A kezdő futók is tudják, hogy futócipőt csak a futócipőboltból veszünk. Na de az sem mindegy, hogy onnan milyet! Mert bizony lehet akármilyen menő vagy drága a kinézett darab, ha nem passzol a lábunkhoz, a sérülés garantált.

Lábdiagnosztika személyre szabva – Mert a „futóműved” megérdemli!

A lábboltozat vizsgálata

Mielőtt választanál, ne maradjon el a lábdiagnosztika! Bízd a munkát szakemberre, vizsgáltasd meg a lábboltozatot, a boka süllyedésének mértékét, illetve érdemes egy átfogó mozgáselemzést is elvégeztetni.

– Képalkotó vizsgálat segítségével mérhetjük fel a talpboltozat süllyedését, különböző deformitásait. Ami, tévedés ne essék, nem csak az idősek problémája – hívja fel a figyelmet Stépán Zsolt, a Podisport futómozgás-koordinációs terapeutája, távfutó szakedző, maga is futó. – A lábboltozat torzulása civilizációs probléma. Az elmúlt száz évben ugyanis szépen lebetonoztunk mindent, az ízületeinket pedig puha cipővel védjük; ez jó, de a talpboltozatot tartó „ezernyi” apró izom így nem fejlődik. A támasztott cipő és a talpbetét, ami tartja a lábat, csak mint mankó segít, az izmokat nem erősíti. Ezért kell beiktatnunk a mindennapjainkba a talptornát: időnként mozgassuk át a lábujjakat, eddzük a talpizmokat kisebb labdák, partvisnyél vagy akár papírgalacsinok segítségével végzett gyakorlatokkal.

 

Így kezd el futni! – A futóedző tanácsai

 

Mikor kell a támasztott cipő?

– A boka körülbelül ötfokos dőlése természetes. Amennyiben ennél nagyobb a befelé dőlés szöge, akkor szükség van a támaszra, amit a cipő talpában (belboka alatti részen) lévő habanyag erősítésével (keményítésével) érnek el. Ha viszont a süllyedés normál tartományon belüli, nem szabad támasztott cipőt venni: túlságosan kitolná a bokát, ártana az inaknak, a sérülés garantált hosszú távon… – magyarázza a szakember.

 

Korrekció talpbetéttel

Sok esetben a két talp és a bokák süllyedése nem azonos, a sportcipőket azonban egyformára gyártják. Mi a teendő, ha az egyik lábnál jelentősebb a boltozat vagy a boka süllyedése?

– A cipőt mindig az erősebb lábhoz igazítjuk, tehát ha az egyik láb szépen áll, akkor szigorúan tilos támasztó cipőt venni. A problémát talpbetéttel lehet korrigálni a másik láb esetében. A talpbetét, ahogyan a szemüveg is, személyre szabottan működik igazán jól, nem érdemes tehát például a szupermarketben árult terméket venni. Csak a pontos lábdiagnosztika után, szakember által készített modell segíthet – hangsúlyozza a terapeuta.

 

Így lesz teljes a kép

A talp és a boka állapotának elemzése mellett érdemes teljes mozgás-, illetve akár terheléses vizsgálaton is részt venni. A szakember így teljes képet kap arról, mennyire terhelhetők az ízületeink, izmaink, szükséges-e esetleg gyógytorna, egyéb kiegészítő edzés, erősítés ahhoz, hogy sokáig futhassunk sérülésmentesen.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Így alakítsd át a karácsonyi kedvenc ételeket, hogy ne hizlaljanak
Szeretnéd élvezni a nagyi kedvenc receptjeit anélkül, hogy feladnád az egészséges életmódot? Tippek és trükkök, hogyan alakítsd át a klasszikus fogásokat diétás, de ízletes verziókra!
A legjobb 5 gyógytea, ami csökkenti a koleszterint
A magas koleszterinszint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, de a természetes megoldások, mint a gyógyteák, hatékonyan támogathatják az egészséges szint elérését. Ismerd meg az öt leghatékonyabb gyógyteát, amelyek segíthetnek ebben!
Honnan tudod, hogy nem eszel elég szénhidrátot? Ezek az egyértelmű jelek!
A szénhidrátok nem ellenségek, de nem mindegy, milyeneket fogyasztunk! Az alacsony szénhidrátbevitel rövid távon fogyáshoz vezethet, de hosszú távon egészségügyi problémákat, például fáradtságot, emésztési gondokat és rosszkedvet okozhat. Az egyensúly és a megfelelő források megválasztása a kulcs!
Mire kell nagyon vigyáznod, ha refluxos vagy?
Az időben meghozott változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért! Ezekre figyelj, ha reflux gyötör.
Ez lesz az idei tél legjobb diétás desszertje: alma és dió került bele
Szeretnél egészségesebb süteményt készíteni a téli hónapokban, amely finom, mégis támogatja az életmódváltásodat? Ez az almás-zabpelyhes süti tökéletes választás.
Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához
Karácsony környékén a finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha diétázol? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi!
5 hatékony hasizom gyakorlat, ha gyors eredményre vágysz
Íme 5 hatékony hasizomgyakorlat, amelyek a teljes core-izomzatot célozzák:
4 ital, ami finom és gyorsan segít eltüntetni a hashájat
Fogyókúra alatt különösen fontos, hogy ne veszíts vizet a szervezetedből. De a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele azért is hasznos, mert kellemesen eltelít, kevésbé leszel állandóan éhes, mutatjuk, milyen finomságokat érdemes inni.

Ajánlataink