1. Milyen gyakran szeretnél meleg ételt enni?
a. Legkésőbb 5 órával az előző étkezés után.
b. Szinte soha, inkább kekszre és csokira vágyom.
c. Ha sok a dolgom, folyton ehetnékem van.
d. Mindig, amint van egy kis nyugtom.
2. Legszívesebben mit eszel, ha egyedül vagy?
a. Csak gyümölcsöt és joghurtot, inkább társaságban szeretek enni.
b. Csipszet, mogyorót, kekszet, mindent, ami kéznél van.
c. Pizzát vagy mirelit ételt, mindent, ami gyorsan elkészíthető.
d. Egy desszertes menüt, mert megérdemlem.
3. Mikor fejezed be az evést?
a. Ha jóllaktam, akkor is, ha van még étel a tányéromon.
b. Néha otthagyom a főételt, mert inkább már desszertre vágyom.
c. Ha hív a munka, vagy egy megbeszélés vár rám.
d. Akkor érzem jól magam, ha üres a tányérom.
4. Mindig van nálad egy kis nassolnivaló vagy valamilyen édesség?
a. Miért lenne? Semmi szükségem rá.
b. Igen, ha kell, leugrom érte a sarki kisboltba, hogy legyen tartalék.
c. Többnyire igen, mert a stresszes helyzetekben megnyugtat.
d. Otthon és az irodában mindig. Ezzel jutalmazom meg magam egy-egy fárasztó feladat után.
Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal
5. Eszel, ha meg szeretnél nyugodni egy veszekedés után?
a. Nem ahhoz túl zaklatott vagyok.
b. Igen, főleg édességet.
c. Gyakran, mert az idegeimnek valami laktatóra van szüksége.
d. Amint megnyugodtam, eszem valami finomat.
6. Hányszor eszel egy nap?
a. Háromszor. Talán délután is falatozom még valamit az ebéd és a vacsora között.
b. A rágcsálnivalókkal együtt hatszor-hétszer.
c. Nem tudom… A keksz is számít?
d. Négyszer, de mindig normális adagokat.
7. Mindennap reggelizel, akkor is, ha sietsz?
a. Igen. Ha kell, inkább korábban felkelek.
b. A kiflimet néha útközben eszem meg.
c. Nem, reggel nem vagyok éhes, olyankor elég a kávé.
d. Kétszer reggelizem, otthon és a munkahelyemen is.
A fogyókúra teszt értékelése
Jelöld meg a rád leginkább jellemző állításokat, és számold meg, hogy hány a, b, c, d jelű választ gyűjtöttél össze. Abba az étkezési típusba tartozol, amelyikből a legtöbb van. Ha több betűből is ugyanannyit szereztél, mindnek a tulajdonságai jellemzőek rád.
a. Az egészségtudatos
Pontosan tudod, hogy mikor laksz jól, mert elegendő időt fordítasz az evésre.
Az okok: Valószínűleg már gyerekként elsajátítottad az egészséges táplálkozás alapjait, és az időnkénti nassolás „megbocsátását”.
DF-tipp:
Továbbra is kövesd az egészséges vegyes étkezést, amely segít megőrizni az alakodat. Ha egy kicsit megszaladna a súlyod, egyél egy kicsivel több fehérjét, valamint kevesebb szénhidrátot.
b. A nassoló
A cukor rabja vagy: csak az édesség tesz boldoggá és jókedvűvé.
Az okok: A cukorutánpótlástól felszalad a vércukorszintes. Amikor aztán hirtelen újra csökkenni kezd, azon nyomban újra édességre van szükséged, hogy ne legyél letört.
DF-tipp:
Két hétig kerüld a cukrot, a fehér lisztet, a magas glikémiás indexű ételeket. Használj édesítőt, a finomlisztből készült pékáruk helyett pedig egyél teljes kiőrlésűt termékeket, mértékkel, továbbá sok zöldséget.
c. A stresszevő
A felmerülő problémák miatt idegileg megterhelő a munkád. Sajnos mindez gyakran hirtelen fellépő éhségérzetet és falási rohamokat vált ki belőled.
Az okok: A belső feszültség miatt felszabaduló stresszhormonok zavart keltenek, emiatt akkor is éhesnek érzed magad, amikor egyébként jóllakott vagy.
DF-tipp:
Tanulj meg nyugodt maradni stresszhelyzetben, sajátíts el stresszkezelési technikákat, végezz légzőgyakorlatokat, meditálj rendszeresen. Pihenj többet, és egyél több ómega-3 zsírsavat tartalmazó ételt (pl. tenger halak, zöld leveles zöldségek, lenmag, diófélék).
d. Az önajándékozó
Az evés számodra jutalom, például a jól elvégzett munkáért. Ugyanilyen elégedettséget érezhetnél például egy ölelés, egy dicséret vagy egy jó beszélgetés után…
Az okok: A boldogságot keresed, és öntudatlanul is arra programoztad be az agyad, hogy evéskor „boldogsághormonkoktélt” aktiváljon. Vélhetően szívesen eszel édeset.
DF-tipp:
Fogyassz kevesebb cukrot és több teljes értékű élelmiszert, zöldséget, gyümölcsöt. Emellett próbáld meg magad átszoktatni másfajta „jutalmazási módszerre”. Hetente egy-egy apróbb ajándék, masszázs, otthoni wellnessórák sokkal alakkímélőbb jutalmak, mint a cukrászsütemények. És ne feledd, hogy mozgás hatására ugyanúgy termelődik „boldogsághormon”!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Diétateszt: Hogyan nassolj okosan?
- Így nassolj, ha diétázol! 5 hasznos tipp fogyókárázóknak
- Fogyókúrázol, és chipset kívánsz? Ezt a 3 nassolnivalót próbáld ki!
