Most, hogy itt a tavasz szeretnél gyorsan megszabadulni a feleslegtől, hogy beleférj a ruháidba. Íme egy remek étrend, ami segít megszabadítani a télen felkerült néhány kilótól.

Fehérjediéta a szakértőtől- 7 napos mintaétrenddel

Vannak akik imádják a húst és képtelenek lemondani róla, ellenben a gyorsan felszívódó szénhidrátoknak könnyedén búcsút intenek. Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, akkor ezt a villámdiétát ki kell próbálnod! Íme néhány jótanács, és egy mintaétrend Fülöp Lili dietetikus jóváhagyásával, a mindmegette.hu oldaláról. Ugyanakkor nem árt kihangsúlyoznunk, hogy ezeket a villámkúrákat csak a megadott ideig szabadvégezni. Ha valaki túl sokáig folytat komoly megkötésekkel járó étrendet, lead ugyan bizonyos túlsúlyt, de hiánybetegségek jelentkezhetnek! Ráadásul ha hosszú távon próbál ilyen szigorú étrenddel fogyni, épp az ellenkező hatást éri el, mert a szervezet raktározó üzemmódra kapcsol. A fogyás lelassul, majd leáll, és azt veszi észre, hogy a szigorú étrend ellenére egy dekát sem fogy. Sőt, ha felhagy a diétával, villámgyorsan visszajönnek a leadott kilók.

MINTAÉTREND:

1. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: 2 főtt tojás, spenótfőzelék (kefires vagy joghurtos habarással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, friss salátával (benne: salátalevél, retek, uborka, paradicsom, paprika vagy bármilyen idény kerti vetemény) 1 kiskanál olívaolajjal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

2. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet light trappista sajttal és paprikával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, 4 evőkanálnyi kuszkuszsalátával (főtt kuszkusz, idényzöldségekkel keverve) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 őszibarack, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 6 szelet gépsonka, 1 kiskanál light krémsajt, 1 Purpur kenyér, 3 kisebb retek + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

3. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, paprika

Ebéd: 2 főtt tojásos, light mozarellás paradicsomsaláta citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál zsírszegény körözött (sovány túróval és kevés 12%-os tejföllel), 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), zöldsaláta + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

4. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 1 evőkanál hummusszal és uborkával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sertéshús grillezve, 3 evőkanál főtt köles, savanyúság + 3 dl víz

Uzsonna: 1 maréknyi bogyós gyümölcs, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: Toszkán paradicsomleves light mozarella sajttal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

5. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: párolt hal, csicseriborsós paradicsomsalátával, citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 pohár kefir, 6 szem mandula + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsalátával, joghurtos öntettel + 2 szelet rozsos Abonett + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

6. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, uborka

Ebéd: grillcsirke, párolt/sült zöldségekkel (brokkoli, cékla, sárgarépa) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál light cottage cheese, 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), paprika + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

7. nap

Reggeli: citromos tea feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 db teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet light trappista sajttal és paradicsommal

Ebéd: Borsófőzelék tükörtojással (diétás rántással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 1 tonhalkonzerv (sós lében), friss vegyes salátával és 1 szelet teljes kiőrlésű toast pirítóssal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

Jó tudni! A kúra alatt csak ásványvíz, gyógytea fogyasztható, alkohol nem! A diéta előtt érdemes kiszámolnod a fehérjeszükségletedet! Ha nem sportolsz, a testtömegedet szorozd meg 1 gramm/ testömegkilogrammal (például: 75 kg-os nő esetén 1×70=70 gramm fehérje/nap), ha sportolsz 1,2-1,5 gramm/testtömegkilogrammal.

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink