Mit jelent a kardiomozgás?
A kardio szó a testmozgás kapcsán egy jelző, amely a szív teljesítményét növelő mozgásokra utal. A kardioedzés során a szervezet oxigénfelhasználása fokozódik, ezért aerob jellegű. A légzés mélyebbé válik, ahogy egyre több oxigénnel telik meg a tüdő, és a pulzus felgyorsul, ahogy a szív erőteljesebben pumpálja a vért. Az erek kitágulnak, hogy az oxigéndús vér eljusson az izmokhoz. A kardiomozgást jellege szempontjából két kategóriába sorolhatjuk: egyrészt van a hosszan tartó, gyenge vagy közepes intenzitású, egyenletes pulzusszámú aerob mozgás, illetve a rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikusan változó mozgás.
Miért jó a kardioedzés?
A szívizomzat és a légzést biztosító izmok a rendszeres igénybevételnek köszönhetően megerősödnek, így a lélegzet mélyebb lesz, és több oxigén jut a tüdőbe. Az erősebben összehúzódó szív hatékonyabban továbbítja a vért a szervezetbe, így kisebb erőkifejtés mellett több oxigéndús vér jut el az izmokhoz. Ennek köszönhetően a fokozott izommunkát igénylő feladatokat is könnyebb elvégezni. A több testmozgás nagyobb energiafelhasználással is jár, és mivel az energiát a szervezet nagyrészt a zsírok és cukrok égetéséből szerzi, minél több a mozgás, annál több testzsír ég el.
Melyik sportot válassza?
Minden, fokozott szívveréssel járó edzésforma jót tesz a szívnek, és kitartóan végezve a fogyásban is segít. ezt rövidítve FIT-nek nevezik. (Frequency, Intensity, Time = gyakoriság, intenzitás, idő). A megfelelő szint eléréséhez heti 3-5 edzés szükséges. Az intenzitásnál arra kell figyelni, hogy ha mozgás közben nem nő a pulzusszám, akkor nem dolgozik a szervezet elég keményen ahhoz, hogy a szívre és az érrendszerre gyakorolt kedvező hatás bekövetkezzen. Az idő egy-egy edzés időtartamát jelenti. Az ideális edzés 10 perc bemelegítés, 10-20 perc kardio-fitnesz tevékenység, 5-10 perc levezetés. A legnépszerűbb ilyen mozgásformák a futás, az úszás, a kerékpározás, az ugrókötelezés és az aerobik.
Gyaloglás, futás
A legnépszerűbb tevékenység, mivel nem igényel semmilyen speciális felszerelést. Gyalogolni bárhol lehet, akár a munkába menet vagy a vásárlást intézve. futással megduplázódik az elégetett kalóriamennyiség, de a csípő és láb ízületeit jobban megterheli. Aki a futást választja, annak érdemes egy igazán jó minőségű futócipőt beszereznie.
Úszás
Ha súlyfelesleggel küzd vagy ortopédiai problémája van, jó alternatíva az úszás. A vízben ugyanis nem nehezedik az ízületekre a test súlya. Az úszás során csak úgy ég a kalória, ezért fogyáshoz is ideális.
Ugrókötelezés
Az ugrókötelezés jó zsírégető: a folyamatos ugrálás tempós kocogásnak felel meg. Azonkívül, hogy karbantartja a szívet és az érrendszert, javítja a tartást és rugalmassá, dinamikussá tesz. Figyeljen arra, hogy ne túl kemény felületen eddzen, mert azzal árt az ízületeknek.
Kerékpározás
A rendszeres kerékpározás javítja a szervezet fizikai teljesítőképességét és az összes izmot átmozgatja. Kiváló zsírégető és kíméletes az ízületekhez. Ha kerékpárral jár munkába, megúszhatja a reggeli-délutáni stresszhelyzeteket. A szobakerékpár nagyon praktikus: kis helyen elfér, egyszerűen kezelhető, a terhelés intenzitása pedig könnyedén szabályozható.
