TERPESZGUGGOLÁS
Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt, és álljunk terpeszállásba a képen látható módon. Lassan guggoljunk le a combok vízszintes állásáig, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.
Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz
Terpeszguggolás
Fotó: Diéta és Fitnesz
FELHÚZÁS
Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt, és álljunk vállszéles terpeszbe. Egyenes háttal, enyhén hajlított térdekkel dőljünk előre, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.
Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz
Felhúzás
Fotó: Diéta és Fitnesz
TÖRZSDÖNTÉS LÁBEMELÉSSEL
Fogjunk meg egy számunkra megfelelő súlyú kettlebellt és álljunk csípőszéles terpeszbe a képen látható módon. Végezzünk törzsdöntést lábemeléssel, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe. Végezzünk 3 × 15-30 ismétlést.
Kiinduló pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz
Törzsdöntés lábemeléssel
Fotó: Diéta és Fitnesz
A GYAKORLATSORT ÖSSZEÁLLÍTOTTA: CZANIK KRISZTIÁN SZEMÉLYI EDZŐ, A GYAKORLATOKAT BEMUTATJA: KORDICS ANDREA, FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN
