Lehet valaki egyszerre sovány is és kövér is? Vajon aki vékony, az egyben fitt is? Tényleg irigykednünk kell a szupervékony modellek alakjára? A legújabban felismert testtípus, a skinny fat bizony azt jelenti, hogy aki vékony, még nem biztos, hogy fitt és egészséges is. Nézzük meg, mit tehetünk, ha mi is ebbe a típusba tartozunk, és változtatni szeretnénk az alakunkon.

Skinny fat vagyok, mit változtassak?

Mikor leszünk sovány zsírosak?

Először is szögezzük le, hogy a skinny fat, vagyis a sovány, mégis zsíros testalkat nem egyenlő a túlsúllyal vagy az elhízással. Ez nem egészségtelen állapot, és leginkább a genetika felelős érte, de ettől függetlenül, hogy sokáig egészségesek is maradjunk, nem árt kicsit fittebbé válni, még akkor is, ha soványak vagyunk. A skinny fat típusba azok az emberek tartoznak, akik annyit ehetnek, amennyit csak akarnak, mégsem híznak egy dekát sem. Éppen ezért messziről kerülik az edzőtermet, mert „minek”? A kulcs a testösszetételben rejlik: ugyanis ezek az emberek hiába karcsúak, mivel minimális izomzattal rendelkeznek, a testzsírszázalékuk rendszerint igen magas – ami pedig nem túl egészséges.

Az izmok hiánya

Egy fitt, rendszeres súlyzós edzést végző nő és egy skinny fat nő rendelkezhet ugyanannyi testzsírral, a különbség a hozzá arányló izomban rejlik. Ha összehasonlítunk két ilyen nőt, vajon melyikre szeretnénk inkább hasonlítani? Nőként még mindig rémiszt minket az a gondolat, hogy lemenjünk a terembe és egy kis izmot szedjünk fel, mert egyfelől az kemény munkát jelent, másrészt pedig „nem szeretnénk túl izmosak lenni”. A jó hír az, hogy a befektetett idő és energia duplán megtérül. A skinny fat típusú nők olyan nehezen tudnak izmot építeni, egy hétköznapi edzésprogram mellett kizárt, hogy „túl izmosakká” váljanak.

Amit kerülni kell

1. KILÓK HELYETT SZÁZALÉKOK

A skinny fat testalkathoz vezető út azzal kezdődik, hogy túl sok figyelmet szentelünk annak, hány kilót mutat a szobamérleg ahelyett, hogy a testösszetételre fókuszálnánk.

2. KARDIO + DIÉTA = IZOMGYILKOSSÁG

Amikor a mérleg nyelve a több kiló felé mozdul, a legtöbb nő azonnal elkezd fogyókúrázni és másfél-két órákat tölteni a futópadon. Ezzel a két dologgal pedig, így együtt, a felesleg helyett csak a még meglévő izmunkat gyilkoljuk. Kutatások bizonyították, hogyha kombináljuk a rendszeres súlyzós edzést egy fehérjében gazdag étrenddel, 20-25 százalékkal hatékonyabban tudjuk csökkenteni a testzsírunkat, miközben megfelelő izomtónusra is szert tehetünk.

3. NAGY MENNYISÉGŰ KARDIO

Még mindig sokan meglepődnek azon a kutatási eredményen, amely szerint a rendszeres, egysíkú és hosszú kardiós edzésekkel sokkal lassabban tudunk a feleslegtől megszabadulni, és kevesebbet is veszítünk. Sokan azt hiszik, hogy a kardio önmagában elég a fogyáshoz, ami a fogyókúra elején igaznak is bizonyul – de sajnos ezzel a módszerrel sokkal könnyebb visszahízni is, sőt még több súlyt szedhetünk fel, mint amennyit leadtunk. Ha tónusosak akarunk lenni, fel kell adnunk az órákig tartó kardiózást, viszont a minimumon meg kell tartani. Ugyanis ez az edzésmódszer kiválóan fejleszti a keringési rendszert és az állóképességet, tehát a hátrányok ellenére nagyon-nagyon hasznos!

4. KEVÉS SÚLYZÓS EDZÉS

Sokan, akik fogyni szeretnének, és még többen, akik soványak, csak minimális súlyzós edzést végeznek – azt is alacsony intenzitáson. Egy intenzív súlyzós edzés persze nem éget el annyi kalóriát, mint egy HIIT (High Intensity Intervall Training) kardiózás, de annál bizony többet használ, mintha csak a futópadot koptattuk volna. És akkor még nem is beszéltünk az edzést követő „afterburn” hatásról, ami azt jelenti, hogy az edzés után a kanapén fekve is kalóriát éget még a szervezetünk hosszú időn át – ha az edzést jól végeztük.

Alakformáló gyakorlatok step padon

Napokig focizott rajongójával Messi a nyaralásuk alatt

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink