Jobb tisztázni ezeket a sporttal kapcsolatos tévhiteket, mert néhány félreértés nemcsak lassíthatja a céljaid elérését, legyen az alakformálás vagy fogyás, de akár egészségkárosodáshoz is vezethet!

5+1 fitneszmítosz, aminek ne dőlj be, ha fejlődni akarsz!

1. Sportolással és diétával lehetséges a helyi zsírégetés

Tény: Sportolással és diétával valóban csökkenthető a testzsírszázalék. De az csak egy fitneszmítosz, hogy edzéssel befolyásolni lehetne, hogy a szervezet mely területhez „nyúl” először!

A mítosz cáfolata: Egy tudományos kísérlet során 11 ember 12 héten át olyan edzéstervet követett, amelynek során csak a jobb lábukra edzettek. A harmadik hónap végére kiderült, hogy a testzsírszázalékuk (nem az izom mérete) mindkét lábukon azonos mennyiségben csökkent, a legnagyobb arányban pedig a derekukból fogytak a résztvevők.

Még egy fontos dolog: a zsírégetéshez kalóriadeficit kell! Csodakence vagy fogyiöv valójában nem tudja a zsírégetés helyét befolyásolni.

 

2. No pain, no gain (Ha nincs fájdalom, nincs eredmény)

Tény: A fejlődés érdekében valóban feszegetni kell a határokat.

A mítosz cáfolata: Ha a terheléstől és a savasodástól kicsit ég az izom, az normális. De ha a fájdalom éles, szúró, esetleg az ízületeiben érzi, akkor azonnal hagyd abba, amit csinálsz, és ha nem múlik, lehetőség szerint mihamarabb konzultálj orvossal. Ha mindent rendben talál a doktor, akkor kérj meg egy szakértőt, hogy nézzen meg téged edzés közben, mert valószínűleg nem jó technikával dolgozol, ami hosszú távon sérüléshez vezet.

 

3. A súlyzós edzés nagydarabbá tesz

Tény: Nagy súllyal való edzéssel izomnövekedés érhető el, és emiatt teltebbnek tűnhet az illető, ha nagyobb zsírréteg fedi.

A mítosz cáfolata: Ez az egyik legelterjedtebb fitneszmítosz. A női genetika és hormonháztartás nem fogja engedni, hogy heti 3-4 súlyzós edzéssel hatalmas izmokat növessz! Ráadásul nagyobb súllyal és nyolc ismétléssel végzett edzéssel majdnem kétszer annyi kalóriát égethetsz el, mint kisebb súllyal és tizenöt ismétléssel. Tehát megfelelő étrend mellett természetes úton biztosan nem fogsz hegyomlássá nőni.

 

4. A fogyáshoz, alakformáláshoz mindennap kell edzeni

Tény: Valóban kell a rendszeresség a célok eléréséhez.

A mítosz cáfolata: Ahogy az élet minden területén, úgy a sportban is igaz, hogy a mérték érték. Nem szabad mindennap intenzíven edzeni, mert előbb vagy utóbb kiégés lesz a vége. Gyengülni fog a motivációd, nem lesz erőd rendesen edzeni, nem fogsz fejlődni, és jó eséllyel fel fogod adni az egészet. Minden héten kell néhány pihenőnap, amikor időt adsz a testednek a regenerálódásra! Természetesen ilyenkor sem kell egész nap egy helyben ülnöd, sétálj, végezz nyújtógyakorlatokat.

 

5. mítosz: Minél inkább izzadsz, annál több zsírt égetsz el

Tény: Sportolás közben valóban fokozott az izzadás.

A mítosz cáfolata: Nemcsak sportoláskor izzad az ember, hanem nyáron a hőségben vagy a szaunában is, még sincs zsírégető hatása egyiknek sem. Az izzadás a hőleadást szolgálja, és egyénfüggő, hogy ki mennyire verejtékezik. A mennyiség pedig semmilyen összefüggésben nincs az elégetett kalóriák számával. Sőt, kutatások bizonyították, hogy a fittebb emberek előbb elkezdenek izzadni, mint kevésbé edzett társaik.

 

+1 mítosz

A hasprés a legjobb gyakorlat a kockahas eléréséhez!

Ez a fitneszmítosz is több sebből vérzik. Először is a lapos has eléréséhez a legfontosabb a diéta. Végezhetsz bármennyi hasizomgyakorlatot, ha nem figyelsz oda az étrendedre, akkor sosem fognak előkerülni a kockák. Abban az esetben, ha a hasizmaidat szeretnéd megerősíteni, érdemes más gyakorlatokkal kombinálnia a hasprést, hogy minden irányból alaposan átmozgasd a területet. Vagy válaszd a planket és variációit, ami az egész core-izomzatot erősíti.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ez a tökéletes diétás nasi: sajt a sajtban
El sem hiszed, milyen egyszerű elkészíteni ezt a diétás nasit.
Spórolj duplán Black Friday idején: ints búcsút a drága és környezetszennyező PET-palackoknak
Nem csoda, hogy a Black Friday sokak fantáziáját izgatja. De mi lenne, ha Black Friday alkalmával most két legyet ütnénk egy csapásra, vagyis duplán spórolnánk? Hihetetlennek hangzik, pedig egyáltalán nem az.
Hangulatjavító tippek téli reggelekre
Mindenki átélte már a vigasztalanul sötét, téli reggelek hangulatát. De nem igaz, hogy minden életkedvünket vesztve, nyomott hangulatban kell indítanunk ezeket a napokat.
Ünnepi citromos sajttorta, cukor- és lisztmentesen
Íme, a csodasüti, ami  meghódította a világ diétázóit! Fantasztikus könnyen elkészíthető és és isteni finom! Nem kell hozzá se cukor, se liszt, tökéletes desszert, amit fogyókúra alatt is bátran ehetsz!
Ízlelgessük a karácsonyt – 3 adventi recept
Akár a karácsonyi menüt akarjuk tutira begyakorolni, akár csak téliesebb ízekre, fűszerekre vágyunk, érdemes elkészíteni ezeket a finomságokat.
Kényelem és csábítás, avagy az őszi-téli fehérnemű trendekről
Ki ne szeretné szexisnek érezni magát? Legalább néha... csak úgy, csak a jókedv miatt, függetlenül attól, hogy párkapcsolatban él vagy sem.
Biztonságos futás a sötét, őszi napokon!
Ha futócipőt húzunk, az előttünk lebegő célra gondolunk, nem arra, hogy valaki esetleg megtámad minket. Pedig sajnos gondolni kell erre is, főleg ősszel, mikor egyre rövidebbek a nappalok. Hogy mindig biztonságban legyünk, jó, ha betartjuk az alábbiakat.
Ez a tél kedvence: diétás lett a bögrés mákos
Nem csak íze miatt imádjuk a mákot. Számos jótékony hatása miatt is nagyon kedveli mindenki. Íme egy remek recept.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.