A fehérje az egyik létfontosságú tápanyag a mindennapjainkban. A jó minőségű fehérjéknek sokféle szerepük van. Erősítik az immunrendszert, építik az izmokat, szépítik a bőrt és még sorolhatnánk. Ha azonban a test nem jut elegendő mennyiségű proteinhez, annak komoly testi, fizikai tünetei lehetnek. Olyanok, amelyekre talán nem is gondolsz. Az alábbi 5 tünet közül már tapasztaltad valamelyiket?

5 fontos jel, hogy több fehérjét kell enned

Édességre éhezel

A fehérjehiány egyik legfontosabb jele az állandó édesség vagy szénhidrát iránti sóvárgás. Ha úgy érzed, egyfolytában csokoládét és péksüteményt ennél, ennek ellenére mégis állandóan éhes vagy és szinte soha nem tudsz jóllakni, akkor felül kell vizsgálni mindennapos étkezési szokásaidat. A fehérje egyik fontos szerepe, hogy előidézze a jóllakottság érzését. A teltségérzet kialakulásáért az összes főétkezésnek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű, minőségi fehérjét. A protein teltségérzetet idéz elő és stabilizálja a vércukorszintet. Ha a vércukorszint nem ingadozik, stabil marad, akkor nem győz le a farkaséhség és a cukorsóvárgás. Kezdd a reggelt tojással, tejjel, joghurttal, sovány sonkaféleséggel, ebédre fogyassz valamilyen sovány húst, vacsorára pedig sovány tejterméket. Ha mégis éhesnek érzed magad, édesség helyett natúr magvakkal csillapítsd az éhséget.

Állandóan fáradt vagy

A protein nem csak az éhségérzetet csillapítja, de segít elkerülni a krónikus fáradtságot is. Ha egyfolytában fáradtnak, kimerültnek, esetleg feszültnek érzed magad, ne fogd egyből a tavaszi, nyári vagy a téli fáradtságra. Meglehet, az aktuális évszaknak semmi köze a közérzetedhez. Ha az étrend nem tartalmaz megfelelő mennyiségű fehérjét, akkor az idegrendszere nem jut elegendő mennyiségű tápanyaghoz és energiához, ettől pedig könnyen érezheted úgy mgad, mint akiben lemerült az elem. Igyekezz minél több, ómega 3 zsírsavban gazdag fehérjét fogyasztani, olyat, mint a tengeri halak, az avokádó, az extraszűz olívaolaj vagy az olajos magvak. Az ómega zsírsavak különösen jótékonyan hatnak az idegrendszerre, szerotonint szabadítanak fel, amelytől nyugodtabbnak érezheted magad.

protein, fehérje

Fotó: Shutterstock

Hajhullás bizony, a hajhullásnak mindig valamilyen komoly testi vagy lelki oka van. Amennyiben kizárható a fejbőr betegsége – mint a gombásodás, korpásodás, fertőzés – és megmagyarázható lelki okokkal sem tudunk számolni – mint a depresszió –, akkor keresd a hibát az étrendedben. Amennyiben a haj eddig egészséges volt és a hajhullás viszonylag hirtelen és gyorsan következett be, akkor építs be az étrendbe minél több ómega 3 zsírsavban gazdag fehérjét, ezek ugyanis minden egyes sejtet, még a hajhagymákat is regenerálják, segítenek megelőzni a fertőzéses megbetegedéseket, és antibiotikus, gyulladáscsökkentő hatásuk van. Különösen jók az olajos halak, de szedhet halolajat vagy halolajkapszulát is étrend-kiegészítőként.

Gyengének érzed magad

Fizikailag és szó szerint. Vizsgáld meg az izmaidat. Ha egyáltalán nem tónusosak, renyhék és puhák, ez már eleve intő jel. Ám ha a mindennapokban problémát okoz kicsit nehezebb tárgyak, csomagok megemelése, ha nem bírsz hosszasabban cipekedni, a végtagjaid hamar elfáradnak, ez azt jelenti, hogy az izmaid gyengék, nem tudnak épülni, építkezni, ennek pedig fehérjehiány az oka. Az izmok alapvetően fehérjéből építkeznek, táplálkoznak. Ha nem viszel be a szervezetbe elegendő proteint, az izmoknak nincs miből energiát és tápanyagot nyerni. Fogyassz reggelente egészséges, sovány tejből, joghurtból és banánból készült, erősítő turmixot!

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyás cukrászként: Benjamin fogyás története!
Nagy Benjámint édesanyja életmódváltása és fogyása ösztönözte arra, hogy ő is belevágjon a nagy kihívásba. Azóta kölcsönösen inspirálják egymást, sőt, edzésre is közösen járnak…
Diétás napok, isteni ízekkel– levestől könnyebb az élet
A levest nemcsak a tested melegítésére fogyasztod, hanem egyúttal folyadékpótlásra és energiabevitelre is kiváló megoldás.
Hizlaló zöldségek, ezektől óvakodj, ha diétázol
Jobb, ha körültekintő vagy, mert ha ezeket választod a diétádhoz, súlyod nemhogy csökkenni nem fog, de több kilót fel is szedhetsz magadra. Érdemes mindig utánajárni, mitől kell óvakodni!
Esküvő előtti diéta
Minden menyasszony arra vágyik, hogy amikor oltár elé áll, tökéletesen mutasson rajta a ruha, és ragyogjon. Ez a diéta minden álmot valóra vált!
Színek és anyagok, melyek vékonyítanak
A megfelelő ruházati anyagok és minták megválasztása elősegítheti az áramvonalasabb sziluette kialakítását.
3 édesség, amit fogyni vágyóként is nyugodtan ehetsz húsvétkor
Húsvétkor sem kell lemondanod az édességekről, ha figyelsz az alakodra! Mutatok három egyszerű és finom desszertet, amit bűntudat nélkül élvezhetsz az ünnepi asztalon.
Nem tudsz fogyni? 5 dolog, amitől piszokul lelassul az anyagcseréd
Hiába edzel és eszel tudatosan, a fogyás mégsem indul be? Lehet, hogy az anyagcseréd lassult be – mutatjuk az 5 leggyakoribb hibát, amit érdemes mielőbb elkerülnöd!
Gyaloglással fogynál 50 felett? Íme egy heti edzésterv!
Nézd meg, hogyan építheted be ezt a mozgásformát a mindennapjaidb

Ajánlataink