Amikor rájövünk, hogy már csak pár hetünk van a nyaralásig, sokan őrült diétákba kezdenek, hogy lerobbanjon róluk az évek alatt összeszedett súlyfelesleg. Számtalanszor hallottuk már, hogy a gyors fogyás egészségtelen és hosszú távon nem is hatásos, ám pánikba esve mindenre hajlandóak vagyunk. Ugyanakkor ilyenkor is érdemes hosszútávú megoldásokban gondolkodni.

Nyaralni indulsz és fogynál? Íme a legjobb tippek

1. Igyál sok vizet

Tudjuk, tudjuk, ezt már unalomig ismételgették. De valóban ez az egyik kulcsa a fogyásnak. A vízzel ugyanis kimosod a méreganyagokat a szervezetedből, az ízületeknek és a létfontosságú szervek működéséhez is elengedhetetlen. Naponta legalább 2,5 liter vizet igyál meg, és hidd el, beindul a fogyás.

2. Sétálj többet

A gyaloglásnak óriási előnye van. A séta nemcsak a szív- és érrendszer egészségét javítja azáltal, hogy felpörgeti a pulzust, hanem segít megőrizni a csontjaink épségét, erősségét, segíti a zsírégetést és jót tesz a tüdőnek. A séta csodálatos fizikai előnyökkel jár, és köztudottan javítja a mentális funkciókat.

3. Elő a súlyokkal!

A kardiózás is nagyon fontos, hogy ha fogyni akarunk, de a súlyok emelgetését sem hagyhatjuk ki. Tévhit, hogy ronda, felfújt nők leszünk, ha súlyzózunk. A tónusos izmokhoz és a karcsúsodáshoz elengedhetetlen a súlyzózás. Nem kell 50 kilókkal nyomni! És nem kell feltétlenül edzőterembe se menni. Itt találsz 10 gyakorlatot kézi súlyzókkal, amely a teljes tested átmozgatja.

4. HIIT

A nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis a HIIT az egyik leghatékonyabb módja a zsírégetésnek. A lényege, hogy egy edzéssorozatot rövid ideig, de nagy intenzitással csináljunk, a körök között pedig rövid pihenők vannak – például 30 másodpercig ugrálókötelezz a lehető leggyorsabban, majd tarts 15 másodperces szünetet. A HIIT edzések azért is jók, mert nem kell órákat az edzőteremben tölteni, már napi negyed óra edzés is látványos eredményeket mutat.

5. Figyelj az étrendedre

Hallottad már azt a mondást, hogy a hasizmok a konyhában készülnek? A testmozgáson kívül a másik legfontosabb az egészséges táplálkozás. Szakemberek szerint az étkezés 70, a mozgás 30 százalékban járul hozzá az álomalakhoz. A neten számtalan diétát lehet találni, de akinek az egészsége a fontos, inkább váltson életmódot, mintsem, hogy ideig-óráig betart egy étrendet. A lényeg: hagyd el a cukros üdítőket, ne egyél minden étkezés után desszertet, válaszd a teljes kiőrlésű termékeket, inkább fehérjét, zöldségeket fogyassz, ne szénhidrátot. És bár sokszor elfelejtkezünk róla, de tarts mértéket. Nem kell rögtön megenni fél kiló kenyeret! Nem kell drasztikus megvonásokkal sanyargatni a tested, azok úgyis csak megbosszulják önmagukat. De okosan táplálkozni megéri.

6. Aludj többet

Ezt is hallottuk már számtalanszor, de kevesen tudjuk betartani. Legalább 8 órát kellene aludni ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen.

7. Jóga

A jóga remek ahhoz, hogy lenyugtasd az elméd és nyújtsd a tested. Emellett a tüdő, a szív- és érrendszer és a keringési rendszer egészségének javításában is segíthet.

8. Csoportos fitnesz órák

Sokan vagyunk úgy, hogy inkább elkerülnénk az edzőtermeket, amikor túlsúllyal küzdünk. Pedig ha elmégy egy csoportos órára, biztos lehetsz benne, senki se azzal fog foglalkozni, hány hurka van a hasadon. Sőt, motiváló lehet, hogy sorstársakkal találkozol, akiknek szintén a fogyás és a feszesedés a céljuk. Nehezebben hagyod majd abba a gyakorlatokat, ha tudod, néznek. Valljuk be, otthon azért elsunnyogjuk a 10. guggolást vagy feladjuk, ha égni kezd a combunk…

9. Ragaszkodj a tervedhez

Ha már belekezdtél, ne add fel az első héten, mert nem mutat 10 kiló mínusz a mérleg. Az életmódváltás hosszú, de kifizetődő folyamat! Lehet, hogy kezdetben még hiányozni fog az energiaital, a kóla vagy éppen a sajttorta, de ahogy a szervezeted megszabadul a méreganyagoktól, minden könnyebb lesz.

10. Szeresd a tested

Az életmódváltással nem fogsz tudni a két hét múlva kezdődő nyaraláson már modellalakkal villogni, viszont a tested és az egészséged meghálálja majd neked a törődést és odafigyelést. Azt pedig sose felejtsd el, hogy az élet túl rövid ahhoz, hogy a narancsbőrön, a striákon vagy a plusz 10 kilón stresszelj. A testünk csodálatos, és egészen hihetetlen dolgokra képes. Ne ostorozd magad, ha nem úgy nézel ki, mint egy fürdőruhamodell… úgysem néz ki senki úgy a való életben. Tehát vedd fel azt a bikinit, feszíts a

Ez is érdekelhet:

strandon, és szerezz egy lélegzetelállító emléket, amely egy életre megmarad.

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Villámgyors sminktrükkök a forróságra: ragyogj 2 perc alatt!
Elaludtál vagy rohansz valahova, netán egyáltalán nem szeretsz a sminkeléssel pepecselni? Akkor ezek a praktikák segítenek abban, hogy csupán két perc alatt friss és tökéletes legyen a külsőd!
 Fogyás három fázisban: diétázz dinnyével
Képtelenség ellenállni ennek a zamatos és édes finomságnak nyáron, és szerencsére nem is kell, hiszen még a fogyókúrát is segíti: egy hét alatt akár négy kilótól is megszabadulhatunk!
Miért tökéletes a cukkini egy diétához?
Egy kis nyalánkságot készítenél belőle? Arra is van két nagyszerű receptünk!
10 óriási változás, ha rendszeresen úszol
Kiváló módja annak, hogy tegyünk az egészségünkért: egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, anélkül hogy bármilyen negatív hatással lenne a csontokra és az ízületekre.
15 kilót fogyott Brigi, mert rájött, hol nem szabad hibázni
Molnár Brigitta táncosnak készült, de egy sérülés miatt meghiúsult az álma. Miután abbahagyta a sportot, három hónap alatt 15 kilót hízott. Többek között a saját diétázós csalódásai miatt kezdett el táplálkozási tanácsadással foglalkozni.
A legjobb trükkök, hogy ráncmentes maradjon az arc
A szarkalábak, ráncok az öregedés természetes velejárói, hiszen a bőr a kor előrehaladtával veszít rugalmasságából, kollagéntermelése csökken. Néhány tipp, amelyek segítségével késleltethető a ráncok megjelenése.
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Fogyás 3 fázisban: így használd a dinnyediétát
Képtelenség ellenállni ennek a zamatos és édes finomságnak nyáron, és szerencsére nem is kell, hiszen még a fogyókúrát is segíti: egy hét alatt akár négy kilótól is megszabadulhatsz!

Ajánlataink