Éhes? Vannak napok, napszakok, amikor a hűtő egész tartalmát fel tudná falni? Ezzel nincs egyedül. Az állandó éhségnek több oka lehet – már azon túl, hogy a szervezetének valóban „üzemanyagra” van szüksége. Ezek a téves riasztások azonban könnyen elhízáshoz vezetnek, hiszen valóban nem éhes, csak kívánós. Zárja ki e tényezőket, hogy valóban csak akkor egyen, amikor tényleg éhes.

Az állandó éhség nyomában

1. Alaposan feltöltekezett finomított szénhidrátokkal

A finomított szénhidrátok, mint például a fehér lisztből készült pékáru, a fehér rizs, a különböző édességek bár nagyon finomak, igazából fölöslegesek a szervezetünk számára. Ráadásul a bennük lévő magas cukormennyiség hirtelen megemeli a vércukorszintünket – ez pedig szintén éhségérzethez vezet. A szervezetünk ugyanis hamar megemészti ezeket a szénhidrátokat, a hirtelen megemelt vércukorszint hirtelen le is esik, ami pedig éhségérzetet vált ki nem sokkal azután, hogy elfogyasztottuk a finomított szénhidrátban gazdag élelmiszereket. Így könnyen a túlevés csapdájába eshetünk.

2. Kevés fehérjét, zsírt és rostot fogyaszt

E három tápanyag segít, hogy sokáig jóllakottnak érezzük magunkat, hiszen a szervezetünk lassan emészti meg őket – ellentétben a finomított szénhidrátokkal –, így fogyasztásuk után csak jó pár órával éhezünk meg újra. Ezért érdemes minden étkezéskor fogyasztanunk legalább egyet ezek közül a tápanyagok közül: szedjünk a tányérra rostban gazdag élelmiszereket, de nem szabad elhanyagolni a jó zsírokat sem (például kókusz- vagy olívaolajat, avokádót, halakat, olajos magvakat), illetve a fehérje bőséges fogyasztását sem.

A fehérje telít a leggyorsabban, ha húsokat vagy növényi eredetű fehérjét (például tofut) fogyasztunk, hamar úgy érezzük, tele a gyomrunk. A jóllakottság érzése mellett elkerülhetjük, hogy túlságosan teletömjük magunkat, ha megfelelő mennyiségű rostot fogyasztunk. A legjobb, ha mindhárom tápanyag ott van a tányérunkon: például a barna rizs, sok zöldség, saláta, hal összeállítással nem foghatunk mellé.

3. Nem eszik eleget a főétkezésekkor

Ha csak hamar bekapunk pár falatot indulás előtt, vagy gyorsan, a számítógépünk előtt ebédelünk, hiába választunk egészséges ételeket (rostot, fehérjét és zsírt), hamar megéhezünk. Ne csak futtában szánjunk időt az étkezésre, adjuk meg a módját: ne együnk túl sokat persze, de ha csak csipegetünk, azzal sem teszünk jót, hiszen ha ránk tör a farkas éhség, könnyen elcsábulhatunk a fi nomított szénhidrátok irányába.

4. Valójában csak szomjas

Ragadjon meg egy palack vizet, mielőtt feltépné a hűtőt. Gyakran előfordulhat ugyanis, hogy valójában a szomjúság érzetét keverjük össze az éhséggel. Tegyen egy próbát, igyon egy nagy pohár vizet, és ha utána már nem is érzi olyan csábítónak azt a hatalmas hamburgert, valószínűleg a szomjúság volt a probléma. Persze fontos, hogy ilyenkor inkább vizet igyon, mint cukros üdítőt vagy dobozos gyümölcslevet. Ha a pohár víz után is éhes, itt az idő enni valamit. És mennyi folyadékra van szükségünk a nap folyamán? Napi két-három liter ajánlott, ez a mennyiség pedig nőhet, ha aktívan sportol, és nyáron is többet kell inni ennél. Ha már elege van a vízből, fogyasszon magas víztartalmú zöldségeket, gyümölcsöket. És ne feledje, a koffein- és alkoholtartalmú italok vízhajtó hatásúak!

5. Gyors az anyagcseréje

Mindenki ismer olyan embereket, akik ehetnek akármennyit, mégsem híznak egy grammot sem. Ez genetikai kérdés, nekik valószínűleg gyorsabb az anyagcseréjük. Ha pedig kifejezetten gyors az anyagcseréje, előfordulhat, hogy gyakrabban éhezik meg. Ezen persze nem könnyű változtatni, de apró trükkökkel elérhet változást: lelassíthatja az anyagcseréjét nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával, illetve gyorsíthatja, ha izmot épít. Ha gyakran megéhezik, nem javasoljuk az egészségre káros, nagyon alacsony kalóriabevitelt alkalmazó diétákat. Törekedjen inkább az egészséges ételek fogyasztására, ne kínozza magát.

Ezeket már olvasta?

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink