Tegye fel mozgással, táplálkozással és életmóddal kapcsolatos kérdéseit az info@dietafitnesz.hu e-mail címre, Czanik Krisztián személyi edző válaszol.
A probléma: 60 év felett, ha valaki mostanában kezdett áttérni az egészséges életmódra, mit tehet, hogy karbantartsa a testét?
Válasz: Az egészséges életre való törekvés már önmagában dicséretes, és ha az ember megteszi az első lépést, ami a legnehezebb, akkor már semmi sem állhat az útjába. Az egészséges élet két alappillére a táplálkozás és a mozgás. A három főétkezés mellett javaslom, vegyen fel az étrendjébe két köztes étkezést is, amelyek elsősorban gyümölcsöket tartalmazzanak. A főétkezéseknél pedig törekedjen az adalékanyag-mentes, természetes, csekély feldolgozási fokot igénylő ételek fogyasztására. Például a köretként elfogyasztott zöldségeket nem nagyon felaprítva, inkább nyersen, a húst, halat roston sütve fogyassza. Az úszás nagyon jó ötlet, de én kiegészíteném heti két otthoni edzésprogrammal is, amely kezdődjön 15 perc biciklivel, majd guggolás-fekvőtámasz-törzsemelés hason fekvésből hasprés, 10-10 ismétlés 4-6 sorozatban, amit levezetésképpen 15 perces bicikli kövessen.
A probléma: Hány percig és mit kell végezni az ideális bemelegítéshez? Sokszor tanácsolják, hogy legalább 15 percet kocogjunk, vagy legalább ennyi ideig használjuk az elliptikus gépet. Azt is mondják, hogy tudjuk le a kardiót az edzés elején, és legyünk tovább a gépeken, és csak utána kezdjük el a súlyzós edzést. K
A válasz: A megfelelő bemelegítés 10 perc alacsony intenzitású mozgást jelent, ami lehet bicikli vagy séta, de kocogás semmiképpen, hiszen a bemelegítés célja a vérkeringés fokozása, a szervezet felkészítése az előtte álló terhelésre. Ha leszálltunk a bicikliről vagy a futópadról, melegítsük be a felsőtestünket is, ez legyen néhány gimnasztikai mozdulatsor, váll- és karkörzések, törzsdöntés és törzshajlítás, és csak ezután kezdjünk bele az anaerob, súlyzós edzésbe. Az aerob programot tegyük az edzés végére, és ne szakítsuk meg, próbáljunk megállás nélkül, egy gépen hosszabb időt eltölteni.
A probléma: Miért van az, hogy bizonyos esetekben, ha picivel több szénhidrátot, esetleg cukrot eszünk, kiver minket a víz, remegés foghat el minket és elálmosodunk?
A válasz: Az evés utáni fáradtság, rossz közérzet oka lehet, hogy a szervezet az elfogyasztott táplálékot nem tudja elég gyorsan energiává alakítani. Esetleg egy kis Q10-et tartalmazó, jó minőségű táplálékkiegészítő segíthet, hiszen a szervezet 30 felett már jóval kevesebb Q10-et termel. De kiváltó ok lehet egyéb vitaminhiány vagy túlsavasodás, esetleg a mindennapokban elfogyasztott adalék, méreganyagok a szervezetben, amit a mai táplálkozásban nem olyan nehéz felhalmozni A problémát elsőként megfelelő táplálkozással, méregtelenítéssel, lúgosítással kell orvosolni, de ha a panaszok rövid időn belül nem csökkennek, mindenképpen fel kell keresni a háziorvost!
A probléma: Hogyan őrizhetjük meg a súlyunkat a karácsonyi ebédek mellett?
Fotó: shutterstock
A válasz: Egy kis odafigyeléssel a karácsonyi menü is lehet alacsonyabb kalóriatartalmú. Az ilyenkor szokásos pulyka- és halételek, megfelelőképpen elkészítve, tökéletesen megfelelnek az elvárásaidnak. Olyan főzési eljárásokat alkalmazzunk, melyekkel zsiradékot takaríthatunk meg: római fazék, grillező, grillserpenyő, alufólia. A halászléhez ne együnk kenyeret, és készítsünk nyers zöldségekből is köretet. Karácsonykor a bejgli és más sütemények is az asztalra kerülnek, de ha a nap első felében, egy-egy köztes étkezés alkalmával fogyasztjuk ezeket, és egyszerre nem eszünk belőlük, csak keveset, nagy baj nem történhet. Fűszerezésre a nyers hagyma, a torma, a gyógyfűecet és a száraz fűszerek alkalmasak. Konyhasó helyett használjunk Himalaya-sót, cukor helyett pedig kis mennyiségben xilitet. Ha időnk engedi, folytassuk a mozgást az ünnepek alatt is.
