséges a helyi zsírégetés

Tény: Sportolással és diétával valóban csökkenthető a testzsírszázalék. De az csak egy fitneszmítosz, hogy edzéssel befolyásolni lehetne, hogy a szervezet mely területhez „nyúl” először!

A mítosz cáfolata: Egy tudományos kísérlet során 11 ember 12 héten át olyan edzéstervet követett, amelynek során csak a jobb lábukra edzettek. A harmadik hónap végére kiderült, hogy a testzsírszázalékuk (nem az izom mérete) mindkét lábukon azonos mennyiségben csökkent, a legnagyobb arányban pedig a derekukból fogytak a résztvevők.

Még egy fontos dolog: a zsírégetéshez kalóriadeficit kell! Csodakence vagy fogyiöv valójában nem tudja a zsírégetés helyét befolyásolni.

 

2. No pain, no gain (Ha nincs fájdalom, nincs eredmény)

Tény: A fejlődés érdekében valóban feszegetni kell a határokat.

A mítosz cáfolata: Ha a terheléstől és a savasodástól kicsit ég az izom, az normális. De ha a fájdalom éles, szúró, esetleg az ízületeiben érzi, akkor azonnal hagyd abba, amit csinálsz, és ha nem múlik, lehetőség szerint mihamarabb konzultálj orvossal. Ha mindent rendben talál a doktor, akkor kérj meg egy szakértőt, hogy nézzen meg téged edzés közben, mert valószínűleg nem jó technikával dolgozol, ami hosszú távon sérüléshez vezet.

 

3. A súlyzós edzés nagydarabbá tesz

Tény: Nagy súllyal való edzéssel izomnövekedés érhető el, és emiatt teltebbnek tűnhet az illető, ha nagyobb zsírréteg fedi.

A mítosz cáfolata: Ez az egyik legelterjedtebb fitneszmítosz. A női genetika és hormonháztartás nem fogja engedni, hogy heti 3-4 súlyzós edzéssel hatalmas izmokat növessz! Ráadásul nagyobb súllyal és nyolc ismétléssel végzett edzéssel majdnem kétszer annyi kalóriát égethetsz el, mint kisebb súllyal és tizenöt ismétléssel. Tehát megfelelő étrend mellett természetes úton biztosan nem fogsz hegyomlássá nőni.

 

4. A fogyáshoz, alakformáláshoz mindennap kell edzeni

Tény: Valóban kell a rendszeresség a célok eléréséhez.

A mítosz cáfolata: Ahogy az élet minden területén, úgy a sportban is igaz, hogy a mérték érték. Nem szabad mindennap intenzíven edzeni, mert előbb vagy utóbb kiégés lesz a vége. Gyengülni fog a motivációd, nem lesz erőd rendesen edzeni, nem fogsz fejlődni, és jó eséllyel fel fogod adni az egészet. Minden héten kell néhány pihenőnap, amikor időt adsz a testednek a regenerálódásra! Természetesen ilyenkor sem kell egész nap egy helyben ülnöd, sétálj, végezz nyújtógyakorlatokat.

 

5. mítosz: Minél inkább izzadsz, annál több zsírt égetsz el

Tény: Sportolás közben valóban fokozott az izzadás.

A mítosz cáfolata: Nemcsak sportoláskor izzad az ember, hanem nyáron a hőségben vagy a szaunában is, még sincs zsírégető hatása egyiknek sem. Az izzadás a hőleadást szolgálja, és egyénfüggő, hogy ki mennyire verejtékezik. A mennyiség pedig semmilyen összefüggésben nincs az elégetett kalóriák számával. Sőt, kutatások bizonyították, hogy a fittebb emberek előbb elkezdenek izzadni, mint kevésbé edzett társaik.

 

+1 mítosz

A hasprés a legjobb gyakorlat a kockahas eléréséhez!

Ez a fitneszmítosz is több sebből vérzik. Először is a lapos has eléréséhez a legfontosabb a diéta. Végezhetsz bármennyi hasizomgyakorlatot, ha nem figyelsz oda az étrendedre, akkor sosem fognak előkerülni a kockák. Abban az esetben, ha a hasizmaidat szeretnéd megerősíteni, érdemes más gyakorlatokkal kombinálnia a hasprést, hogy minden irányból alaposan átmozgasd a területet. Vagy válaszd a planket és variációit, ami az egész core-izomzatot erősíti.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink