Szeretnénk hatékonyan megdolgoztatni az izmainkat, formálni az alakunkat? Végezzük el Czanik Krisztián edzésprogramját legalább heti két alkalommal, egy pihenőnap beiktatásával, és a siker nem marad el.

Gyakorlatok kettlebellel

TERPESZGUGGOLÁS

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt, és álljunk terpeszállásba a képen látható módon. Lassan guggoljunk le a combok vízszintes állásáig, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, TERPESZGUGGOLÁS

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

kettlbell, TERPESZGUGGOLÁS

Terpeszguggolás
Fotó: Diéta és Fitnesz

FELHÚZÁS

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt, és álljunk vállszéles terpeszbe. Egyenes háttal, enyhén hajlított térdekkel dőljünk előre, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, gyakorlat felhúzás

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

kettlbell, felhúzás, gyakorlat

Felhúzás
Fotó: Diéta és Fitnesz

TÖRZSDÖNTÉS LÁBEMELÉSSEL

Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt és álljunk csípőszéles terpeszbe a képen látható módon. Végezzünk törzsdöntést lábemeléssel, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.

kettlebell, TÖRZSDÖNTÉS LÁBEMELÉSSEL

Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz

 

kettlebell, gyakorlat, törzsdöntés, lábemelés

Törzsdöntés lábemeléssel
Fotó: Diéta és Fitnesz

 

A GYAKORLATSORT ÖSSZEÁLLÍTOTTA: CZANIK KRISZTIÁN SZEMÉLYI EDZŐ, A GYAKORLATOKAT BEMUTATJA: KORDICS ANDREA, FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN

3 gyakorlat vádli erősítésre

4 saját testsúlyos gyakorlat, ami formába hozza a fenekét

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink