Nem kell hatalmas változásokat végrehajtani az életmódunkon, ha fogyni szeretnénk, elég alkalmazni néhány apró trükköt, amelyek segítenek elérni az álomalakot anélkül, hogy éheznénk közben. Az alábbi tippekkel hozzávetőlegesen 500 kalóriáról mondhatunk le különösebb nehézség nélkül.

- 500 kalória naponta

NE MARADJON EL A LEVES

Kutatás bizonyítja, hogy azok, akik a napközbeni főétkezés során levest is esznek, kevesebb kalóriát visznek be, mint akik nem. Ugyanis a meleg és tartalmas folyadék eltelít, így a főételből már sokkal kevesebbet eszünk, desszert talán már nem is fér belénk. Ráadásul a leves rendszerint egészséges, tele zöldségekkel, fontos vitaminokkal, rostokkal. Nyilván az a jó, ha a tejszínes krémlevesek helyett könnyű fogásokat választunk: főzzünk idényzöldségben gazdag ételeket, fogjuk vissza a só menynyiségét, használjunk inkább többféle fűszert.

EGYÜNK, HA ÉHESEK VAGYUNK, HAGYJUK ABBA, HA JÓLLAKTUNK

Nem tűnik túl bonyolult feladatnak, mégis sokan elcsúszunk rajta. Eszünk akkor is, ha egyébként nem vagyunk éhesek, csak unatkozunk vagy éppen megérezzük a kollégának érkezett, frissen sült pizza illatát. Hagyjunk időt az étkezésre, élvezzük az ízeket és az étel textúráját. És legyünk őszinték magunkhoz: egy egytől tízes skálán mennyire vagyunk éhesek, mennyit bírunk még enni? Ha a válasz hét vagy annál magasabb, tegyük le az evőeszközt. Ne csak akkor hagyjuk abba az evést, ha már úgy érezzük, hogy kipukkadunk. Máris tettük valamit a túlzott kalóriabevitel ellen.

A cikk folytatását a júliusi Diéta és Fitnesz magazinban találja! További ízelítő a legfrissebb lapszámból, itt!

Diéta és Fitnesz 2019. július

A Diéta és Fitnesz júliusi címlapján Czippán Anett!
Fotó: Diéta és Fitnesz

5 szuper szendvics, ami csak 300 kalória

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Ezek a gyógynövények segíthetnek, ha allergiás vagy
A pollenszezonnal járó szénanátha hónapokig megkeserítheti az érintettek életét: bedugult, kipirosodott orr, gyakori tüsszögés, viszkető szemek… Számukra jó hír, hogy rengeteg olyan növény van, ami enyhíti a szervezet által adott túlzott reakciókat.
Így eddz, ha városban élsz!
Sok városlakó figyeli irigykedve a zöldövezetben, agglomerációban, vidéken lakókat: ők bezzeg mindennap kirándulhatnak, ha akarnak. Pedig a nagyváros is megannyi lehetőséget rejt, felfedezni valót kínál, szóval túracipőt fel, indulhat az urbánus túra!
Hasizom a konyhából: edd laposra a hasad!
Igaz a fitneszalaptörvény: a kockás izmok a konyhában készülnek. Hiába edzünk gyakran, ha az étkezésünkkel szabotáljuk a végeredményt. Együk okosan laposra a hasunkat!
A tavasz diétás kedvence: csőben sült brokkoli (videó)
Elronthatatlan csőben sült brokkoli, amit muszáj kipróbálni és megkóstolni. Nagyon finom egészséges húsmentes étel a mindennapokra.
Durva! Ezért jó, ha sokkal több epret eszel!
Ha eddig még nem voltunk rajongói ennek a pirosló finomságnak, akkor itt az ideje, hogy azzá váljunk! Nemcsak lédús, nyárias és isteni finom, de valóságos szuperélelmiszer is.
Egészséges vagy felejtős a szója? Ezt tudnod kell!
A szója sokáig nem hiányozhatott az egészséges életmódot követők étrendjéből. Az utóbbi években azonban egyre többször jelentek meg olyan hírek, tanulmányok, amelyek cáfolták a szója egészségre gyakorolt jótékony hatásait.
Hasznos gyógynövény: Így használd a pitypangot a diétádhoz
Kevesen tudják, hogy a mezők egyszerű kis virága, a gyermekláncfű ehető növény. Pedig érdemes közelebbről is megismernünk, mert méregtelenítő hatásának köszönhetően rengeteg bajtól megszabadíthat.
Szeretnél igazán hatékonyan edzeni? Ezekre a szabályokra figyelj!
Akár régi, rutinos, akár új edzőtermi látogató vagy, akár gyorsulni, erősödni vagy éppen fogyni szeretnél, a motiváció időnként alábbhagy. Hogy átlendülj a holtponton, vagy, hogy még többet kihozz izzasztó edzéseidből, érdemes pár jó tanácsot megfogadnia. Nem nehéz vagy bonyolult trükkök ezek, azonban jelentősen növelhetik a sportolás hatékonyságát.

Ajánlataink