Szeretnénk hatékonyan megdolgoztatni az izmainkat, formálni az alakunkat? Végezzük el Czanik Krisztián edzésprogramját legalább heti két alkalommal, egy pihenőnap beiktatásával, és a siker nem marad el.

Gyakorlatok kettlebellel

TERPESZGUGGOLÁS

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt, és álljunk terpeszállásba a képen látható módon. Lassan guggoljunk le a combok vízszintes állásáig, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, TERPESZGUGGOLÁS

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

kettlbell, TERPESZGUGGOLÁS

Terpeszguggolás
Fotó: Diéta és Fitnesz

FELHÚZÁS

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt, és álljunk vállszéles terpeszbe. Egyenes háttal, enyhén hajlított térdekkel dőljünk előre, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, gyakorlat felhúzás

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

kettlbell, felhúzás, gyakorlat

Felhúzás
Fotó: Diéta és Fitnesz

TÖRZSDÖNTÉS LÁBEMELÉSSEL

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt és álljunk csípőszéles terpeszbe a képen látható módon. Végezzünk törzsdöntést lábemeléssel, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, TÖRZSDÖNTÉS LÁBEMELÉSSEL

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

 

kettlebell, gyakorlat, törzsdöntés, lábemelés

Törzsdöntés lábemeléssel
Fotó: Diéta és Fitnesz

 

A GYAKORLATSORT ÖSSZEÁLLÍTOTTA: CZANIK KRISZTIÁN SZEMÉLYI EDZŐ, A GYAKORLATOKAT BEMUTATJA: KORDICS ANDREA, FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

3 gyakorlat vádli erősítésre

4 saját testsúlyos gyakorlat, ami formába hozza a fenekét

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink