A színésznő szorgalmasan készült az első 21 km-es versenyére, és vasárnap, a Budapest Félmaratonon szuper idővel teljesítette a távot!

„Legyőztem magam, csodás érzés” – Nyári Dia lefutotta élete első félmaratonját

Júniusi címlaplányunk már a vele készült interjúnkban elárulta, hogy bár régen nem szeretett futni, az elmúlt években a sportág szerelmese lett, és ma már el sem tudja képzelni az életét nélküle. Szorgalmas és kitartó munkával Nyári Dia felkészült a félmaratonra: eredetileg tavasszal állt volna rajthoz, de a járványhelyzet miatt akkor elmaradtak a versenyek. Így a szeptember 6-i Wizz Air Budapest Félmaratonon veselkedett neki a távnak – sikerrel!

Nyári Dia

Fotó: Radó Norbert/Diéta és Fitnesz

 

A tervezettnél is jobban

Dia célja a 2 óra 5 perc alatt idő volt, ezt még bőven felül is múlta vasárnap: 1:57:26-os eredménnyel ért célba. „…legyőztem magam, csodás érzés, vitt a tömeg, nem volt mélypont, biztos hogy nem ez volt az utolsó versenyem” – írta az Instagramján.

A felkészülésről

A színésznő a tavasz végén készült interjúnkban a felkészülés fontos lépéseiről is mesélt:

– Eleinte három-négy kilométert futottam, majd egyre növeltem a távot, később minden másnap tízet. A célom a félmaraton, amit „okosan” akarok elérni, ezért edzőhöz fordultam. Mivel mindig ugyanazt a távot futottam, tíz kilométernél jelzett a szervezetem, hogy elég. Szakmai segítséget kértem: Dékány Dominika lett az edzőm. Ő javasolta, hogy ne mindig ugyanazokat a távokat fussam, ugyanabban a tempóban, hanem állítsam kihívás elé az izmaimat. Fussak pörgősebb rövideket, lassabb hosszúkat, menjek terepre, és kocogjak a betonon. A lényeg a változatosság, ezért minden héten más terv szerint futok – mesélte Nyári Dia.

 

Nyári Dia, félmaraton

Nyerő csapat: Dia és edzője, Dékány Dominika a hétvégi Budapest Félmaratonon
Fotó: Instagram/@nyaridia

Az erősítő edzések a futásban is segítették

A futóedzések mellett az erősítés is fontos szerepet kapott az edzésprogramban.

– Futóként kifejezetten fontos volt számomra a vázizomzat megerősítése, különös tekintettel a gerinc melletti izmokra. Saját testsúlyos gyakorlatokat végzek, illetve a karantén kezdetekor beszereztem otthonra egy gumikötelet, szuper eszköz, nagyon hatékony. Az erősítésnek köszönhetően
nemcsak szebb, tónusosabb lett az izomzatom, a gyors eredményben közrejátszik a szinkronúszói múltam, de a futásban is ügyesebb lettem. Vallom, hogy nem érdemes egyetlen mozgásformát űzni vagy szélsőségesen edzeni – annak mindig sérülés a vége. Megtanultam, hogy türelmesnek kell lenni, lassan, de koncentráltan kell edzeni, és a lényeg, hogy élvezzem a sportot.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink