Oldja a stresszt, javítja az állóképességet és segíti a fogyást – az úszás teljes testtréninget biztosít, és közben nem terheli az ízületeket.

9 meggyőző érv a rendszeres úszás mellett

1. Szereti a szíved

Ez a jótékony mozgásforma 28%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát – erre a következtetésre jutottak egy ausztrál tanulmány szerzői a vizsgálódásaik alapján. Mivel nincs terhelési csúcs, az úszás kifejezetten kíméletesen edzi a szívet. Emellett a víznyomás is kedvezően hat azáltal, hogy összenyomja a bőrfelszín alatti ereket: a vér a mellkas felé tolul, így a szívnek intenzívebben kell dolgoznia.

 

2. Pörög az anyagcsere

A medencék, tengerek és tavak vize ritkán ideális hőmérsékletű, tehát a testnek kell kiegyenlítenie a különbséget – ami felpörgeti az anyagcserét. Ráadásul az úszással izmot is építünk, és ez ugyancsak serkenti az anyagcserét: minél nagyobb a testben az izomtömeg, annál több kalóriát égetünk el, még az edzés után is.

 

3. Csökken a diabétesz kialakulásának kockázata

A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet, ugyanis ahhoz, hogy az izmok dolgozni tudjanak, energiára van szükség, mely mindenekelőtt az elfogyasztott szénhidrátokból származik. Az energia pótlását a véráramból nyert cukorból biztosítja a szervezet. Az úszás azonban emellett javítja a sejtek inzulinérzékenységét is – ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigynek kevesebb inzulint kell kibocsátania, így csökken a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye.

 

Tippek (újra)kezdő úszóknak

 

4. Izom és ízületek

Az úszás az egész testet edzi, a kisebb és a nagyobb izomcsoportokat egyaránt erősíti. Ám mivel a vízben mozgunk, az ízületeket kíméletesen mozgatjuk át – a vállaktól a csípőn át a térdekig. Érezhetően javítja a mozgékonyságot, és további pozitív hatása, hogy oldja a vállban és a hátban lévő feszültséget.

 

5. Egészséges fogyás

A közelmúltban megjelent egy német tanulmány, amelyben különböző sporttevékenységek energiaigényét hasonlították össze a szakemberek. Kimutatták, hogy az úszás és a kerékpározás során hasonló a test energiafelhasználása. Egyórányi mellúszás alatt akár 531 kcal-t is elégethetünk, csakúgy, mint ugyanennyi ideig tartó bringázással.

 

6. Nyugodt alvás

Bizonyított, hogy a fizikai aktivitás kulcsfontosságú az alvásproblémák kezelésében. A sportolás hatására csökken a stressz, oldódik a feszültség, megnyugszunk, és este könnyebben elalszunk. Azonban ne feledjük, hogy rövid távon az úszás éberebbé tesz, hiszen megdolgoztatja a keringést, tehát az edzés és a lefekvés között legalább 2 óra teljen el.

 

7. Kiváló kondíció

Az úszás mindenekelőtt az állóképességet javítja – erősíti a szívet és a keringési rendszert. A vízben 14-szer nagyobb az ellenállás, mint a szárazföldön, vagyis a mozgás jelentősen több energiát igényel ebben a közegben. Különösen igaz ez a gyorsúszásra. Egy kis gyakorlással egyre hosszabb ideig leszel képes tempózni, és gyorsan javul majd az erőnléted.

 

Aquafitnesz: Eddz vízben, védd az ízületeidet!

 

8. Jobb tüdőkapacitás

Egy amerikai kutatás eredményei szerint az úszók tüdőkapacitása nagyobb, mint a futóké. A légzőszervek izomzata úszás közben folyamatosan aktív, hiszen a víznyomás gondoskodik róla, hogy erőteljesebben lélegezzünk. Az asztmások számára is ideális sport!

 

9. Jókedvre derít

Ha vízben mozgunk, élénkebbé válik a vérkeringés az agyunkban, ezért könnyebben oldjuk meg a problémákat, de az úszás egyébként is pozitívan hat a kognitív működésre. Elősegíti az idegsejtek regenerációját és serkenti a szerotonintermelést, tehát rendszeres tempózással hatékonyabban győzhetjük le a rosszkedvet.

 

Mély vízben ne lankadjon a figyelem!

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni. 
Ezért nem mindegy, hogyan pótlod a magnéziumot
A magnézium a szervezet számos folyamatában fontos szerepet játszik, beleértve a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását, az energiatermelést és a csontok optimális egészségének megőrzését.
Időnként nem árt egy kis takarítás: használd a turmixok erejét
Ilyenkor tavasszal érdemes kihasználni a rengeteg friss zöldség és gyümölcs gyógyító erejét. Igyunk minden nap turmixokat!
Ínhüvelygyulladás: Hogyan szüntethető meg a fájdalom és előzhető meg a visszatérése?
Az ínhüvelygyulladás (tenosynovitis) világszerte emberek millióit érintő fájdalmas és hátráltató mozgásszervi betegség, ami a test különböző részein jelentkezhet. Leggyakrabban a csuklók, az ujjak inai, valamint az Achilles-ín érintett.
Nemcsak fogyni segít az eper! Érdemes többet enni belőle
Amellett, hogy finom, a diétát is támogatja, úgyhogy a szezonban megéri sokat fogyasztani belőle, mégpedig a következőképpen.
A legjobb tippek, hogy nyárra tökéletes formában légy
Kedvetlennek és állandóan kimerültnek érzed magad? Lehet, hogy te sem tudod leküzdeni a hosszú téli hónapok után jelentkező tavaszi fáradtságot.
Íme a legdurvább okok, amiért nem tudsz lefogyni
Salátát eszel salátával, megvonod magadtól a finom falatokat, még némi sportra is ráveszed magad, a mérleg mégsem mozdul. Vagy ha igen, akkor is csak felfelé. Mit csinálhatsz rosszul? El sem hiszed, milyen apróságokon múlhat a fogyókúra sikere.
Bazsalikom, a fűszerek királya
A bazsalikom egyike a legkedveltebb és legnagyobb becsben tartott fűszernövényeknek, ami nem is csoda, mert aromája egyedülálló és nagyon különleges növény. Sokszor emlegetik együtt a rozmaringgal: „a bazsalikom a fűszerek királya”, a „rozmaring a fűszerek királynője”.

Ajánlataink