Oldja a stresszt, javítja az állóképességet és segíti a fogyást – az úszás teljes testtréninget biztosít, és közben nem terheli az ízületeket.

9 meggyőző érv a rendszeres úszás mellett

1. Szereti a szíved

Ez a jótékony mozgásforma 28%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát – erre a következtetésre jutottak egy ausztrál tanulmány szerzői a vizsgálódásaik alapján. Mivel nincs terhelési csúcs, az úszás kifejezetten kíméletesen edzi a szívet. Emellett a víznyomás is kedvezően hat azáltal, hogy összenyomja a bőrfelszín alatti ereket: a vér a mellkas felé tolul, így a szívnek intenzívebben kell dolgoznia.

 

2. Pörög az anyagcsere

A medencék, tengerek és tavak vize ritkán ideális hőmérsékletű, tehát a testnek kell kiegyenlítenie a különbséget – ami felpörgeti az anyagcserét. Ráadásul az úszással izmot is építünk, és ez ugyancsak serkenti az anyagcserét: minél nagyobb a testben az izomtömeg, annál több kalóriát égetünk el, még az edzés után is.

 

3. Csökken a diabétesz kialakulásának kockázata

A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet, ugyanis ahhoz, hogy az izmok dolgozni tudjanak, energiára van szükség, mely mindenekelőtt az elfogyasztott szénhidrátokból származik. Az energia pótlását a véráramból nyert cukorból biztosítja a szervezet. Az úszás azonban emellett javítja a sejtek inzulinérzékenységét is – ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigynek kevesebb inzulint kell kibocsátania, így csökken a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye.

 

Tippek (újra)kezdő úszóknak

 

4. Izom és ízületek

Az úszás az egész testet edzi, a kisebb és a nagyobb izomcsoportokat egyaránt erősíti. Ám mivel a vízben mozgunk, az ízületeket kíméletesen mozgatjuk át – a vállaktól a csípőn át a térdekig. Érezhetően javítja a mozgékonyságot, és további pozitív hatása, hogy oldja a vállban és a hátban lévő feszültséget.

 

5. Egészséges fogyás

A közelmúltban megjelent egy német tanulmány, amelyben különböző sporttevékenységek energiaigényét hasonlították össze a szakemberek. Kimutatták, hogy az úszás és a kerékpározás során hasonló a test energiafelhasználása. Egyórányi mellúszás alatt akár 531 kcal-t is elégethetünk, csakúgy, mint ugyanennyi ideig tartó bringázással.

 

6. Nyugodt alvás

Bizonyított, hogy a fizikai aktivitás kulcsfontosságú az alvásproblémák kezelésében. A sportolás hatására csökken a stressz, oldódik a feszültség, megnyugszunk, és este könnyebben elalszunk. Azonban ne feledjük, hogy rövid távon az úszás éberebbé tesz, hiszen megdolgoztatja a keringést, tehát az edzés és a lefekvés között legalább 2 óra teljen el.

 

7. Kiváló kondíció

Az úszás mindenekelőtt az állóképességet javítja – erősíti a szívet és a keringési rendszert. A vízben 14-szer nagyobb az ellenállás, mint a szárazföldön, vagyis a mozgás jelentősen több energiát igényel ebben a közegben. Különösen igaz ez a gyorsúszásra. Egy kis gyakorlással egyre hosszabb ideig leszel képes tempózni, és gyorsan javul majd az erőnléted.

 

Aquafitnesz: Eddz vízben, védd az ízületeidet!

 

8. Jobb tüdőkapacitás

Egy amerikai kutatás eredményei szerint az úszók tüdőkapacitása nagyobb, mint a futóké. A légzőszervek izomzata úszás közben folyamatosan aktív, hiszen a víznyomás gondoskodik róla, hogy erőteljesebben lélegezzünk. Az asztmások számára is ideális sport!

 

9. Jókedvre derít

Ha vízben mozgunk, élénkebbé válik a vérkeringés az agyunkban, ezért könnyebben oldjuk meg a problémákat, de az úszás egyébként is pozitívan hat a kognitív működésre. Elősegíti az idegsejtek regenerációját és serkenti a szerotonintermelést, tehát rendszeres tempózással hatékonyabban győzhetjük le a rosszkedvet.

 

Mély vízben ne lankadjon a figyelem!

 

 

 

Hozzászólások

Milyen teát igyál, ha szeretnéd felgyorsítani a fogyást?
Ügyesen variálva a fajtákat észre sem veszed, hogy valójában diétázol!
Szeretnél végleg leszokni a cukorról? Itt a tuti módszer
Az édesség iránti vágy kiváltó oka a cukor! Mint a nikotin, koffein és az alkohol, a cukor is könnyen okozhat függőséget, ezért nagyon fontos odafigyelned arra, hogy naponta mennyit viszel be a szervezetedbe.
Megújult a rántott karfiol, liszt nélkül készül a panír
A karfiol az egyik legfinomabb télen is kapható zöldség. Sütéssel hozhatjuk ki leginkább a zamatát. Parmezánba burkolva pedig egyszerűen verhetetlen.
Forró téma: ezért veszélyes a munkahelyi szex
Bár a régi intelem szerint „házinyúlra nem lövünk” azaz jobban tesszük, ha nem bonyolódunk szerelmi viszonyba a munkahelyen, meglehetősen sokan élnek a lehetőséggel.
Kókuszos lett a tiramisu, ezt az éjszaka közepén is majszolhatod
Íme egy könnyen elkészíthető diétás, kókuszor desszert, amit bűntudat nélkül is megehetsz.
Egy jó farmer 5 kiló mínusz, így válaszd ki a neked valót
A jó öreg farmer talán az egyetlen olyan ruhadarab, mely 150 éve tartja magát, és garantáltan nem megy ki a divatból. Hogy mi a titok? Mutatjuk!
Lapos hasat szeretnél? Ez a tuti módszer, ami segít!
A lapos has diéta legfőbb célja a has körül lógó úszógumi gyors elégetése. Dietetikusok és orvosok ennek érdekében kidolgoztak egy módszert, most figyelj!
Itt a tél legfinomabb diétás sütije: 10 perces máktorta
Kevés olyan sütemény ismert, ami egyszerre finom és egészséges is, de ez a 10 perc alatt elkészíthető, lisztmentes máktorta ilyen.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.