A lábboltozat vizsgálata
Mielőtt választanál, ne maradjon el a lábdiagnosztika! Bízd a munkát szakemberre, vizsgáltasd meg a lábboltozatot, a boka süllyedésének mértékét, illetve érdemes egy átfogó mozgáselemzést is elvégeztetni.
– Képalkotó vizsgálat segítségével mérhetjük fel a talpboltozat süllyedését, különböző deformitásait. Ami, tévedés ne essék, nem csak az idősek problémája – hívja fel a figyelmet Stépán Zsolt, a Podisport futómozgás-koordinációs terapeutája, távfutó szakedző, maga is futó. – A lábboltozat torzulása civilizációs probléma. Az elmúlt száz évben ugyanis szépen lebetonoztunk mindent, az ízületeinket pedig puha cipővel védjük; ez jó, de a talpboltozatot tartó „ezernyi” apró izom így nem fejlődik. A támasztott cipő és a talpbetét, ami tartja a lábat, csak mint mankó segít, az izmokat nem erősíti. Ezért kell beiktatnunk a mindennapjainkba a talptornát: időnként mozgassuk át a lábujjakat, eddzük a talpizmokat kisebb labdák, partvisnyél vagy akár papírgalacsinok segítségével végzett gyakorlatokkal.
Így kezd el futni! – A futóedző tanácsai
Mikor kell a támasztott cipő?
– A boka körülbelül ötfokos dőlése természetes. Amennyiben ennél nagyobb a befelé dőlés szöge, akkor szükség van a támaszra, amit a cipő talpában (belboka alatti részen) lévő habanyag erősítésével (keményítésével) érnek el. Ha viszont a süllyedés normál tartományon belüli, nem szabad támasztott cipőt venni: túlságosan kitolná a bokát, ártana az inaknak, a sérülés garantált hosszú távon… – magyarázza a szakember.
Korrekció talpbetéttel
Sok esetben a két talp és a bokák süllyedése nem azonos, a sportcipőket azonban egyformára gyártják. Mi a teendő, ha az egyik lábnál jelentősebb a boltozat vagy a boka süllyedése?
– A cipőt mindig az erősebb lábhoz igazítjuk, tehát ha az egyik láb szépen áll, akkor szigorúan tilos támasztó cipőt venni. A problémát talpbetéttel lehet korrigálni a másik láb esetében. A talpbetét, ahogyan a szemüveg is, személyre szabottan működik igazán jól, nem érdemes tehát például a szupermarketben árult terméket venni. Csak a pontos lábdiagnosztika után, szakember által készített modell segíthet – hangsúlyozza a terapeuta.
Így lesz teljes a kép
A talp és a boka állapotának elemzése mellett érdemes teljes mozgás-, illetve akár terheléses vizsgálaton is részt venni. A szakember így teljes képet kap arról, mennyire terhelhetők az ízületeink, izmaink, szükséges-e esetleg gyógytorna, egyéb kiegészítő edzés, erősítés ahhoz, hogy sokáig futhassunk sérülésmentesen.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Aktív élet sérülésmentesen, avagy ezért fontos az ízületek védelme!
- Futóterepek: előnyök és hátrányok
- Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzze meg vagy kezelje a problémát!
- A kísérletezés varázsa a futócipőknél
