Vannak nélkülözhetetlen gyakorlatok, melyeket jó, ha beépítünk az edzéseinkbe. Új sorozatunkban ezeket vesszük végig! Ám nem tudjuk eleget mondani, hogy minden edzés előtt fordítson elegendő időt a bemelegítésre és a nyújtásra!

Gyakorlatok, amiket minden edzésen végezzen el! – 2. rész

Bolgár guggolás

Egyik lábával támadóállásban lépjen előre, míg a másik lábát tegye fel egy padra, vagy magasabb zsámolyra. Az egyik talpa mindig maradjon a talajon, a másik lábfeje pedig a padon van támaszban. Engedje lefelé magát, közben pedig hajlítsa be az elől lévő lábát addig, míg a hátul lévő lábának térde majdnem megérinti a talajt. Használhat egy, vagy két súlyzót is. Attól függen, hogy mennyire tudja megtartani az egyensúlyát. Ismétlés: lábanként 10x.

Bulgarian Split Squat GIF by Hockey Training - Find & Share on GIPHY

Ugrálókötél

Számos fajtája létezik, mi kezdjük az alapoknál. Az ugrálókötéllel növelhetjük az aktivitásunkat, ha már unja a futópadot, akkor remek kardió edzés is lehet, fokozza a keringési rendszer teljesítőképességét. Ismétlés: 3×1 perc.

Muhammad Ali GIF - Find & Share on GIPHY

Lefelé néző kutya póz

Két gyakorlat között érdemes beiktatni ezt a jógapózt! Nemcsak felfrissít, de energiával tölt fel. Segítségével megnyújthatjuk a lábunk hátsó izmait, a gerincet, a bokát, ahogyan a karokat is.

Kate Spade Cat GIF by kate spade new york - Find & Share on GIPHY

Lábemelés, láblendítés (Donkey Kicks)

Helyezkedjen el négykézláb, a kezei legyenek vállszélességben. A jobb lábfeje legyen befeszítve és a lábát behajlítva emelje fel a lábát a mennyezet irányába. Húzza vissza a lábát. Nehezítheti a gyakorlatot lábsúllyal, a lényeg, hogy nem lendületből dolgozza, hanem a farizom tudatos megfeszítésével, fókuszáljon az érintett izomcsoportokra.

Kick Donkey GIF - Find & Share on GIPHY

Csípőemelés padon

A háta felső szakaszát (ne a teljes hátát!) támassza neki egy padnak, térdeit hajlítsa be, a talpa legyen a talajon. Fogjon a kezébe egy kézisúlyzót tartsa a csípőjénél. Helyezze a súlypontján a sarkaira, majd emelje fel a csípőjét, a combja pedig legyen párhuzamos a talajjal. Ha helyesen csinálja a gyakorlatot, akkor a felsőteste és a gerince egy vonalba kerül a combhajlítójával. Fent tartsa meg a pózt 2 másodpercig. Ismétlés: 16x.

Csípőemelés padon

Fotó: Shutterstock

Lemaradt sorozatunk első részéről! Itt megtalálja: Gyakorlatok, amiket minden edzésen végezzen el! – 1. rész

6 erősítő plank gyakorlat, amit imádni fog!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.
Zsírégető saláta? Csak a megfelelő öntet kell hozzá, mutatjuk a receptet
Könnyű, természetes, és pár perc alatt elkészül – próbáld ki, és szeretni fogod!

Ajánlataink