A legtöbben unalmasnak, monotonnak tartják, ezért, ha lehet, kerülik a futópados edzéseket. Pedig a „sehová sem tartok” érzést fel lehet pörgetni, és igenis lehet szórakoztató a futópados futás is. Még ha „messzebb” nem is jutunk, az erőnlétünket, gyorsaságunkat bizony támogathatjuk egy-egy ilyen edzéssel. Arról már nem is beszélve, hogy egy jól összerakott tervvel még a fogyásunkat is felpörgethetjük. Használjuk ki, hogy nem csak a sebességet, de az emelkedést is beállíthatjuk a padon: így nem kell feltétlenül hegyes-dombos vidéket keresni, ha egy kis változatosságra vágyunk a sok sík „terep” után. Ráadásul, időről időre gyorsabb tempót beállítva, még az intervall edzést is kipipálhatjuk – ami egyébként sokkal több kalóriát éget, mint az egyenletes tempóban teljesített táv.
A Miamiban élő Sam Karl edző – modellek és színészek segítője, hogy a lehető legjobb formában lépjenek a vörös szőnyegre – 30 perces edzéstervet állított össze. Ha követjük az utasításait, az előírt fél órában egy percig sem fogunk unatkozni, és garantáltan megizzadunk. Egy idő után pedig már nem csak az emelkedőket teljesítjük majd könnyebben, de hamar észrevesszük azt is, hogy bővebbek lettek a ruháink. Karl az edzés első öt percében a bemelegítésre fekteti a hangsúlyt. Ebben a pár percben sétálunk és kocogunk, illetve kicsit csavarunk a már megszokott formán. Az edző ugyanis rövid hátrafelé, illetve oldalirányú futást, vagyis sasszét ír elő. Miután alaposan átmozgattuk minden porcikánkat, jöhet az intervall edzés. Percenként gyorsítunk és lassítunk.
A Karl által előírt tempó természetesen nincs kőbe vésve, mindenki a saját edzettsége és gyorsasága szerint variálhatja. Az arányokat azonban érdemes betartani, ha mondjuk a 8,5ös km/h helyett 13 km/h tempóval gyorsítanánk, úgy a lassabb tempó is legyen gyorsabb, mint az előírt 5 km/h (például 10 km/h).
Az intervallum után jöhet a „hegymenet”: itt már lassabb tempót diktál a gép, ám a dőlés- szög mértéke nő. Lassan emeljük a padot, majd, ha elértük a számunkra legmagasabb értéket, lassan engedjük vissza a dőlésszöget. A futás természetesen ezúttal is levezetéssel, kocogással zárul.
