A kezdő futók is tudják, hogy futócipőt csak a futócipőboltból veszünk. Na de az sem mindegy, hogy onnan milyet! Mert bizony lehet akármilyen menő vagy drága a kinézett darab, ha nem passzol a lábunkhoz, a sérülés garantált.

Lábdiagnosztika személyre szabva – Mert a „futóműved” megérdemli!

A lábboltozat vizsgálata

Mielőtt választanál, ne maradjon el a lábdiagnosztika! Bízd a munkát szakemberre, vizsgáltasd meg a lábboltozatot, a boka süllyedésének mértékét, illetve érdemes egy átfogó mozgáselemzést is elvégeztetni.

– Képalkotó vizsgálat segítségével mérhetjük fel a talpboltozat süllyedését, különböző deformitásait. Ami, tévedés ne essék, nem csak az idősek problémája – hívja fel a figyelmet Stépán Zsolt, a Podisport futómozgás-koordinációs terapeutája, távfutó szakedző, maga is futó. – A lábboltozat torzulása civilizációs probléma. Az elmúlt száz évben ugyanis szépen lebetonoztunk mindent, az ízületeinket pedig puha cipővel védjük; ez jó, de a talpboltozatot tartó „ezernyi” apró izom így nem fejlődik. A támasztott cipő és a talpbetét, ami tartja a lábat, csak mint mankó segít, az izmokat nem erősíti. Ezért kell beiktatnunk a mindennapjainkba a talptornát: időnként mozgassuk át a lábujjakat, eddzük a talpizmokat kisebb labdák, partvisnyél vagy akár papírgalacsinok segítségével végzett gyakorlatokkal.

 

Így kezd el futni! – A futóedző tanácsai

 

Mikor kell a támasztott cipő?

– A boka körülbelül ötfokos dőlése természetes. Amennyiben ennél nagyobb a befelé dőlés szöge, akkor szükség van a támaszra, amit a cipő talpában (belboka alatti részen) lévő habanyag erősítésével (keményítésével) érnek el. Ha viszont a süllyedés normál tartományon belüli, nem szabad támasztott cipőt venni: túlságosan kitolná a bokát, ártana az inaknak, a sérülés garantált hosszú távon… – magyarázza a szakember.

 

Korrekció talpbetéttel

Sok esetben a két talp és a bokák süllyedése nem azonos, a sportcipőket azonban egyformára gyártják. Mi a teendő, ha az egyik lábnál jelentősebb a boltozat vagy a boka süllyedése?

– A cipőt mindig az erősebb lábhoz igazítjuk, tehát ha az egyik láb szépen áll, akkor szigorúan tilos támasztó cipőt venni. A problémát talpbetéttel lehet korrigálni a másik láb esetében. A talpbetét, ahogyan a szemüveg is, személyre szabottan működik igazán jól, nem érdemes tehát például a szupermarketben árult terméket venni. Csak a pontos lábdiagnosztika után, szakember által készített modell segíthet – hangsúlyozza a terapeuta.

 

Így lesz teljes a kép

A talp és a boka állapotának elemzése mellett érdemes teljes mozgás-, illetve akár terheléses vizsgálaton is részt venni. A szakember így teljes képet kap arról, mennyire terhelhetők az ízületeink, izmaink, szükséges-e esetleg gyógytorna, egyéb kiegészítő edzés, erősítés ahhoz, hogy sokáig futhassunk sérülésmentesen.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Gyulladáscsökkentő ételek a krónikus betegségek ellen
A legtöbben az alakunk megőrzésére gondolva utasítjuk vissza a fánkot vagy a pizzát. Pedig a megfelelő táplálkozással a gyulladások, a krónikus betegségek ellen is küzdhetünk!
Ne dobd ki, talán még ehető! Pénztárcabarát konyhai újrahasznosítás
Évente több millió tonna étel kerül a szemétbe, aminek nagy része ehető lenne...
Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal!
Ha az alábbi néhány élelmiszert beépíted az étrendedbe, valamint odafigyelsz a mértéktartó táplálkozásra, legyőzheted az állandó éhségérzetet!
Kalóriaszegény desszert: dinnyés-ribizlis joghurtfagyi
Ha egy könnyű fogyókúrás édességre vágysz a kánikulában, ezt a receptet mindenképpen próbáld ki!
Tippek az edzőtől: A formás kar 5+1 titka
Szeretnél szép, nőies vállakat, feszes tónusú karokat? Szalka Andrea Hot Iron master trainer elmondja, mire figyelj, és mit tegyél, hogy elérd a célodat.
Pajzsmirigyproblémára jódszegény diéta? Erre figyelj!
Egyes pajzsmirigybetegségekben a jódszegény diéta képes a sérült pajzsmirigyfunkciót támogatni. Szabó Lucia, a Budai Endokrinközpont dietetikusa elmondja, hogy mit kell tudni erről az étrendről.
Életmódváltás szakértői szemmel – A személyi edző tanácsai
A fogyásban, az életmódváltásban az orvos és a dietetikus mellett az edző is sokat segíthet – nem csak a testmozgással kapcsolatban. Kiss Gergely személyi edző elmondja, mik a közös munka lépései.
Magyarország cukormentes tortája: íme a 2020-as győztes!
A Szentivánéji Álom elnevezésű süteményben nincs hozzáadott cukor, és szeletenként 13,3 g szénhidrátot, valamint 252,5 kcal-t tartalmaz.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.