Most, hogy itt a tavasz szeretnél gyorsan megszabadulni a feleslegtől, hogy beleférj a ruháidba. Íme egy remek étrend, ami segít megszabadítani a télen felkerült néhány kilótól.

Fehérjediéta a szakértőtől- 7 napos mintaétrenddel

Vannak akik imádják a húst és képtelenek lemondani róla, ellenben a gyorsan felszívódó szénhidrátoknak könnyedén búcsút intenek. Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, akkor ezt a villámdiétát ki kell próbálnod! Íme néhány jótanács, és egy mintaétrend Fülöp Lili dietetikus jóváhagyásával, a mindmegette.hu oldaláról. Ugyanakkor nem árt kihangsúlyoznunk, hogy ezeket a villámkúrákat csak a megadott ideig szabadvégezni. Ha valaki túl sokáig folytat komoly megkötésekkel járó étrendet, lead ugyan bizonyos túlsúlyt, de hiánybetegségek jelentkezhetnek! Ráadásul ha hosszú távon próbál ilyen szigorú étrenddel fogyni, épp az ellenkező hatást éri el, mert a szervezet raktározó üzemmódra kapcsol. A fogyás lelassul, majd leáll, és azt veszi észre, hogy a szigorú étrend ellenére egy dekát sem fogy. Sőt, ha felhagy a diétával, villámgyorsan visszajönnek a leadott kilók.

MINTAÉTREND:

1. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: 2 főtt tojás, spenótfőzelék (kefires vagy joghurtos habarással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, friss salátával (benne: salátalevél, retek, uborka, paradicsom, paprika vagy bármilyen idény kerti vetemény) 1 kiskanál olívaolajjal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

2. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet light trappista sajttal és paprikával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, 4 evőkanálnyi kuszkuszsalátával (főtt kuszkusz, idényzöldségekkel keverve) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 őszibarack, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 6 szelet gépsonka, 1 kiskanál light krémsajt, 1 Purpur kenyér, 3 kisebb retek + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

3. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, paprika

Ebéd: 2 főtt tojásos, light mozarellás paradicsomsaláta citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál zsírszegény körözött (sovány túróval és kevés 12%-os tejföllel), 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), zöldsaláta + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

4. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 1 evőkanál hummusszal és uborkával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sertéshús grillezve, 3 evőkanál főtt köles, savanyúság + 3 dl víz

Uzsonna: 1 maréknyi bogyós gyümölcs, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: Toszkán paradicsomleves light mozarella sajttal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

5. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: párolt hal, csicseriborsós paradicsomsalátával, citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 pohár kefir, 6 szem mandula + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsalátával, joghurtos öntettel + 2 szelet rozsos Abonett + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

6. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, uborka

Ebéd: grillcsirke, párolt/sült zöldségekkel (brokkoli, cékla, sárgarépa) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál light cottage cheese, 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), paprika + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

7. nap

Reggeli: citromos tea feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 db teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet light trappista sajttal és paradicsommal

Ebéd: Borsófőzelék tükörtojással (diétás rántással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 1 tonhalkonzerv (sós lében), friss vegyes salátával és 1 szelet teljes kiőrlésű toast pirítóssal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

Jó tudni! A kúra alatt csak ásványvíz, gyógytea fogyasztható, alkohol nem! A diéta előtt érdemes kiszámolnod a fehérjeszükségletedet! Ha nem sportolsz, a testtömegedet szorozd meg 1 gramm/ testömegkilogrammal (például: 75 kg-os nő esetén 1×70=70 gramm fehérje/nap), ha sportolsz 1,2-1,5 gramm/testtömegkilogrammal.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Répa vagy szalonna? - A kismama étrendje és ízérzékelés a pocakban
A kismama étrendje nemcsak egészséget, de ízlést is formál. Tudj meg többet a magzati ízérzékelésről és annak hatásairól!
Szőrös kutyatej: a természetes fájdalomcsillapító növény!
Fedezd fel a szőrös kutyatej gyógyhatásait! Gyulladáscsökkentő, immunerősítő, fájdalomcsillapító és vírusölő szerként is hatásos.
Most nyílik a bodza, tedd el télire cukor nélkül
Te is imádod a bodza szörpöt, de megrémiszt, mennyi egészségtelen fehér cukor kell bele? Mutatjuk, hogy készítsd el a diétás változatot.
Fogyás cukrászként: Benjamin fogyás története!
Nagy Benjámint édesanyja életmódváltása és fogyása ösztönözte arra, hogy ő is belevágjon a nagy kihívásba. Azóta kölcsönösen inspirálják egymást, sőt, edzésre is közösen járnak…
Diétás napok, isteni ízekkel– levestől könnyebb az élet
A levest nemcsak a tested melegítésére fogyasztod, hanem egyúttal folyadékpótlásra és energiabevitelre is kiváló megoldás.
Hizlaló zöldségek, ezektől óvakodj, ha diétázol
Jobb, ha körültekintő vagy, mert ha ezeket választod a diétádhoz, súlyod nemhogy csökkenni nem fog, de több kilót fel is szedhetsz magadra. Érdemes mindig utánajárni, mitől kell óvakodni!
Esküvő előtti diéta
Minden menyasszony arra vágyik, hogy amikor oltár elé áll, tökéletesen mutasson rajta a ruha, és ragyogjon. Ez a diéta minden álmot valóra vált!
Színek és anyagok, melyek vékonyítanak
A megfelelő ruházati anyagok és minták megválasztása elősegítheti az áramvonalasabb sziluette kialakítását.

Ajánlataink