Kérdés: Rendeljek desszertet vagy inkább igyak még egy pohár bort?
Jó választás: Rendeljen desszertet
Szakemberek szerint a nőknek napi egy kis pohár ital engedélyezett. A mérsékelt alkoholfogyasztás csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, ugyanakkor növeli az emlőrák kialakulásának esélyét.
Kérdés: 15 perc fényvédő nélkül a napon vagy 1-2 óra 30-as faktorszámú naptejjel bekenve?
Jó választás: Pár óra magas faktorszámú naptejjel bekenve
Az UV-sugarak felelősek a bőr korai öregedéséért, a ráncok a barna foltok megjelenéséért és megnövelik a bőrrák kialakulásának kockázatát.
Kérdés: Plusz egy órával tovább aludjak vagy keljek fel korán és tornázzak?
Jó választás: Keljen fel tornázni
A közhiedelemmel ellentétben 8 óra alvás nem szükséges az egészség megőrzéséhez, de a rendszeres testmozgás elengedhetetlen. A legújabb kutatások szerint 7 óra alvás az ideális, a napi 8 óránál több szunyókálás pedig kifejezetten káros.
Kérdés: Izomsérülésre meleg vagy hideg borogatást tegyek?
Jó választás: Hideg borogatást alkalmazzon
A sérülés mértékétől függően az izom mozgatása nehézkessé válik. A szervezet megpróbálja önmagát gyógyítani, ezért keletkezik duzzanat a sérülés helyén, az érintett terület begyulladhat, fájhat. A különböző károsodások – húzódások, zúzódások – kezelésében a legfontosabb a sérült rész pihentetése. Az első 24 órában az izomfájdalmakat, sérüléseket jeges borogatással ajánlott kezelni, amely segít lehúzni a duzzanatot.
Fotó: shutterstock
Kérdés: Egyek egy fánkot reggelire vagy inkább ne egyek semmit?
Jó választás: Egyen egy fánkot
Reggeli nélkül nehezen indul be az anyagcseréje, a vércukorszintje pedig olyan alacsony lesz, mire beér a munkahelyére, hogy nem tud a munkájára koncentrálni. Ráadásul bizonyított, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, a nap folyamán többet esznek, mint azok, akik reggeliznek.
Kérdés: Pizzát rendeljek vagy kínai csirkét brokkolival?
Jó választás: Pizzát egyen
Szögezzük le: két olyan ételről van szó, amelyet csak vészhelyzetben fogyaszthat. Gyakorlatilag tehát két rossz közül kell a kevésbé rosszat kiválasztania. Két szelet sajtos pizza kb. 480 kalóriát és 16 gramm zsírt, míg egy adag kínai csirke brokkolival kb. 1100 kalóriát és több mint 20 gramm zsírt tartalmaz. Persze ebben az esetben is kulcskérdés az adagok mérete. Válasszon két kis szelet pizzát, egyen hozzá öntet nélküli salátát, így még kevesebb kalóriát és zsírt fog elfogyasztani. Készítsen egészséges pizzát, ehhez itt adtunk segítséget!
Kérdés: Mielőtt futni kezdek, nyújtsak 5 percig vagy gyalogoljak?
Jó választás: Gyalogoljon!
A szervezetét leginkább azzal tudja felkészíteni a futásra, ha valami hasonló tevékenységet végez, csak lassabbat és gyengédebbet – ez pedig nem más, mint a gyaloglás. Kezdje az edzést lassú sétával, majd fokozatosan emelje a mozgás intenzitását, így elkerülheti a sérüléseket.
Kérdés: Mozogjak hetente háromszor fél órát vagy hétvégén két órát?
Jó választás: Hetente háromszor fél órát sportoljon!
Ideális az lenne, ha a hét öt napján 30– 60 percet mozogna. A rendszeres testmozgás segít elkerülni az elhízást, megakadályozza a vércukorszint ingadozását, javítja az anyagcserét. A legnagyobb probléma a heti egy edzéssel, hogy túl nagy a sérülésveszély.
Kérdés: Kvízműsort nézzek vagy a kedvenc sorozatomból egy epizódot?
Jó választás: Kvízműsort nézzen
Ne legyen kétsége a választását illetően. Az agynak, csakúgy, mint a testnek, stimulációra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. A különböző kvízműsorok edzik az agyat, mint ahogy a keresztrejtvény és a sakk is.
