Most, hogy itt a tavasz szeretnél gyorsan megszabadulni a feleslegtől, hogy beleférj a ruháidba. Íme egy remek étrend, ami segít megszabadítani a télen felkerült néhány kilótól.

Fehérjediéta a szakértőtől- 7 napos mintaétrenddel

Vannak akik imádják a húst és képtelenek lemondani róla, ellenben a gyorsan felszívódó szénhidrátoknak könnyedén búcsút intenek. Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, akkor ezt a villámdiétát ki kell próbálnod! Íme néhány jótanács, és egy mintaétrend Fülöp Lili dietetikus jóváhagyásával, a mindmegette.hu oldaláról. Ugyanakkor nem árt kihangsúlyoznunk, hogy ezeket a villámkúrákat csak a megadott ideig szabadvégezni. Ha valaki túl sokáig folytat komoly megkötésekkel járó étrendet, lead ugyan bizonyos túlsúlyt, de hiánybetegségek jelentkezhetnek! Ráadásul ha hosszú távon próbál ilyen szigorú étrenddel fogyni, épp az ellenkező hatást éri el, mert a szervezet raktározó üzemmódra kapcsol. A fogyás lelassul, majd leáll, és azt veszi észre, hogy a szigorú étrend ellenére egy dekát sem fogy. Sőt, ha felhagy a diétával, villámgyorsan visszajönnek a leadott kilók.

MINTAÉTREND:

1. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: 2 főtt tojás, spenótfőzelék (kefires vagy joghurtos habarással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, friss salátával (benne: salátalevél, retek, uborka, paradicsom, paprika vagy bármilyen idény kerti vetemény) 1 kiskanál olívaolajjal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

2. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet light trappista sajttal és paprikával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, 4 evőkanálnyi kuszkuszsalátával (főtt kuszkusz, idényzöldségekkel keverve) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 őszibarack, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 6 szelet gépsonka, 1 kiskanál light krémsajt, 1 Purpur kenyér, 3 kisebb retek + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

3. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, paprika

Ebéd: 2 főtt tojásos, light mozarellás paradicsomsaláta citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál zsírszegény körözött (sovány túróval és kevés 12%-os tejföllel), 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), zöldsaláta + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

4. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 1 evőkanál hummusszal és uborkával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sertéshús grillezve, 3 evőkanál főtt köles, savanyúság + 3 dl víz

Uzsonna: 1 maréknyi bogyós gyümölcs, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: Toszkán paradicsomleves light mozarella sajttal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

5. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: párolt hal, csicseriborsós paradicsomsalátával, citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 pohár kefir, 6 szem mandula + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsalátával, joghurtos öntettel + 2 szelet rozsos Abonett + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

6. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, uborka

Ebéd: grillcsirke, párolt/sült zöldségekkel (brokkoli, cékla, sárgarépa) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál light cottage cheese, 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), paprika + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

7. nap

Reggeli: citromos tea feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 db teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet light trappista sajttal és paradicsommal

Ebéd: Borsófőzelék tükörtojással (diétás rántással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 1 tonhalkonzerv (sós lében), friss vegyes salátával és 1 szelet teljes kiőrlésű toast pirítóssal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

Jó tudni! A kúra alatt csak ásványvíz, gyógytea fogyasztható, alkohol nem! A diéta előtt érdemes kiszámolnod a fehérjeszükségletedet! Ha nem sportolsz, a testtömegedet szorozd meg 1 gramm/ testömegkilogrammal (például: 75 kg-os nő esetén 1×70=70 gramm fehérje/nap), ha sportolsz 1,2-1,5 gramm/testtömegkilogrammal.

Hozzászólások

Végre itt a tavasz, mutatjuk milyen cipő lett most a divat
Beköszöntött a tavasz, az új évszak pedig annak rendje és módja szerint magával hozta az ébredő természetet, a vérpezsdítő színeket és a legüdítőbb cipőtrendeket. Az idei szezonra határozottan az üde színfoltok, valamint a játékos vonalvezetések keveredése lesz a jellemző.
Imádod a tojást? Akkor ezt a három diétát ismerned kell!
Bár elsőre brutálisnak tűnhet a tojásdiéta, ez a kúra úgy segít gyorsan fogyni, hogy nem veszítesz közben izomtömeget.
Hogy lesz a nagy fogyás után formás a comb és a vádli?
A hölgyek szeretnének formás combokkal, a férfiak izmos vádlival büszkélkedni, ám ez nem mindenkinek adatik meg. Sok tényező közrejátszhat abban, hogy miért válhatnak esztétikailag kifogásolhatóvá az alsó végtagok.
Szeretsz bringázni? Akkor erre most nagyon figyelj!
Gyakori, hogy a kerékpárunk egész télen a fészerben, garázsban áll, de ez nem jelenti azt, hogy a tavasz beköszöntével elég csak leporolni egy kicsit, és már nyeregbe is ülhetünk.
Tanulj meg tavasszal meditálni, segítünk elkezdeni
Beköszöntött a március, ami a megújulás időszaka. Ennek pedig nem csak a ruhatárunkban és az otthonunkban kell megtörténnie, de a lelkünkben is.
Fehérjediéta a szakértőtől- 7 napos mintaétrenddel
Most, hogy itt a tavasz szeretnél gyorsan megszabadulni a feleslegtől, hogy beleférj a ruháidba. Íme egy remek étrend, ami segít megszabadítani a télen felkerült néhány kilótól.
Így segíti a fogyást az árpafűlé
Ez a zöld elixír sokat tesz az egészségünkért, a szépségünkért és az alakunkért, ezért érdemes rendszeresen kortyolgatnunk.
A legjobb tippek, hogyan maradjunk formában 50 felett
Az ötödik X után sem kell lemondanunk a mozgás öröméről és jótékony hatásairól. Sőt mi több, ez az a kor, amikor még inkább szükség van rá, hiszen nagyban hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben átvészeljük a változásokat
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.