Kell egy nagy adag elszánás ahhoz, hogy az ember felhúzza a cipőt és nekivágjon először a kijelölt távnak. De aztán rutinná válhat az elindulás, s csakhamar könnyű szárnyalásnak a futással töltött idő. Gyere, tarts velünk te is, hajrá!

A futásnál nincs jobb, így kezdj neki

Sokan gondolják, hogy a futás unalmas, pedig ez nem igaz: a legizgalmasabb sportok alapja is a kocogás. Ez a mozgásforma ráadásul rendkívül hasznos, hiszen zsírégető, alakformáló és stressz űző hatású. Nem kell hozzá extrafelszerelés vagy edzőtermi bérlet, elég egy jó futócipő, és hamar észreveszed: az egész világ egy nagy futópálya. Budapesten a Margitsziget a futók legkedveltebb célpontja, és a bűvös “szigetkör” minden futó első célja. Ez a szakasz 5,2 kilométer, ráadásul gyönyörű panorámával a fővárosra. Természetesen nem muszáj itt futni, de tekintheted első célodnak épp ennek a távnak a teljesítését. Íme egy remek edzésterv, mely segítségével egy hónap után könnyedén futod végig a bűvös távot.

Itt a nagy alkalom, segítünk elkezdeni a futást Fotó: Shutterstock

Tanácsok teljesen kezdőknek:

– Lehetőleg mindig ugyanabban a napszakban eddz!

– Elérhető célokat tűzz ki magad elé, hogy élvezni tudd a sikerélményt!

– Csökkentsd a sérülések esélyét bemelegítéssel és az edzést tövető nyújtással!

– Ügyelj a megfelelő folyadékbevitelre – minimum 300-500 ml edzés után!

Tanácsok futóknak

  1. Ha a kezdő vagy, akkor az első és legfontosabb feladat egy jó futócipő beszerzése. A futásra nem alkalmas, illetve a túlhasznált cipő térd-, csípő-, és derékfájdalmakat okozhat. Ha lehet, olyan cipőt használj, ami vásárlás után a lábfejre simul. Az ilyen cipő belseje ugyanis mezítlábas mozgást imitálva megmozgatja a talp izmait.
  2. A hatékony futóedzés másik kulcsa a fokozatosság bevezetése. Amíg nincs megfelelő kondíciód, a kocogási szakaszokat váltogasd tempós sétálással.
  3. A teljesíthetőnek véltnél mindig egy kicsit nagyobb távot tűzz ki magadnak. Gondolatban döntsd el, hogy egy bizonyos fáig vagy oszlopig nem állsz meg, és ezt tartsd is be! A következő ilyen távot sétálva tedd meg és így tovább.
  4. Eleinte egyszer, a későbbiekben 2-3 alkalommal is futhatsz hetente. Ahogy kezd hozzászokni az izomzatod a terheléshez, időről-időre úgy csökkentsd a sétával megtett távokat.
  5. 1-2 hónap elteltével azt fogod tapasztalni, hogy számodra is teljesen természetessé válik a futás. Próbáld ki, tarts velünk! Érdemes!

5+1. Nagyon fontos a nyújtás

Ahogy hosszú távok megtétele előtt hihetetlenül nagy jelentősége van a bemelegítésnek, úgy a futást követően nyújtásnak is! A sportolással megterhelt izmok ugyanis az edzés végére megrövidülnek. Szakszerű nyújtással esetleges sérüléseket előzhetsz meg!

EZ IS ÉRDEKELHET

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink