Szeretnénk hatékonyan megdolgoztatni az izmainkat, formálni az alakunkat? Végezzük el Czanik Krisztián edzésprogramját legalább heti két alkalommal, egy pihenőnap beiktatásával, és a siker nem marad el.
2019. 09. 02. 8:21:53 | Frissítve: 2020. 04. 04. 16:09:15
Megosztom
Fitten
edzés gyakorlat kettlebell

Gyakorlatok kettlebellel

TERPESZGUGGOLÁS

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt, és álljunk terpeszállásba a képen látható módon. Lassan guggoljunk le a combok vízszintes állásáig, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, TERPESZGUGGOLÁS

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

kettlbell, TERPESZGUGGOLÁS

Terpeszguggolás
Fotó: Diéta és Fitnesz

FELHÚZÁS

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt, és álljunk vállszéles terpeszbe. Egyenes háttal, enyhén hajlított térdekkel dőljünk előre, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, gyakorlat felhúzás

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

kettlbell, felhúzás, gyakorlat

Felhúzás
Fotó: Diéta és Fitnesz

TÖRZSDÖNTÉS LÁBEMELÉSSEL

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt és álljunk csípőszéles terpeszbe a képen látható módon. Végezzünk törzsdöntést lábemeléssel, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, TÖRZSDÖNTÉS LÁBEMELÉSSEL

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

 

kettlebell, gyakorlat, törzsdöntés, lábemelés

Törzsdöntés lábemeléssel
Fotó: Diéta és Fitnesz

 

A GYAKORLATSORT ÖSSZEÁLLÍTOTTA: CZANIK KRISZTIÁN SZEMÉLYI EDZŐ, A GYAKORLATOKAT BEMUTATJA: KORDICS ANDREA, FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

3 gyakorlat vádli erősítésre

4 saját testsúlyos gyakorlat, ami formába hozza a fenekét

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

A legjobb nyári szépségtrükkök, amelyek valóban beválnak
Lehet, hogy idén nyáron nem a legújabb ruhadarab vagy a trendi smink lesz a legjobb befektetésed, hanem néhány egyszerű szépségápolási szokás. A tudatos bőrápolás segít abban, hogy a bőröd egészséges, hidratált és ragyogó maradjon még a legforróbb napokon is. Mutatjuk, mire érdemes figyelned, ha szeretnéd kihozni magadból a legtöbbet ezen a nyáron.
A nyár egyik legegészségesebb levese: kovászosuborka-leves
A nyári hőségben kevés dolog esik jobban, mint egy hideg, frissítő és könnyű leves. A kovászos uborka nemcsak savanyúságként állja meg a helyét, hanem egy különleges, krémes leves alapanyagaként is.
Édes pillanatok – Finomságok 100 kalória alatt
Negyven felett az anyagcsere megváltozik, és előfordulhat, hogy a „bűnözések” bizony már nyomot hagynak egy-két pluszkiló formájában. Ha azonban okosan választ, könnyen csillapíthatja édesség utáni vágyát úgy, hogy kihagyja az extra cukrot és a felesleges kalóriákat. A jó döntések hozzájárulnak a diéta sikeréhez, a boldog, egészséges és energikus élethez.
Mandulás-epres pite: a nyári desszert, glutén és cukormentesen
Ugye te is ismered azt az érzést, amikor megkívánsz valami sütit, de nem szeretnéd tönkretenni az egész heti diétát? Jó hír: ezzel az epres recepttel nem kell választani az élvezet és a tudatos étkezés között.
A vércsoportdiéta nagy átverés? Szakértő mondta el az igazságot
A vércsoportdiéta sokak szerint működhet, egy táplálkozási tanácsadó azonban a Borsnak elárulta, miért nincs mögötte meggyőző tudományos bizonyíték, és milyen veszélyeket rejthet.
Diétás túrós-sajtos pogácsa: gyors, omlós és laktató
Puha, omlós, sajtos és még diétába is belefér – ez a diétás pogácsa tökéletes, ha valami sós finomságra vágysz bűntudat nélkül. Ráadásul gyorsan elkészül, nincs szükség hosszú kelesztésre, és egyszerű alapanyagokból is fantasztikusan finom lesz.
Ennyi mindenre jó a kreatin – nem csak izomnöveléshez!
A kreatin egy természetesen előforduló vegyület, amely főként az izmokban tárolódik. A szervezet is előállítja, de húsból és halból is jutunk hozzá. Legfontosabb feladata az energiaellátás támogatása, különösen rövid, intenzív terhelések során. Emiatt lett a sportolók egyik kedvence.
10 bevált módszer, hogy a klimax alatt is elkerüld a hízást
Mutatjuk azt a 10 bevált módszert, amely valóban segíthet menopauza alatt is formában maradni.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
   
Regionális hírportálok
Bács-Kiskun - baon.huBaranya - bama.huBékés - beol.huBorsod-Abaúj-Zemplén - boon.huCsongrád - delmagyar.huDunaújváros - duol.huFejér - feol.huGyőr-Moson-Sopron - kisalfold.huHajdú-Bihar - haon.huHeves - heol.huJász-Nagykun-Szolnok - szoljon.huKomárom-Esztergom - kemma.huNógrád - nool.huSomogy - sonline.huSzabolcs-Szatmár-Bereg - szon.huTolna - teol.huVas - vaol.huVeszprém - veol.huZala - zaol.hu
Közélet
magyarnemzet.huszabadfold.huhirtv.huorigo.hu
Gazdaság
vg.huagrokep.hu
Magazin
astronet.huautomotor.hulakaskultura.hugamer.origo.hulikebalaton.hunapidoktor.humindmegette.hutravelo.hudietaesfitnesz.huvitorlazasmagazin.huvidekize.hutvmusor.hu
Bulvár
borsonline.huripost.humetropol.hulife.hushe.hu
Szolgáltatás
freemail.hukoponyeg.huvidea.hulapcentrum.hu
Rádió
radio1gong.huhirfm.hu