Burpee
Számos variációja létezik. Kezdjük az alapnál! Álló helyzetből indulunk, majd leereszkedünk guggolásba. Gyors ugrással hátra visszük a lábainkat fekvőtámasz pozícióba. Újabb gyors ugrással visszatérünk a guggoláshoz. Végül felállunk a kiinduló helyzetbe.
Híd gumiszalaggal
A gumiszalagot helyezze a térde felé. Feküdjön a hátára, majd a lábait hajlítsa be, akkor jó a pozíció, ha a lábai körülbelül 90 fokos szögben vannak. Emelje fel a csípőjét, majd a lábait próbálja meg apró mozdulatokkal széthúzni és vissza. Ismételje meg 20x, majd rakja le a csípőjét.
Fotó: shutterstock
Oldal kitörés
A gyakorlat hatására a belső combunknak is szép tónusa lesz. Kezdésnek álljon széles terpeszállásba, lépjen ki az egyik lábbal oldalra, a súlypontot helyezze a kilépő lábra. Kezeivel próbálja meg stabilizálni az egyensúlyát. Ismételje meg oldalanként 10x.
Fotó: Shutterstock
Klasszikus guggolás
A klasszikus guggoláshoz álljon vállszélességű terpeszbe, majd a karjait nyújtsa előre. Guggoljon le addig, míg a combja a talajjal párhuzamos lesz. Rosszul csinálja a gyakorlatot, ha a térde a lábfeje elé kerül! A háta végig legyen egyenes! Ismétlés 3×10.
Figyeljen a testtartására, vagy a guggolás közben is lesérülhet
Fotó: shutterstock
Szumóguggolás súlyzóval
Fogjon a kezében a mellkasa előtt egy kézi súlyzót, vagy egy kisebb méretű kettlebellt. Álljon legalább kétszeres vállszélességű terpeszbe, lábfejét ebben a guggolásban kissé kifelé fordíthatja. Vigye hátra a csípőjét, hajlítsa a csípőjét, ereszkedjen minél mélyebbre, majd térjen vissza a kezdéshez. Ismétlés 3×10.
