1. FOGYHATUNK KIZÁRÓLAG EGY-EGY TESTRÉSZÜNKRŐL
Milyen szép is lenne, ha úgy tudnánk fogyni, hogy csak a hasunk lesz laposabb, a mellünk és a fenekünk pedig feszes és kerek marad, olyan, mint volt. És igen, sajnos akármennyi hasprést nyomunk le esténként, attól még nem érünk el gyors és látványos eredményt. Edzés során természetesen erősíthetünk, formálhatunk egy-egy izomcsoportot, de a fogyást nem tudjuk úgy elérni, hogy csak egy-egy területre koncentrálunk. El kell fogadnunk, hogy a testünk teljes egész, amely folyamatosan formálódik a fogyókúra során. Ehhez a formálódáshoz pedig testmozgás és helyes étrend kell. A has formálásánál maradva: ha lapos hasat, vékony derekat szeretnénk, a hasizomerősítő gyakorlatok mellett iktassuk be az edzéstervünkbe a kardióedzést is, és felejtsük el a finomított szénhidrátokat, cukrokat.
2. A GYORS DIÉTÁK HATÉKONYAK
Igen, két hét alatt koplalással fogyunk 10 kilót. De mi lesz utána? A jojóeffektust mindannyian ismerjük: amint abbahagyjuk a sanyargató étrendet, a leadott kilók duplán jönnek vissza. Ezekkel a diétákkal az a baj, hogy hosszú távon nem fenntarthatók. A szervezet nem kap elég tápanyagot, ráadásul az edzéshez és egyáltalán, a napi teendőink elvégzéséhez sem lesz elég erőnk. Persze, ha gyorsan fogyni kell, pár napig jelentősebben visszavehetünk az energiabevitelből – de mivel igen egészségtelen, nem javasolt az ennél hosszabb távú, túl szigorú megvonásokat tartalmazó étrendek követése. Próbáljunk türelmesek maradni, elégedjünk meg heti fél-egy kiló fogyással, mozogjunk sokat, a táplálkozásunk pedig legyen kiegyensúlyozott.
3. EREDMÉNYESEBB A FOGYÁS, HA ERŐSÍTÉS HELYETT KARDIÓZUNK
Ez így nem igaz! A kardió persze nagyon fontos, ha fogyni szeretnénk, de ugyanígy nélkülözhetetlen a súlyzós, erősítő edzés is. Sőt, az izomépítés kifejezetten fontos: ha több az izmunk, nyugalmi állapotban is több kalóriát égetünk, főleg igaz ez, ha edzésről van szó. Tehát: minél több az izom, annál gyorsabb a fogyás.
4. MÁSOKNÁL IS MŰKÖDÖTT
Egyre többen követik azokat a fogyókúrákat, amelyeket a hírességek, és sokkal könnyebben ugrunk bele egy-egy új diétába, mozgásformába, ha látjuk, hogy például a barátnőnknek segített. Azt azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy különbözőek vagyunk, a szervezetünk máshogy reagál az erősítésre, a különböző sportokra, más tápanyagokat igényel nagyobb mennyiségben, és így tovább. Ezért fontos, hogy mielőtt drasztikus vagy az addigi étrendünktől nagyban eltérő diétába kezdünk, mindenképpen kérjük ki orvos, dietetikus véleményét. Ugyanez igaz a sportra is: ha új edzésen törjük a fejünket, kérjük edző segítségét.
5. HA KEMÉNYEN EDZÜNK, BÁRMIT EHETÜNK
Kiadós edzés után jutalomként egy hatalmas hamburger vagy egy nagy tábla csoki. Ismerős? Sokan díjazzuk magunkat ilyesféleképpen, vagy eszünk meg ebédre egy egész pizzát, ha tudjuk, hogy este edzeni fogunk. Persze rosszul tesszük, hiszen ezek az ételek nemcsak azért kerülendők, mert hizlalnak, hanem azért is, mert túl nehezek, zsírosak. Ha tartós változást szeretnénk elérni, nem csak többet kell mozognunk, de az étkezésben is fontos változásokat kell eszközölnünk. A fogyás sokak szerint 30 százalékban az edzésen és 70 százalékban az étkezésen múlik. Mert persze hajlamosak vagyunk az edzéseinket túlbecsülni, az étkezéseket pedig alulértékelni – ami a kalória mennyiségét illeti. Egy kis sajtburgert például több mint 30 perc futással dolgozhatunk le, egy pizzaszeletet pedig 45 percnyi biciklizéssel.
Ezek is érdekelhetnek!
- Lehetséges a fogyás diéta nélkül, csak edzéssel?
- 5 tévhit a kalóriáról, amit ne higgy el, ha fogyni szeretnél
- 5+1 fitneszmítosz, aminek ne dőlj be, ha fejlődni akarsz!
