1. Stressz
Mozgás. A stresszt a legjobban mozgással tudja kezelni. Észrevette már, hogy ha egy fárasztó, rohanós nap után megy el futni, edzeni, kerékpározni, tornázni vagy egyszerűen csak egy nagyot sétálni, már húsz perc elteltével megnyugszik, elmúlik az esetleges gyomor- vagy fejgörcs, ellazul, és megszabadul a lelki terhektől? Ennek oka, hogy mozgás közben endorfin hormon szabadul fel, vagyis a stresszhormonokat legyőzik a boldogsághormonok, testünk- lelkünk ellazul, megnyugszik. A mozgás pedig nemcsak az idegrendszerre van jó hatással, hanem erősíti a csontokat, izmokat, tüdőt, és remekül megelőzhetők vele a szív- és érrendszeri betegségek. Ha ideges, ne a nyugtatóért, hanem az edzőcipőjéért nyúljon!
2. Köszvény
Víz, víz, víz. A köszvény meglepően sok embert érint. Tulajdonképpen nem más, mint nagyon fájdalmas ízületi gyulladás, amelyet a szervezetben felhalmozódott húgysav okoz. Eleinte csak rohamokban jelentkező éles fájdalommal jár, majd az érintett felületek megduzzadnak, érzékenyek, vörösesen lángolók lehetnek, sőt, egy idő után viszketés és hámlás is tapasztalható. Mivel előrehaladott állapotban nagyon fájdalmas, érdemes már a kezdeti, kisebb tüneteket is komolyan venni. Minthogy a probléma fő oka az, hogy a vese nem tudja eltávolítani a felgyülemlett húgysavat, ilyenkor nagyon fontos, hogy naponta megigyunk három liter folyadékot. Semmi alkohol! Egy-egy fájdalmas rohamot nagymértékben enyhít a sok pihenés és a nagy mennyiségű folyadék fogyasztása. A túlsúly, a zsíros étrend súlyosbítja a panaszokat és a köszvény kialakulásának esélyeit is fokozza. Érdemes tehát ilyenkor kevesebb fehérjét fogyasztani, mellőzni a vörös húsokat és a belsőségeket.
3. Fejfájás
Lassú légzés, tempós séta a fejfájás legjobb ellenszere. Amikor hasogató fejfájással lép ki a munkahelyéről, ne vágódjon be egyből az autóba, vagy ne rohanjon a buszmegálló, a metró felé. Szánjon tíz percet egy tempós sétára a környéken, vagy gyalogoljon le a következő megállóig. Sétáljon valóban tempósan, miközben mélyeket, nagyokat lélegez. Ez a szmogos Belvárosban viszonylag nehézkes, így ha kibírja hazáig, hát ott sétáljon egy nagyot a környéken. Nagyon fontos, hogy csak annyira sétáljon tempósan, hogy ne kelljen levegő után kapkodnia. A légzés lényege éppen az, hogy lassú, mély belégzések legyenek, majd a levegőt szintén lassan engedje ki a tüdejéből. Ne hallgasson közben zenét, lehetőség szerint legyenek csendesek a körülmények. (Autók, kerékpárosok, játszóterek zaja nem számít.) Tíz perc alatt gyógyszerek nélkül is tompulhat a hasogató fájdalom.
Fotó: shutterstock
4. Csontritkulás
Séta és kis súlyokkal való edzés. A vércukorszint, valamint a vérnyomás mellett érdemes időnként a csontjaink állapotát is megvizsgáltatni. A már kialakult súlyos csontritkulást szinte lehetetlen kezelni, még a folyamat elejét kell elcsípni, hogy enyhíteni lehessen a tüneteket, erősíteni a csontokat. Ha valakinek csontritkulása van, a legjobb, ha elkezd rendszeresen mozogni. Természetesen csak olyan sportok jöhetnek szóba, amelyek nem terhelik túl a szervezetet. A már ezerszer emlegetett séta mellett szükség lesz egy kis súlyzós edzésre is. Ajánlatos szakember segítségét kérni, aki pontosan meg tudja határozni, hány kilós súlyokkal érdemes edzeni. A túl nehéz súly terheli az ízületeket, a csontokat, míg a túl könnyű nem elég hatékony. Helyezzen hangsúlyt a hát, a karok és a lábak edzésére, hiszen a csontritkulás ezeken a területeken támad a leggyakrabban. Mindezek mellett fogyasszon minél több olyan ételt, amely gazdag kalciumban. Ilyenek a tejtermékek, a sajtfélék, a brokkoli, a dió vagy a szardínia.
5. Menopauza
Úszás, zöldség, gyümölcs. A menopauza alatti és az azt követő időszak komoly terhet ró a nők szervezetére. Felborul a hormonháztartás, sokan szenvednek hőhullámoktól, szívdobogástól, fáradtságtól és sokakra felszalad ilyenkor néhány kiló. És ez nem feltétlenül azért van, mert bárki többet vagy egészségtelenebbül táplálkozna. Egyszerűen a szervezet változik, már kevesebb mennyiségű és más minőségű ételekre van szüksége. Mivel a test kevesebb bevitt kalóriát igényel, a legjobb, ha étkezési szokásainkat teljesen megváltoztatjuk. Sokkal több zöldség, gyümölcs és halféle szerepeljen az étrendünkben, mivel a szervezet nehezebben hasznosítja a vitaminokat és ásványi anyagokat. Fogyasszunk sok biotermesztésű zöldség- és gyümölcslevet, valamint helyezzünk nagyobb hangsúlyt a tejtermékek fogyasztására, ugyanis ebben az időszakban sok nőt ér utol a súlyos csontritkulás. Emellett menjünk el rendszeresen úszni. Az úszással úgy tarthatjuk karban a testünket, hogy közben nem terheljük az ízületeinket, ellenben erősítjük a tüdőt és a csontrendszert is.
6. Felfázás
Só, kamilla. Sok nő szenved a szinte krónikus felfázástól, illetve folyamatos húgyúti megbetegedésektől. Ennek oka elsősorban az, hogy nem öltözünk alulról rétegesen, vastagon. A tangabugyira rántott vékony nadrág vagy esetleg farmer már elég rizikófaktor egy felfázásra hajlamos nőnek. Ne legyünk restek rendes, normális vastagságú alsóneműt hordani – a selyem- és csipketangát tegyük félre randibugyinak –, sőt, húzzunk harisnyanadrágot vagy legginget a nadrág alá. Hideg, téli időszakban ez nagyon fontos. Ügyeljünk arra, hogy legyen rajtunk vastag talpú cipő és vastagabb zokni. Nagyon sokan ugyanis lábról fáznak fel. Ha pedig érezzük, hogy megtörtént a baj, azonnal üljünk egy forró fürdőbe, melybe beleöntöttünk egy kiló sót. A só csodákra képes, enyhíti a fájdalmat, elűzi a fertőzést. Szintén nagyon jó hatással van ilyenkor egy hasonló, forró, kamillás fürdő, amely csökkenti a gyulladást.
7. Gyenge érfal
Hideg-meleg váltófürdő, ómega-3, a transzzsírok teljes elhagyása. A gyenge érfal több tünetet is produkál. Ilyen például a visszér kialakulása, a hajszálerek elpattanása a bőrfelszín közelében, ami kis piros, szerteágazó foltokban jelentkezik. Előfordulhat az is, hogy a foltok sötétebbek, lilásak. A gyenge érfal megnyilvánulhat abban is, ha túl hideg vagy túl forró inger hatására az erek vörösen kirajzolódnak a végtagokon. Az érfal erősítésére különösen várandós kismamáknak kell gondolniuk, ugyanis terhesség alatt a probléma súlyosbodhat. Érdemes hideg-meleg váltózuhanyt venni, vagy hideg-meleg borogatással kezelni a szükséges területet. Az érfalakat azonban azzal erősíthetjük a legjobban, ha elhagyjuk étrendünkből a finomított cukrot, a sót és a transzzsírsavat tartalmazó ételeket. Ez utóbbiak például a margarin, a félkész ételek, zacskós ételek, mélyhűtött termékek, csomagolt felvágottak stb. Ezenkívül fontos, hogy sok ómega-3 zsírsav kerüljön a szervezetbe, amelyet tojásból, tengeri halfélékből vehetünk magunkhoz. Elengedhetetlen a sok séta szabad levegőn, kényelmes tempóban, valamint napi legalább 2,5 liter folyadék fogyasztása.
