Oldal kiválasztása
A nyári szabadságok után újra folytatódnak a dolgos hétköznapok. Nem könnyű az édes semmittevését lecserélni a munkahelyi pörgésre, ám az esetek többségében nincs választási lehetőség. A visszatérést azonban megkönnyítheti néhány egyszerű praktikával.

Visszatérés az irodába, így könnyítse meg magának!

Visszatérés a munkába

  • A nyaralás akkor volt igazán pihentető, ha teljesen el tudott szakadni a munkájától. A visszatérésre éppen ezért célszerű felkészülni. A legjobb, ha a hazaérkezés és az első munkanap között legalább 2-3 nap eltelik.
  • Vigyen magával valami apró emléket a nyaralásról a munkahelyére. Egy bögrét, tollat, kulcstartót, esetleg egy fotót, amit képernyővédőnek állít be. A lényeg, hogy ezekre pillantva megnyugodjon, és kellemes gondolatai támadjanak.
  • Ne terhelje túl magát már az első munkanapján. Nézze át a leveleit, rendszerezze őket fontossági és sürgősségi szempontok alapján. Gondolja végig a teendőit, készítsen feladatlistát.
  • Ne untassa a kollégáit élménybeszámolókkal! Ha valaki igazán érdeklődik arról, hol és hogyan töltötte a vakációt, ebédidőben egy kávé mellett meséljen, mutasson képeket.
  • A szabadság utáni depressziót úgy kerülheti el, ha „folytatja” a pihenést. Lehetőleg ne túlórázzon, ne vigyen haza munkát. Kapcsolja ki a telefont a munkaidő végén, s ne üljön a számítógép előtt otthon is. Tudjon magának nemet mondani: „Mára ennyi volt.”

A szabadság utáni depresszió (post vacation blues) tünetei a fáradtság, nyugtalanság, szorongás, ürességérzet, düh. Egy kutatás szerint sokan már a vakáció közben azon aggódnak, hogy a nyaralás nem tart örökké és hamarosan újra munkába kell állni. A szabadság utáni depresszióval magyarázzák azt, hogy többen alig egy hónap munka után betegszabadságot vesznek ki, és azt is, hogy a szabadságok után megnő azok száma, akik rendszeresen késnek és akik új állást keresnek.

Bőrápolás otthon és az irodában

  • Ősszel (is) a legfontosabb a bőr hidratálása. A hűvös, szeles időjárás, a fűtött helyiségek száraz levegője könnyen kiszáríthatja a bőrt. A könnyű, nyári arc- és testápolók helyett használjon táplálóbb krémeket.
  • Hidratáljon belsőleg is és igyon meg naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot a hűvös napokon is. Bár csábító, de lehetőleg kerülje el a forró vízzel történő zuhanyozást vagy a kádban fürdést: ez is hozzájárulhat a bőr kiszáradásához.
  • A nyári ragyogó barnaság hamar kopni kezd. Ahhoz, hogy sokáig megőrizze bőre színét, radírozza le alaposan az elhalt hámsejteket, majd kenje be magát barnítót tartalmazó testápolóval. A szoláriumot kerülje!
  • Az őszi napokon is szükség van védelemre a káros UV-sugarak ellen. Védje a bőrét napkrémmel, a szemét pedig napszemüveggel.
  • Az őszi időszak alkalmas arra, hogy a nap okozta bőrkárosodásokat kezeltesse. Az intenzív bőrkezeléseket minden esetben bízza szakemberre.
  • Az ősz gyümölcsei, zöldségei kiváló bőrápolók. Egyen sok körtét, almát, sárgarépát, káposztát. Ezek a bőr számára fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
  • A reggel felvitt smink ritkán tart ki a munkaidő végéig. Különösen az erős lámpafényben tűnik egy idő után fakónak a bőr. Dél körül frissítse fel a sminkjét arcpermet, hidratáló krém és púder segítségével. Ha a haja is „rendetlenkedik”, legyen kéznél mindig fésű és hajlakk.
  • A pattanások elleni küzdelem a munkahelyen sem szünetel. Az íróasztal fiókjában mindig legyen egy gyulladáscsökkentő korrektor.

A szabadság utáni őszi munkakezdés egyeseknek komoly pszichés megterhelést jelent. A stressz nyomot hagyhat a bőrön és a hajon is. A stressz kísérő tünete lehet a haj zsírosodása, korpásodása, vagy akár a hajhullás is. Már a kora őszi napok beköszöntével érdemes figyelni arra, hogy hajmosás után vizes hajjal ne menjen a szabadba, sőt szárítás után is várjon legalább egy órát. A fejbőr ugyanis könnyen megfázhat és érzékennyé válhat gombás és bakteriális fertőzésekre.

Egy kis mozgás

  • A sok ülésre a nyak, a gerinc és a végtagok fájdalma figyelmezteti az irodai munkát végzőket. Ülőmunka mellett elsősorban átmozgató, nyújtó gyakorlatokat kell végeznie napközben. Rendszeres tornával nemcsak a rossz tartásán javíthat, hanem a hangulatán is.
  • Óránként végezzen pár percig fej-, váll- és csuklókörzéseket. Ezt akkor is megteheti, ha éppen nem tud felállni az íróasztaltól.
  • A lábát egyszerűen megtornáztathatja: bújjon ki a cipőből, szorítsa össze erőteljesen a lábujjait (mintha egy ceruzát próbálna felvenni a földről), majd engedje el és feszítse szét az ujjait. Ez a gyakorlat erősíti a lábszárizmokat.
  • Ha teheti, sétáljon minden órában pár percet az irodában. A törzsdöntések, törzskörzések jót tesznek a hátnak, ahogy a nyújtózkodás is.
  • Sokan használnak szék helyett fitneszlabdát. Ugyan ez erősíti a has- és hátizmokat, de hosszabb használat után akár derékfájást is okozhat. A legjobb, ha naponta csak pár órára cseréli le a székét labdára.
  • Ne üljön sokáig keresztbe tett lábakkal. Nem tesz jót a vérkeringésnek, a térdeknek és a gerincnek sem.

Rendszeresen szellőztesse az irodáját. Ha teheti, ebédidőben sétáljon egyet a szabadban. Ez a mozgás ahhoz nem elég intenzív, hogy javítsa a szív és érrendszer állóképességét, de segít átlendülni majd a délutáni holtponton, pihentet, jókedvre derít és csökkenti a stresszt.

Forradalmasítottuk az irodai menüket

Irodai veszélyek

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Fogyjon 4 hónap alatt 8-10 kilót!
A villámdiéták csak azt eredményezik, hogy az első kiadósabb vacsora után sírva fakadunk a mérleg számlapját látva. Egy stabil, négy hónapon át tartó, éhezésmentes kúrával viszont könnyedén elérhetjük a kívánt testsúlyt, és minden bizonnyal stabilizálhatjuk is.
Életveszélyes: Szikláról lógva fotózkodik a szerelmespár
Mennyit ér meg egy tökéletes fotó? Néhány influenszernek bármit, akár az életüket is kockáztatják. Ahogyan ez a pár is.
Bullying - Hogyan kezeljük az iskolai zaklatást?
Bullying, azaz a bántalmazás, zaklatás. Hol a határ az ugratás és bullying közt, és mit tehetünk, ha úgy érezzük, bántanak minket?
60 kilót fogytak összesen az Ázsia Expressz versenyzői
Rohannak, kiabálnak, stoppolnak. Van, hogy egy udvaron alszanak, s vacsorát sem kapnak. Az Ázsia Expressz szereplői nem luxusutazásra mentek, és a kalandnak hála összesen 60 kilótól szabadultak meg.
Édes teher – Gyakorlatok kismamáknak
A mozgásnak számos pozitív hatása ismeretes a számunkra, a kismamák viszont csak panaszmentes esetben, bizonyos szabályok betartása és szigorú orvosi felügyelet mellett végezhetnek sporttevékenységet.
Az olimpikontól a sportmániásig – Mit sportolnak korunk hercegnői?
Ezek a hercegnők és hercegnék bizony nem félnek a testmozgástól! Van köztük olimpikon, de olyan is, akinek számos csonttörés sem szegte kedvét a küzdősporttól!
Tényleg hasznos? Mindent a mono-diétáról!
Követni ugyan egyszerű a mono-diétát, de a segítségével elért súlyvesztést, már annál nehezebb megtartani.
6 egészséges recept szilvával, szőlővel
Mennyire kell óvatosnak lenni a szilvával, és a szőlővel? Íme néhány tuti recept, ami nem okoz majd gondot.
A vashiány és a vérszegénység 13 jele 
Ha különösebb ok nélkül állandóan kimerült és fáradt, érdemes vashiányra gyanakodni. A felnőtt lakosság zömét, különösen a nőket érinti ez a gond
Fehérjeturmix, ahogyan Arnold Schwarzenegger csinálja - videó
Tulajdonképpen Arnold Schwarzenegger egy 9 perces videóban, mindent elárul, ami a sikeres életmódváltáshoz kell. Megmutatja, hogy milyen fehérjeturmixot iszik, megnézhetjük, hogy mi van a hűtőjében, ahogyan arról is beszél, hogy szerinte hogyan tudjuk erősíteni az immunrendszerünket.
Építsünk kapcsolatot a testünkkel
Ahhoz, hogy újraépítsük a testünkkel való kapcsolatot – ami gyermekkorunkban még ösztönösen megvolt –, a tudatos és szeretetteli hozzáálláson kívül szükségünk lesz némi kíváncsiságra, játékosságra, s legfőképpen egy jó adag bátorságra.
Inspirálja magát az edzésre Liptai Claudia Instájával
A jövő 50 élelmiszere: a kaktusztól a gyökérzöldségekig
Összeállították annak az 50 tápláló élelmiszernek a listáját, amelyek fogyasztása az emberi szervezet, termesztése pedig a bolygónk számára volna kedvezőbb a jelenleg szinte egyeduralkodó alapanyagokhoz képest.
4 étel, amit jobb, ha nem eszik meg a gyermek! Ezeket adja neki helyette!
Mit ehetnek a gyerekek, és mi az, amit jobb kiiktatni az étrendjükből? Mindenre van egészségesebb megoldás!
Alternatív megoldások egészséges pizzához - 5 tuti recept
Pizzát rendelni? Ugyan! Otthon is szuperfinom és egészséges pizzákat készíthetünk. Ha nincs kedvünk bajlódni a tészta készítésével, a legtöbb nagyobb szupermarketben beszerezhetünk kész, fagyasztott, teljes kiőrlésű terméket – csak meg kell pakolni jobbnál jobb feltétekkel.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.