Aktív élet sérülésmentesen, avagy ezért fontos az ízületek védelme!

Testünk azon pontjain helyezkednek el az ízületek, ahol két vagy több csont találkozik. Nagyon fontos szerepet játszanak a különféle mozgásokban, nélkülük a csontváz egyszerűbb felépítésű és merev lenne.

Többféle ízületvédő készítmény kapható – ezt bizonyára tudod a reklámokból. Az elnevezés azonban csalóka, hiszen ezek valójában ízületi tápanyagok, amelyeket megelőző jelleggel alkalmazhatunk, és nem akkor, amikor már kialakult a probléma. Sajnos a közhiedelemmel ellentétben ezek a készítmények nem töltenek be védő funkciót, inkább csak tápanyagok, kenőanyagok az ízületek számára. Az ízületi bántalmakat jól kezelhetjük glükózaminnal (a porcok és a szinoviális folyadék legfontosabb összetevője, amely az ízületek erős kötéséért, kipárnázásáért, stabilan tartásáért felelős), ómega-3 zsírsavakkal, amelyek hidratálják a száraz, törékeny ízületeket, és ezzel hozzájárulnak egészségük megőrzéséhez, valamint kurkumával, amely erőteljes gyulladáscsökkentő hatása révén segít a gyulladások és a fájdalom mérséklésében.

Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzd meg vagy kezeld a problémát!

Az ízületek védelme sportolás közben

– Sokan pánikszerűen kezdenek sportolni, bízva a gyors és látványos eredményben. Gyakran a türelmetlenség vezet oda, hogy nem megfelelően állítják össze az edzéseiket – mondja Béres Alexandra fitneszvilágbajnok, edző. – A fokozatosság nem csak az edzettség és a motiváció megőrzése szempontjából elengedhetetlen, hiszen lényeges felkészíteni, megerősíti az izmainkat, ízületeinket.

Fontos, hogy meggondoltan, jól felépített edzésterv szerint haladjunk, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a sérüléseket.

– Alapvető szabály, hogy testedzés előtt mindig alaposan melegítsük be az izmainkat, ízületeinket, ezután jöhet a személyre szabott edzés, majd nyújtással vezessük le a terhelést. Figyeljünk arra, hogy egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is iktassunk be a testmozgás valamelyik részébe, hiszen a stabilizált ízületek kevésbé sérülékenyek. A megfelelő ruházat, a különböző védőfelszerelések használata szintén lényeges. Nem elég, ha a sportcipőnk kényelmes, emellett illeszkednie kell a lábunk formájához, méretéhez, ízületeink állapotához. Egy kisebb sérülés vagy szakadás 3-6 hét alatt magától is meggyógyulhat, de súlyosabb esetben mindenképpen forduljunk orvoshoz. Egy egyszerű bokasérülés maradandó elváltozást okozhat a térdízületben, majd a probléma a csípőízületben folytatódhat, míg végül a gerincoszlopban is érezzük a kellemetlen tüneteket. Soha ne várjuk meg a komolyabb panaszok kialakulását!

Ez is érdekelhet: Miért fontos fejleszteni az egyensúlyt?

Védelem a hétköznapokban

Az egyik fő szabály, hogy ne hagyjuk az ízületeinket statikusan véghelyzeti pozícióban. Rajnay Kata gyógytornász segítségével végignézzük a leggyakoribb kihívásokat.

Ágyból felkelés:

A felülésnek megfelelő lendületes felkelés következtében nagy erejű hátrafelé irányuló nyomás éri a porckorongokat, és fokozódik a hasűri nyomás. Az éjszakai alvás folyamán a porckorongok feltöltődnek folyadékkal, ezért nagyobb problémát okozhat, ha rendszeresen így kezdjük a napot. Javaslom, hogy háton fekvő helyzetben húzzuk fel talpon a lábainkat, forduljunk az oldalunkra, és lassan, a felül lévő karunk segítségével toljuk fel magunkat, miközben a lábainkat lassan leengedjük.

derékfájás megelőzése helyes ülés ízületek

Az ülés és az emelés helyes (felső sor) és helytelen (alsó sor) módjai
Fotó: Shutterstock

Cipőhúzás:

Előrehajlás helyett inkább üljünk le, és húzzuk fel az egyik lábunkat, ez megkönnyíti az öltözködést, vagy guggoljunk le, hogy csökkenjen a nyújtott láb és a maximális előrehajlás okozta statikus feszítés a derékon és a perifériás idegeken.

Emelés:

Figyeljünk rá, hogy nehezebb tárgyak emelése közben hajlítsuk be a térdünket, és használjuk a combizomzat erejét is. A hasunkat és a fenekünket meg kell feszíteni, hogy stabilizálni tudjuk a derekunkat.

Házimunka:

Feszítsük meg a fenekünket, és húzzuk be a hasunkat, ugyanis ezáltal megfelelő támaszt adunk a derekunknak. Végezetül – ha netán azt gondolnánk, mindegy, hogyan pihenünk – íme, a helyes „kanapézás” receptje: mindig legyen megtámasztva a derekunk és a nyakunk; ne üljünk egyenes derékkal és nyújtott lábbal!