Édességre éhezel
A fehérjehiány egyik legfontosabb jele az állandó édesség vagy szénhidrát iránti sóvárgás. Ha úgy érzed, egyfolytában csokoládét és péksüteményt ennél, ennek ellenére mégis állandóan éhes vagy és szinte soha nem tudsz jóllakni, akkor felül kell vizsgálni mindennapos étkezési szokásaidat. A fehérje egyik fontos szerepe, hogy előidézze a jóllakottság érzését. A teltségérzet kialakulásáért az összes főétkezésnek tartalmaznia kell megfelelő mennyiségű, minőségi fehérjét. A protein teltségérzetet idéz elő és stabilizálja a vércukorszintet. Ha a vércukorszint nem ingadozik, stabil marad, akkor nem győz le a farkaséhség és a cukorsóvárgás. Kezdd a reggelt tojással, tejjel, joghurttal, sovány sonkaféleséggel, ebédre fogyassz valamilyen sovány húst, vacsorára pedig sovány tejterméket. Ha mégis éhesnek érzed magad, édesség helyett natúr magvakkal csillapítsd az éhséget.
Állandóan fáradt vagy
A protein nem csak az éhségérzetet csillapítja, de segít elkerülni a krónikus fáradtságot is. Ha egyfolytában fáradtnak, kimerültnek, esetleg feszültnek érzed magad, ne fogd egyből a tavaszi, nyári vagy a téli fáradtságra. Meglehet, az aktuális évszaknak semmi köze a közérzetedhez. Ha az étrend nem tartalmaz megfelelő mennyiségű fehérjét, akkor az idegrendszere nem jut elegendő mennyiségű tápanyaghoz és energiához, ettől pedig könnyen érezheted úgy mgad, mint akiben lemerült az elem. Igyekezz minél több, ómega 3 zsírsavban gazdag fehérjét fogyasztani, olyat, mint a tengeri halak, az avokádó, az extraszűz olívaolaj vagy az olajos magvak. Az ómega zsírsavak különösen jótékonyan hatnak az idegrendszerre, szerotonint szabadítanak fel, amelytől nyugodtabbnak érezheted magad.
Fotó: Shutterstock
Hajhullás bizony, a hajhullásnak mindig valamilyen komoly testi vagy lelki oka van. Amennyiben kizárható a fejbőr betegsége – mint a gombásodás, korpásodás, fertőzés – és megmagyarázható lelki okokkal sem tudunk számolni – mint a depresszió –, akkor keresd a hibát az étrendedben. Amennyiben a haj eddig egészséges volt és a hajhullás viszonylag hirtelen és gyorsan következett be, akkor építs be az étrendbe minél több ómega 3 zsírsavban gazdag fehérjét, ezek ugyanis minden egyes sejtet, még a hajhagymákat is regenerálják, segítenek megelőzni a fertőzéses megbetegedéseket, és antibiotikus, gyulladáscsökkentő hatásuk van. Különösen jók az olajos halak, de szedhet halolajat vagy halolajkapszulát is étrend-kiegészítőként.
Gyengének érzed magad
Fizikailag és szó szerint. Vizsgáld meg az izmaidat. Ha egyáltalán nem tónusosak, renyhék és puhák, ez már eleve intő jel. Ám ha a mindennapokban problémát okoz kicsit nehezebb tárgyak, csomagok megemelése, ha nem bírsz hosszasabban cipekedni, a végtagjaid hamar elfáradnak, ez azt jelenti, hogy az izmaid gyengék, nem tudnak épülni, építkezni, ennek pedig fehérjehiány az oka. Az izmok alapvetően fehérjéből építkeznek, táplálkoznak. Ha nem viszel be a szervezetbe elegendő proteint, az izmoknak nincs miből energiát és tápanyagot nyerni. Fogyassz reggelente egészséges, sovány tejből, joghurtból és banánból készült, erősítő turmixot!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- A húson túl – 9 kiemelkedő fehérjeforrás
- Fehérje nélkül nem megy!
- Lehet fogyni a joghurtdiétával? Íme a dietetikus véleménye
