Az ízületek védelméről nemcsak sportolás közben, de a mindennapi tevékenységek közben is gondoskodni kell. A fájdalommentes, aktív élethez ad tippeket sportoló és gyógytornász, hogy hajlékony és rugalmas maradj.

Aktív élet sérülésmentesen, avagy ezért fontos az ízületek védelme!

Testünk azon pontjain helyezkednek el az ízületek, ahol két vagy több csont találkozik. Nagyon fontos szerepet játszanak a különféle mozgásokban, nélkülük a csontváz egyszerűbb felépítésű és merev lenne.

Többféle ízületvédő készítmény kapható – ezt bizonyára tudod a reklámokból. Az elnevezés azonban csalóka, hiszen ezek valójában ízületi tápanyagok, amelyeket megelőző jelleggel alkalmazhatunk, és nem akkor, amikor már kialakult a probléma. Sajnos a közhiedelemmel ellentétben ezek a készítmények nem töltenek be védő funkciót, inkább csak tápanyagok, kenőanyagok az ízületek számára. Az ízületi bántalmakat jól kezelhetjük glükózaminnal (a porcok és a szinoviális folyadék legfontosabb összetevője, amely az ízületek erős kötéséért, kipárnázásáért, stabilan tartásáért felelős), ómega-3 zsírsavakkal, amelyek hidratálják a száraz, törékeny ízületeket, és ezzel hozzájárulnak egészségük megőrzéséhez, valamint kurkumával, amely erőteljes gyulladáscsökkentő hatása révén segít a gyulladások és a fájdalom mérséklésében.

 

Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzd meg vagy kezeld a problémát!

 

Az ízületek védelme sportolás közben

– Sokan pánikszerűen kezdenek sportolni, bízva a gyors és látványos eredményben. Gyakran a türelmetlenség vezet oda, hogy nem megfelelően állítják össze az edzéseiket – mondja Béres Alexandra fitneszvilágbajnok, edző. – A fokozatosság nem csak az edzettség és a motiváció megőrzése szempontjából elengedhetetlen, hiszen lényeges felkészíteni, megerősíti az izmainkat, ízületeinket.

Fontos, hogy meggondoltan, jól felépített edzésterv szerint haladjunk, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a sérüléseket.

– Alapvető szabály, hogy testedzés előtt mindig alaposan melegítsük be az izmainkat, ízületeinket, ezután jöhet a személyre szabott edzés, majd nyújtással vezessük le a terhelést. Figyeljünk arra, hogy egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is iktassunk be a testmozgás valamelyik részébe, hiszen a stabilizált ízületek kevésbé sérülékenyek. A megfelelő ruházat, a különböző védőfelszerelések használata szintén lényeges. Nem elég, ha a sportcipőnk kényelmes, emellett illeszkednie kell a lábunk formájához, méretéhez, ízületeink állapotához. Egy kisebb sérülés vagy szakadás 3-6 hét alatt magától is meggyógyulhat, de súlyosabb esetben mindenképpen forduljunk orvoshoz. Egy egyszerű bokasérülés maradandó elváltozást okozhat a térdízületben, majd a probléma a csípőízületben folytatódhat, míg végül a gerincoszlopban is érezzük a kellemetlen tüneteket. Soha ne várjuk meg a komolyabb panaszok kialakulását!

 

Ez is érdekelhet: Miért fontos fejleszteni az egyensúlyt?

 

Védelem a hétköznapokban

Az egyik fő szabály, hogy ne hagyjuk az ízületeinket statikusan véghelyzeti pozícióban. Rajnay Kata gyógytornász segítségével végignézzük a leggyakoribb kihívásokat.

Ágyból felkelés:

A felülésnek megfelelő lendületes felkelés következtében nagy erejű hátrafelé irányuló nyomás éri a porckorongokat, és fokozódik a hasűri nyomás. Az éjszakai alvás folyamán a porckorongok feltöltődnek folyadékkal, ezért nagyobb problémát okozhat, ha rendszeresen így kezdjük a napot. Javaslom, hogy háton fekvő helyzetben húzzuk fel talpon a lábainkat, forduljunk az oldalunkra, és lassan, a felül lévő karunk segítségével toljuk fel magunkat, miközben a lábainkat lassan leengedjük.

derékfájás megelőzése helyes ülés ízületek

Az ülés és az emelés helyes (felső sor) és helytelen (alsó sor) módjai
Fotó: Shutterstock

Cipőhúzás:

Előrehajlás helyett inkább üljünk le, és húzzuk fel az egyik lábunkat, ez megkönnyíti az öltözködést, vagy guggoljunk le, hogy csökkenjen a nyújtott láb és a maximális előrehajlás okozta statikus feszítés a derékon és a perifériás idegeken.

Emelés:

Figyeljünk rá, hogy nehezebb tárgyak emelése közben hajlítsuk be a térdünket, és használjuk a combizomzat erejét is. A hasunkat és a fenekünket meg kell feszíteni, hogy stabilizálni tudjuk a derekunkat.

Házimunka:

Feszítsük meg a fenekünket, és húzzuk be a hasunkat, ugyanis ezáltal megfelelő támaszt adunk a derekunknak. Végezetül – ha netán azt gondolnánk, mindegy, hogyan pihenünk – íme, a helyes „kanapézás” receptje: mindig legyen megtámasztva a derekunk és a nyakunk; ne üljünk egyenes derékkal és nyújtott lábbal!

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Gyulladáscsökkentő ételek a krónikus betegségek ellen
A legtöbben az alakunk megőrzésére gondolva utasítjuk vissza a fánkot vagy a pizzát. Pedig a megfelelő táplálkozással a gyulladások, a krónikus betegségek ellen is küzdhetünk!
Ne dobd ki, talán még ehető! Pénztárcabarát konyhai újrahasznosítás
Évente több millió tonna étel kerül a szemétbe, aminek nagy része ehető lenne...
Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal!
Ha az alábbi néhány élelmiszert beépíted az étrendedbe, valamint odafigyelsz a mértéktartó táplálkozásra, legyőzheted az állandó éhségérzetet!
Kalóriaszegény desszert: dinnyés-ribizlis joghurtfagyi
Ha egy könnyű fogyókúrás édességre vágysz a kánikulában, ezt a receptet mindenképpen próbáld ki!
Tippek az edzőtől: A formás kar 5+1 titka
Szeretnél szép, nőies vállakat, feszes tónusú karokat? Szalka Andrea Hot Iron master trainer elmondja, mire figyelj, és mit tegyél, hogy elérd a célodat.
Pajzsmirigyproblémára jódszegény diéta? Erre figyelj!
Egyes pajzsmirigybetegségekben a jódszegény diéta képes a sérült pajzsmirigyfunkciót támogatni. Szabó Lucia, a Budai Endokrinközpont dietetikusa elmondja, hogy mit kell tudni erről az étrendről.
Életmódváltás szakértői szemmel – A személyi edző tanácsai
A fogyásban, az életmódváltásban az orvos és a dietetikus mellett az edző is sokat segíthet – nem csak a testmozgással kapcsolatban. Kiss Gergely személyi edző elmondja, mik a közös munka lépései.
Magyarország cukormentes tortája: íme a 2020-as győztes!
A Szentivánéji Álom elnevezésű süteményben nincs hozzáadott cukor, és szeletenként 13,3 g szénhidrátot, valamint 252,5 kcal-t tartalmaz.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.