Visszatérés a munkába
- A nyaralás akkor volt igazán pihentető, ha teljesen el tudott szakadni a munkájától. A visszatérésre éppen ezért célszerű felkészülni. A legjobb, ha a hazaérkezés és az első munkanap között legalább 2-3 nap eltelik.
- Vigyen magával valami apró emléket a nyaralásról a munkahelyére. Egy bögrét, tollat, kulcstartót, esetleg egy fotót, amit képernyővédőnek állít be. A lényeg, hogy ezekre pillantva megnyugodjon, és kellemes gondolatai támadjanak.
- Ne terhelje túl magát már az első munkanapján. Nézze át a leveleit, rendszerezze őket fontossági és sürgősségi szempontok alapján. Gondolja végig a teendőit, készítsen feladatlistát.
- Ne untassa a kollégáit élménybeszámolókkal! Ha valaki igazán érdeklődik arról, hol és hogyan töltötte a vakációt, ebédidőben egy kávé mellett meséljen, mutasson képeket.
- A szabadság utáni depressziót úgy kerülheti el, ha „folytatja” a pihenést. Lehetőleg ne túlórázzon, ne vigyen haza munkát. Kapcsolja ki a telefont a munkaidő végén, s ne üljön a számítógép előtt otthon is. Tudjon magának nemet mondani: „Mára ennyi volt.”
A szabadság utáni depresszió (post vacation blues) tünetei a fáradtság, nyugtalanság, szorongás, ürességérzet, düh. Egy kutatás szerint sokan már a vakáció közben azon aggódnak, hogy a nyaralás nem tart örökké és hamarosan újra munkába kell állni. A szabadság utáni depresszióval magyarázzák azt, hogy többen alig egy hónap munka után betegszabadságot vesznek ki, és azt is, hogy a szabadságok után megnő azok száma, akik rendszeresen késnek és akik új állást keresnek.
Bőrápolás otthon és az irodában
- Ősszel (is) a legfontosabb a bőr hidratálása. A hűvös, szeles időjárás, a fűtött helyiségek száraz levegője könnyen kiszáríthatja a bőrt. A könnyű, nyári arc- és testápolók helyett használjon táplálóbb krémeket.
- Hidratáljon belsőleg is és igyon meg naponta legalább 1,5-2 liter folyadékot a hűvös napokon is. Bár csábító, de lehetőleg kerülje el a forró vízzel történő zuhanyozást vagy a kádban fürdést: ez is hozzájárulhat a bőr kiszáradásához.
- A nyári ragyogó barnaság hamar kopni kezd. Ahhoz, hogy sokáig megőrizze bőre színét, radírozza le alaposan az elhalt hámsejteket, majd kenje be magát barnítót tartalmazó testápolóval. A szoláriumot kerülje!
- Az őszi napokon is szükség van védelemre a káros UV-sugarak ellen. Védje a bőrét napkrémmel, a szemét pedig napszemüveggel.
- Az őszi időszak alkalmas arra, hogy a nap okozta bőrkárosodásokat kezeltesse. Az intenzív bőrkezeléseket minden esetben bízza szakemberre.
- Az ősz gyümölcsei, zöldségei kiváló bőrápolók. Egyen sok körtét, almát, sárgarépát, káposztát. Ezek a bőr számára fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
- A reggel felvitt smink ritkán tart ki a munkaidő végéig. Különösen az erős lámpafényben tűnik egy idő után fakónak a bőr. Dél körül frissítse fel a sminkjét arcpermet, hidratáló krém és púder segítségével. Ha a haja is „rendetlenkedik”, legyen kéznél mindig fésű és hajlakk.
- A pattanások elleni küzdelem a munkahelyen sem szünetel. Az íróasztal fiókjában mindig legyen egy gyulladáscsökkentő korrektor.
A szabadság utáni őszi munkakezdés egyeseknek komoly pszichés megterhelést jelent. A stressz nyomot hagyhat a bőrön és a hajon is. A stressz kísérő tünete lehet a haj zsírosodása, korpásodása, vagy akár a hajhullás is. Már a kora őszi napok beköszöntével érdemes figyelni arra, hogy hajmosás után vizes hajjal ne menjen a szabadba, sőt szárítás után is várjon legalább egy órát. A fejbőr ugyanis könnyen megfázhat és érzékennyé válhat gombás és bakteriális fertőzésekre.
Egy kis mozgás
- A sok ülésre a nyak, a gerinc és a végtagok fájdalma figyelmezteti az irodai munkát végzőket. Ülőmunka mellett elsősorban átmozgató, nyújtó gyakorlatokat kell végeznie napközben. Rendszeres tornával nemcsak a rossz tartásán javíthat, hanem a hangulatán is.
- Óránként végezzen pár percig fej-, váll- és csuklókörzéseket. Ezt akkor is megteheti, ha éppen nem tud felállni az íróasztaltól.
- A lábát egyszerűen megtornáztathatja: bújjon ki a cipőből, szorítsa össze erőteljesen a lábujjait (mintha egy ceruzát próbálna felvenni a földről), majd engedje el és feszítse szét az ujjait. Ez a gyakorlat erősíti a lábszárizmokat.
- Ha teheti, sétáljon minden órában pár percet az irodában. A törzsdöntések, törzskörzések jót tesznek a hátnak, ahogy a nyújtózkodás is.
- Sokan használnak szék helyett fitneszlabdát. Ugyan ez erősíti a has- és hátizmokat, de hosszabb használat után akár derékfájást is okozhat. A legjobb, ha naponta csak pár órára cseréli le a székét labdára.
- Ne üljön sokáig keresztbe tett lábakkal. Nem tesz jót a vérkeringésnek, a térdeknek és a gerincnek sem.
Rendszeresen szellőztesse az irodáját. Ha teheti, ebédidőben sétáljon egyet a szabadban. Ez a mozgás ahhoz nem elég intenzív, hogy javítsa a szív és érrendszer állóképességét, de segít átlendülni majd a délutáni holtponton, pihentet, jókedvre derít és csökkenti a stresszt.
