Az ízületek védelméről nemcsak sportolás közben, de a mindennapi tevékenységek közben is gondoskodni kell. A fájdalommentes, aktív élethez ad tippeket sportoló és gyógytornász, hogy hajlékony és rugalmas maradj.

Aktív élet sérülésmentesen, avagy ezért fontos az ízületek védelme!

Testünk azon pontjain helyezkednek el az ízületek, ahol két vagy több csont találkozik. Nagyon fontos szerepet játszanak a különféle mozgásokban, nélkülük a csontváz egyszerűbb felépítésű és merev lenne.

Többféle ízületvédő készítmény kapható – ezt bizonyára tudod a reklámokból. Az elnevezés azonban csalóka, hiszen ezek valójában ízületi tápanyagok, amelyeket megelőző jelleggel alkalmazhatunk, és nem akkor, amikor már kialakult a probléma. Sajnos a közhiedelemmel ellentétben ezek a készítmények nem töltenek be védő funkciót, inkább csak tápanyagok, kenőanyagok az ízületek számára. Az ízületi bántalmakat jól kezelhetjük glükózaminnal (a porcok és a szinoviális folyadék legfontosabb összetevője, amely az ízületek erős kötéséért, kipárnázásáért, stabilan tartásáért felelős), ómega-3 zsírsavakkal, amelyek hidratálják a száraz, törékeny ízületeket, és ezzel hozzájárulnak egészségük megőrzéséhez, valamint kurkumával, amely erőteljes gyulladáscsökkentő hatása révén segít a gyulladások és a fájdalom mérséklésében.

 

Mi állhat a térdfájdalom hátterében? Így előzd meg vagy kezeld a problémát!

 

Az ízületek védelme sportolás közben

– Sokan pánikszerűen kezdenek sportolni, bízva a gyors és látványos eredményben. Gyakran a türelmetlenség vezet oda, hogy nem megfelelően állítják össze az edzéseiket – mondja Béres Alexandra fitneszvilágbajnok, edző. – A fokozatosság nem csak az edzettség és a motiváció megőrzése szempontjából elengedhetetlen, hiszen lényeges felkészíteni, megerősíti az izmainkat, ízületeinket.

Fontos, hogy meggondoltan, jól felépített edzésterv szerint haladjunk, így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a sérüléseket.

– Alapvető szabály, hogy testedzés előtt mindig alaposan melegítsük be az izmainkat, ízületeinket, ezután jöhet a személyre szabott edzés, majd nyújtással vezessük le a terhelést. Figyeljünk arra, hogy egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is iktassunk be a testmozgás valamelyik részébe, hiszen a stabilizált ízületek kevésbé sérülékenyek. A megfelelő ruházat, a különböző védőfelszerelések használata szintén lényeges. Nem elég, ha a sportcipőnk kényelmes, emellett illeszkednie kell a lábunk formájához, méretéhez, ízületeink állapotához. Egy kisebb sérülés vagy szakadás 3-6 hét alatt magától is meggyógyulhat, de súlyosabb esetben mindenképpen forduljunk orvoshoz. Egy egyszerű bokasérülés maradandó elváltozást okozhat a térdízületben, majd a probléma a csípőízületben folytatódhat, míg végül a gerincoszlopban is érezzük a kellemetlen tüneteket. Soha ne várjuk meg a komolyabb panaszok kialakulását!

 

Ez is érdekelhet: Miért fontos fejleszteni az egyensúlyt?

 

Védelem a hétköznapokban

Az egyik fő szabály, hogy ne hagyjuk az ízületeinket statikusan véghelyzeti pozícióban. Rajnay Kata gyógytornász segítségével végignézzük a leggyakoribb kihívásokat.

Ágyból felkelés:

A felülésnek megfelelő lendületes felkelés következtében nagy erejű hátrafelé irányuló nyomás éri a porckorongokat, és fokozódik a hasűri nyomás. Az éjszakai alvás folyamán a porckorongok feltöltődnek folyadékkal, ezért nagyobb problémát okozhat, ha rendszeresen így kezdjük a napot. Javaslom, hogy háton fekvő helyzetben húzzuk fel talpon a lábainkat, forduljunk az oldalunkra, és lassan, a felül lévő karunk segítségével toljuk fel magunkat, miközben a lábainkat lassan leengedjük.

derékfájás megelőzése helyes ülés ízületek

Az ülés és az emelés helyes (felső sor) és helytelen (alsó sor) módjai
Fotó: Shutterstock

Cipőhúzás:

Előrehajlás helyett inkább üljünk le, és húzzuk fel az egyik lábunkat, ez megkönnyíti az öltözködést, vagy guggoljunk le, hogy csökkenjen a nyújtott láb és a maximális előrehajlás okozta statikus feszítés a derékon és a perifériás idegeken.

Emelés:

Figyeljünk rá, hogy nehezebb tárgyak emelése közben hajlítsuk be a térdünket, és használjuk a combizomzat erejét is. A hasunkat és a fenekünket meg kell feszíteni, hogy stabilizálni tudjuk a derekunkat.

Házimunka:

Feszítsük meg a fenekünket, és húzzuk be a hasunkat, ugyanis ezáltal megfelelő támaszt adunk a derekunknak. Végezetül – ha netán azt gondolnánk, mindegy, hogyan pihenünk – íme, a helyes „kanapézás” receptje: mindig legyen megtámasztva a derekunk és a nyakunk; ne üljünk egyenes derékkal és nyújtott lábbal!

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink