Hogyan működik az 5:2 diéta módszere, ismertebb nevén az úgynevezett kétnapos böjt? Lényege, hogy heti két napra nők esetében 500, férfiak esetében 600 kalóriára kell korlátozni a naponta elfogyasztható kalóriamennyiséget. Ez nagyon kevésnek tűnik, de ne feledjük: csak két napról van szó!
Fotó: Shutterstock
A szabály az, hogy két, nem egymást követő napon mindössze 500 kalóriát fogyasszunk csak. Ebben a két napban az alacsony kalóriabevitel miatt a szervezet azonnal tisztító üzemmódba kapcsol. Az inzulin- és a leptinszint nagyon gyorsan csökken, a szervezet újraépíti a sejtjeit. A leptinszint csökkenése azért fontos, mert ez a fehérje az agy táplálékfelvételének szabályozásáért felelős központjának működését befolyásolja. Minél magasabb a leptin szintje, annál kevesebbet eszünk, ám ez csak normál testsúly esetében igaz. A súlyfelesleggel rendelkezők esetében azonban szinte törvényszerűen kialakul a leptin iránti érzéketlenség. Vagyis nem lesz szabályozva a táplálékbevitel, sokkal lassabban tudatosul bennük a teltségérzet, és a túlevés csapdájába kerülhetnek.
Kinek nem való?
Vannak, akik könnyedén megbirkóznak azzal, hogy hetente kétszer ennyire alacsony kalóriamennyiségen kell élniük. Akadnak azonban olyanok, akik nem tudják kezelni a helyzetet, ingerültté válnak, szélsőséges hangulatingadozásaik lesznek. Mindenkinek saját magának kell eldöntenie, képes-e két napot koplalni a hétből.
Az 5:2 diéta előnyei
Viszlát, gyulladás!
A diéta előnye nemcsak a fogyás, egészségügyi szempontból is nagyon hasznos a kétnapos böjt. Hatékonyan csökkenti ugyanis a gyulladásos markerek számát. A szervezet gyulladásos állapota többféle módon jelentkezhet. Tünete lehet ekcéma, asztma, csontritkulás. Az időszakos böjt sokat javíthat e betegségek állapotán.
Diabétesz esetén
Az elhízás és a túlsúly egyik legvalószínűbb következménye a 2-es típusú diabétesz kialakulása. Bár az 5:2 diéta nem javallott az 1-es típusú diabéteszben szenvedők számára – nehéz lenne fenntartani az egészséges inzulinszintet –, a 2-es típusú diabéteszesek esetében javítható az inzulinérzékenység. A fogyás pedig csak tovább javíthat a cukorbetegség állapotán.
Egészségesebb szív!
Az elhízás nagymértékben hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. A kétnapos böjt képes csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, és megakadályozhatja a szív és a máj elzsírosodását. Természetesen ezen nem azt kell érteni, hogy két napig böjtölünk, majd 5 napig több ezer kalóriát tömünk magunkba.
1500 kalóriával éhezésmentesen lehet támogatni és elősegíteni a fogyást, valamint az egészség javulását.
Kattints ide, és ismerd meg a szakértőnk által összeállított egyhetes 1500 kalóriás étrendet!
A további 5 napban
A fennmaradó 5 napon a fogyás érdekében kövessünk egészséges, kb. 1500 kalóriás étrendet. Igyekezzünk minél több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Lehetőség szerint kerüljük a cukros ételeket, válasszuk a hosszan felszívódó, rostban gazdag szénhidrátokat és a sovány húsokat. Hagyjuk el a cukros, szénsavas üdítőket, a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és az édességeket. Köretként lehetőség szerint fele-fele arányban például barna rizst/quinoát/bulgurt és zöldségeket vagy salátaféléket fogyasszunk.
FONTOS: Mielőtt szigorú megvonással járó változást eszközölnél a táplálkozásodban, mindenképpen egyeztess az orvosoddal, dietetikussal!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Napi háromszori étkezés vagy sokszor keveset? Talán nem az a jobb, amire először gondol!
- Ha minden fogyókúrába belebukik… Az orvos tanácsai a jojóeffektus legyőzéséhez
- Életmódváltás 12 lépésben
- 6 egyszerű tipp, hogy elkerüld a bűnbe esést a diétád alatt
