Éhes? Vannak napok, napszakok, amikor a hűtő egész tartalmát fel tudná falni? Ezzel nincs egyedül. Az állandó éhségnek több oka lehet – már azon túl, hogy a szervezetének valóban „üzemanyagra” van szüksége. Ezek a téves riasztások azonban könnyen elhízáshoz vezetnek, hiszen valóban nem éhes, csak kívánós. Zárja ki e tényezőket, hogy valóban csak akkor egyen, amikor tényleg éhes.

Az állandó éhség nyomában

1. Alaposan feltöltekezett finomított szénhidrátokkal

A finomított szénhidrátok, mint például a fehér lisztből készült pékáru, a fehér rizs, a különböző édességek bár nagyon finomak, igazából fölöslegesek a szervezetünk számára. Ráadásul a bennük lévő magas cukormennyiség hirtelen megemeli a vércukorszintünket – ez pedig szintén éhségérzethez vezet. A szervezetünk ugyanis hamar megemészti ezeket a szénhidrátokat, a hirtelen megemelt vércukorszint hirtelen le is esik, ami pedig éhségérzetet vált ki nem sokkal azután, hogy elfogyasztottuk a finomított szénhidrátban gazdag élelmiszereket. Így könnyen a túlevés csapdájába eshetünk.

2. Kevés fehérjét, zsírt és rostot fogyaszt

E három tápanyag segít, hogy sokáig jóllakottnak érezzük magunkat, hiszen a szervezetünk lassan emészti meg őket – ellentétben a finomított szénhidrátokkal –, így fogyasztásuk után csak jó pár órával éhezünk meg újra. Ezért érdemes minden étkezéskor fogyasztanunk legalább egyet ezek közül a tápanyagok közül: szedjünk a tányérra rostban gazdag élelmiszereket, de nem szabad elhanyagolni a jó zsírokat sem (például kókusz- vagy olívaolajat, avokádót, halakat, olajos magvakat), illetve a fehérje bőséges fogyasztását sem.

A fehérje telít a leggyorsabban, ha húsokat vagy növényi eredetű fehérjét (például tofut) fogyasztunk, hamar úgy érezzük, tele a gyomrunk. A jóllakottság érzése mellett elkerülhetjük, hogy túlságosan teletömjük magunkat, ha megfelelő mennyiségű rostot fogyasztunk. A legjobb, ha mindhárom tápanyag ott van a tányérunkon: például a barna rizs, sok zöldség, saláta, hal összeállítással nem foghatunk mellé.

3. Nem eszik eleget a főétkezésekkor

Ha csak hamar bekapunk pár falatot indulás előtt, vagy gyorsan, a számítógépünk előtt ebédelünk, hiába választunk egészséges ételeket (rostot, fehérjét és zsírt), hamar megéhezünk. Ne csak futtában szánjunk időt az étkezésre, adjuk meg a módját: ne együnk túl sokat persze, de ha csak csipegetünk, azzal sem teszünk jót, hiszen ha ránk tör a farkas éhség, könnyen elcsábulhatunk a fi nomított szénhidrátok irányába.

4. Valójában csak szomjas

Ragadjon meg egy palack vizet, mielőtt feltépné a hűtőt. Gyakran előfordulhat ugyanis, hogy valójában a szomjúság érzetét keverjük össze az éhséggel. Tegyen egy próbát, igyon egy nagy pohár vizet, és ha utána már nem is érzi olyan csábítónak azt a hatalmas hamburgert, valószínűleg a szomjúság volt a probléma. Persze fontos, hogy ilyenkor inkább vizet igyon, mint cukros üdítőt vagy dobozos gyümölcslevet. Ha a pohár víz után is éhes, itt az idő enni valamit. És mennyi folyadékra van szükségünk a nap folyamán? Napi két-három liter ajánlott, ez a mennyiség pedig nőhet, ha aktívan sportol, és nyáron is többet kell inni ennél. Ha már elege van a vízből, fogyasszon magas víztartalmú zöldségeket, gyümölcsöket. És ne feledje, a koffein- és alkoholtartalmú italok vízhajtó hatásúak!

5. Gyors az anyagcseréje

Mindenki ismer olyan embereket, akik ehetnek akármennyit, mégsem híznak egy grammot sem. Ez genetikai kérdés, nekik valószínűleg gyorsabb az anyagcseréjük. Ha pedig kifejezetten gyors az anyagcseréje, előfordulhat, hogy gyakrabban éhezik meg. Ezen persze nem könnyű változtatni, de apró trükkökkel elérhet változást: lelassíthatja az anyagcseréjét nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával, illetve gyorsíthatja, ha izmot épít. Ha gyakran megéhezik, nem javasoljuk az egészségre káros, nagyon alacsony kalóriabevitelt alkalmazó diétákat. Törekedjen inkább az egészséges ételek fogyasztására, ne kínozza magát.

Ezeket már olvasta?

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink