Használjuk ki a futópadot, főleg, ha kint szakad az eső. Tanácsok, előnyök, és praktikák!

Így maxolja ki a futópados edzést!

A legtöbben unalmasnak, monotonnak tartják, ezért, ha lehet, kerülik a futópados edzéseket. Pedig a „sehová sem tartok” érzést fel lehet pörgetni, és igenis lehet szórakoztató a futópados futás is. Még ha „messzebb” nem is jutunk, az erőnlétünket, gyorsaságunkat bizony támogathatjuk egy-egy ilyen edzéssel. Arról már nem is beszélve, hogy egy jól összerakott tervvel még a fogyásunkat is felpörgethetjük. Használjuk ki, hogy nem csak a sebességet, de az emelkedést is beállíthatjuk a padon: így nem kell feltétlenül hegyes-dombos vidéket keresni, ha egy kis változatosságra vágyunk a sok sík „terep” után. Ráadásul, időről időre gyorsabb tempót beállítva, még az intervall edzést is kipipálhatjuk – ami egyébként sokkal több kalóriát éget, mint az egyenletes tempóban teljesített táv.

A Miamiban élő Sam Karl edző – modellek és színészek segítője, hogy a lehető legjobb formában lépjenek a vörös szőnyegre – 30 perces edzéstervet állított össze. Ha követjük az utasításait, az előírt fél órában egy percig sem fogunk unatkozni, és garantáltan megizzadunk. Egy idő után pedig már nem csak az emelkedőket teljesítjük majd könnyebben, de hamar észrevesszük azt is, hogy bővebbek lettek a ruháink. Karl az edzés első öt percében a bemelegítésre fekteti a hangsúlyt. Ebben a pár percben sétálunk és kocogunk, illetve kicsit csavarunk a már megszokott formán. Az edző ugyanis rövid hátrafelé, illetve oldalirányú futást, vagyis sasszét ír elő. Miután alaposan átmozgattuk minden porcikánkat, jöhet az intervall edzés. Percenként gyorsítunk és lassítunk.

A Karl által előírt tempó természetesen nincs kőbe vésve, mindenki a saját edzettsége és gyorsasága szerint variálhatja. Az arányokat azonban érdemes betartani, ha mondjuk a 8,5ös km/h helyett 13 km/h tempóval gyorsítanánk, úgy a lassabb tempó is legyen gyorsabb, mint az előírt 5 km/h (például 10 km/h).

Az intervallum után jöhet a „hegymenet”: itt már lassabb tempót diktál a gép, ám a dőlés- szög mértéke nő. Lassan emeljük a padot, majd, ha elértük a számunkra legmagasabb értéket, lassan engedjük vissza a dőlésszöget. A futás természetesen ezúttal is levezetéssel, kocogással zárul.

Futás hidegben

„Nyomják a vasmamik!” – Babakocsis futás

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink