Használjuk ki a futópadot, főleg, ha kint szakad az eső. Tanácsok, előnyök, és praktikák!

Így maxolja ki a futópados edzést!

A legtöbben unalmasnak, monotonnak tartják, ezért, ha lehet, kerülik a futópados edzéseket. Pedig a „sehová sem tartok” érzést fel lehet pörgetni, és igenis lehet szórakoztató a futópados futás is. Még ha „messzebb” nem is jutunk, az erőnlétünket, gyorsaságunkat bizony támogathatjuk egy-egy ilyen edzéssel. Arról már nem is beszélve, hogy egy jól összerakott tervvel még a fogyásunkat is felpörgethetjük. Használjuk ki, hogy nem csak a sebességet, de az emelkedést is beállíthatjuk a padon: így nem kell feltétlenül hegyes-dombos vidéket keresni, ha egy kis változatosságra vágyunk a sok sík „terep” után. Ráadásul, időről időre gyorsabb tempót beállítva, még az intervall edzést is kipipálhatjuk – ami egyébként sokkal több kalóriát éget, mint az egyenletes tempóban teljesített táv.

A Miamiban élő Sam Karl edző – modellek és színészek segítője, hogy a lehető legjobb formában lépjenek a vörös szőnyegre – 30 perces edzéstervet állított össze. Ha követjük az utasításait, az előírt fél órában egy percig sem fogunk unatkozni, és garantáltan megizzadunk. Egy idő után pedig már nem csak az emelkedőket teljesítjük majd könnyebben, de hamar észrevesszük azt is, hogy bővebbek lettek a ruháink. Karl az edzés első öt percében a bemelegítésre fekteti a hangsúlyt. Ebben a pár percben sétálunk és kocogunk, illetve kicsit csavarunk a már megszokott formán. Az edző ugyanis rövid hátrafelé, illetve oldalirányú futást, vagyis sasszét ír elő. Miután alaposan átmozgattuk minden porcikánkat, jöhet az intervall edzés. Percenként gyorsítunk és lassítunk.

A Karl által előírt tempó természetesen nincs kőbe vésve, mindenki a saját edzettsége és gyorsasága szerint variálhatja. Az arányokat azonban érdemes betartani, ha mondjuk a 8,5ös km/h helyett 13 km/h tempóval gyorsítanánk, úgy a lassabb tempó is legyen gyorsabb, mint az előírt 5 km/h (például 10 km/h).

Az intervallum után jöhet a „hegymenet”: itt már lassabb tempót diktál a gép, ám a dőlés- szög mértéke nő. Lassan emeljük a padot, majd, ha elértük a számunkra legmagasabb értéket, lassan engedjük vissza a dőlésszöget. A futás természetesen ezúttal is levezetéssel, kocogással zárul.

Futás hidegben

„Nyomják a vasmamik!” – Babakocsis futás

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink