Elhatároztad, hogy felhagysz a cukorral? Remek ötlet! De nem elég, ha csak a kristálycukrot hagyod a polcon a boltban, a rejtett cukorforrásokkal is vigyáznod kell. Megmutatjuk, mit ne egyél.

Csökkentenéd a cukrot? Ezekről az ételekről jobb, ha lemondasz

Joghurt

Az ízesített joghurtok igazi cukorbombák, akármennyire is egészségesnek tűnnek elsőre. Inkább vegyél natúr joghurtot, és tedd bele te a gyümölcsöt.

Ketchup

A paradicsom alapból nagyon savas, nem csoda, hogy a gyártók minden paradicsomos finomságot telenyomnak cukorral. Egyetlen evőkanálnyi ketchupben akár 4 gramm cukor is lehet, és ritkán állunk meg egy evőkanálnál… Készíts inkább házi, cukormentes, vagy egészséges cukorhelyettesítőkkel készült paradicsommártást.

Balzsamecet

Az igazi, gourmet balzsamecetet sok évig érlelik – a kommersz változatok gyártását viszont cukorral és adalékanyagokkal gyorsítják fel a gyártók. Jobb, ha elkerülöd, vagy ha nagyon szereted, tradicionális, legalább 12 évig érlelt változatot választasz helyette.

Instant zabpehely

cukrot

A banános-csokis smoothie-t a zabpehely helyett egy kevés kókuszreszelékkel is feldobhatja
Fotó: Shutterstock

A natúr zabpehelyből főzött kása nagyon egészséges, ám az előre ízesített, instant zabpelyhekben rengeteg a cukor. Ne fogyassz el már reggelire több evőkanál édességet, inkább főzd magad a kását. Kicsit tovább tart, viszont garantáltan cukormentes.

Gabonapelyhek és müzlik, ne egyél felesleges cukrot

Megint egy egészséges élelmiszer álcájába bújt cukorbomba! Színes, ízes, és több evőkanál cukor van benne – nem csoda, hogy imádják a gyerekek. Tégy jót magadnak, és keverj inkább saját müzlit natúr pelyhekből és diófélékből.

Magvajak

mogyoróvaj, cukrot

Fotó: Shutterstock

A földimogyoró-, dió- és mandulavaj nagyon finom, de érdemes alaposan átolvasni a címkét. A jó minőségűek ugyanis tényleg csak a diófélét tartalmazzák, a gyengébbeket viszont pálmaolajjal, sóval, cukorral dúsítják. Keresd a minőségi, cukormentes változatokat.

Salátaöntetekben is felejtsd el a cukrot

Azt gondolod, egészséges, ha salátát ebédelsz? Így is van, de csak ha nem öntöd nyakon a salátádat cukorban úszó öntettel. Inkább készüljön házilag az öntet, vagy egyszerűen tegyél egy kis ecetet és olajat a salátára.

Gabonatejek

A dobozos rizs-, szója- és mandulatejet gyakran ízesítik rengeteg cukorral. Ha tejhelyettesítőt veszel, keresd a cukormentes változatokat, vagy készítsd el otthon a tejet.

Zsírszegény, diétás ételek

A zsír remek ízesítő anyag. Ha viszont kikerül egy ételből, valamivel pótolni kell az élvezeti értéket, és ez a valami legtöbbször a cukor. Ne akarj mindenáron zsírmentesen táplálkozni, inkább ügyelj a cukortartalomra!

Kenyér

A kenyér önmagában, finomított liszt-tartalma miatt is hajlamos hintába ültetni a vércukorszintedet, ráadásul sokszor még hozzáadott cukorral is ízesítik. A legjobb teljesen lemondani róla, vagy otthon, teljes kiőrlésű, esetleg szénhidrát-csökkentett lisztből készíteni. Nézd meg azt is, hányféle álnéven próbálják neked eladni a cukrot!

Ez is érdekelhet:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink