Ami beleférhet
Egy tál müzli
Felejtse el az agyoncukrozott gabonapelyheket. Nem csak a derékmérete bánja, de rosszabbul is alszik majd tőle. Este csak a teljes kiőrlésű, alacsony szénhidráttartalmú pelyhek jöhetnek szóba egy kevés alacsony zsírtartalmú tejjel nyakon öntve. Könnyű megemészteni, és egy kisebb tálnyi müzli nem tartalmaz 200 kalóriánál többet.
Zsírszegény csokipuding
Nem ez a kedvencünk a listából, de a szükség olykor nagy úr. Egy kisebb pohárnyinál ne egyen többet ebből az édességből – higgye el, ennyitől is kellemesen jóllakik, ami az alváshoz épp elég. Óvatosan válasszon a boltban: ne csak a zsírtartalmat nézze a dobozon, ügyeljen arra is, hogy alacsony cukortartalmú legyen. Legjobb, ha a cukorbetegek által is fogyasztható terméket veszi le a polcról.
Zsírszegény görög joghurt
Mindössze 100-150 kalóriát tartalmaz, ám fehérjében gazdag. A joghurt a gyomrot is „nyugtatja”, így nyugodtan alhat majd, kisebb eséllyel lesz éjszaka gyomorpanasza. Csak natúr joghurtot fogyasszon, este kerülje a gyümölccsel (és cukorral) ízesített fajtákat.
Két szelet pulykamell
A pulykahúsban található triptofánoknak köszönhetően könnyebben szenderedünk el, ráadásul a gyomrot sem terheli meg. Kalóriatartalma alacsony, fehérjetartalma magas – egészséges választás estére. A nehéz köretet azonban jobb, ha elfelejtjük.
Mogyoróvajas alma
Egyetlen szem almához elég egy teáskanálnyi mogyoróvaj. A kettő együtt kellemesen eltelít anélkül, hogy elnehezítené a gyomrot.
Bébirépa
Ropogós, finom és tele van vitaminnal. mi kell még? Ezek az apró kis falatok éppen annyira telítenek el, hogy elverjék a farkaséhséget, ám a diétánkat sem teszik tönkre, hiszen nagyon alacsony a kalóriatartalmuk
Banán
Lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz, így fogyasztása után jó ideig nem kell az éhségtől tartanunk. Ráadásul edényeket sem piszkolunk össze feleslegesen, ha banánt majszolunk este.
És amit jobb, ha elkerül!
Nem csak azért jobb, ha hanyagolja ezeket az ételeket, italokat alvás előtt, mert tart a súlyfeleslegtől, de a gyomrára is komoly terhet róhatnak, ami hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet.
Alkohol
Lehet, hogy kissé bódult állapotban könnyebben alszunk el, ám az éjszakánk nem lesz olyan pihentető, mintha nem néztünk volna a pohár fenekére. Arról nem is beszélve, milyen sok kalóriát tartalmaznak az alkoholos italok. Hosszú távon az egészségünkre is kedvezőtlen hatással lehet: könnyebben kialakulhat reflux azoknál, akik gyakran isznak alkoholt lefekvés előtt.
Kávé
Mondani sem kell, ha jót akarunk aludni, hagyjuk az utolsó kávét délutánra. Nem csak az álmunkat űzi el, a gyomrunkra is káros hatással van.
Csokoládé
Cukorral és zsírral teli, sőt a koffeintartalma is magas, így nem tanácsos alvás előtt táblányi csokit magunkba tömni. Akkor sem döntünk jól, ha fekete csokit választunk.
Szénsavas (cukros) üdítők
Napközben sem ajánlott túl sokat fogyasztani ezekből az italokból, hiszen a sok szénsav megterheli a gyomrot, de ezek a szomjoltásban sem igazán nyerők, a vízzel nem vehetik fel a versenyt.
Sajt egy újabb zsíros étel, amit nem javasolt alvás előtt fogyasztani. De ha mindenképp sajtot kívánnánk, válasszunk okosan: inkább parmezánt együnk, mint a zsírosabb fetát.
Dió
Nagyon egészséges, de fogyasszuk inkább napközben. Az este fogyasztott dió növelheti a reflux kialakulásának veszélyét, és jobban tesszük, ha elkerüljük a késői órákban a kesut, a földimogyorót vagy a makadámdiót. Ha nem bírjuk megállni, hogy magozzunk, ropogtassunk inkább pisztáciát vagy mandulát – ezek kevesebb gondot okoznak.
Citrusfélék
Magas savtartalmuk miatt éjszaka erősen megterhelik a gyomrot. A legrosszabb választás ilyenkor egy nagy pohár narancslé vagy egy zöld alma. Ha mégis almát ennénk, inkább pirosat válasszunk, az kevésbé „nyomja” meg a gyomrot – bár emberfüggő, kire milyen hatással van.
