Mit tehetünk a lúdtalp ellen a személyre szabott talpbetét viselésén kívül? Fontos tudni, hogy lúdtalp esetén erősíteni kell a lábunkat többek között azért is, hogy az edzés során elvégzett gyakorlatokkal ne terheljük jobban, és megelőzzük a gerincfájdalmat. Lássuk, milyen gyakorlatokkal erősíthetjük!
Minden feladat lényege, hogy mozgás közben izommunkával fenntartjuk lábaink boltozatos szerkezetét, így a későbbi gyakorlatokat is jobban fogjunk bírni.
Gyakorlatok lúdtalp ellen
- Fogjunk egy teniszlabdát, tegyük le a talajra. Görgessük a talpunkkal úgy, hogy erősen próbáljuk nyomni a lábunkkal a labdát. Ezzel fellazíthatjuk a talpi pólyát. (Viseljünk zoknit!)
- Nyújtsuk meg a talpunkban található izmokat. Álljunk lábujjra úgy, hogy a lábfejünk első része végig maradjon a talajon, majd mozgassuk, nyújtsunk a lábfejünk többi részét előre, majd vissza.
- Vegyünk egy mini bandet, és rakjuk a bokáinkra. Az egyik lábunkat próbáljuk meg oldalra emelni, a másik lábunkkal igyekezzünk ellenállni a lábujjak földbe nyomásával.
- Álljunk lábujjhegyre és apró lépteket tegyünk meg előre, majd vissza. Álljunk sarokra, és ismételjük meg így is a gyakorlatot.
- Szórjunk le apró tárgyakat (lego, játékfigurák stb.) a padlóra, majd próbáljuk meg azokat a lábujjainkkal felemelni, és átrakni máshová.
- Járjunk sokat mezítláb: amikor lehetőségünk van rá, akkor fűben, homokban, kavicson.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 3 kettlebell alapgyakorlat
- 4 gyakorlat medicinlabdával, hogy megdolgoztassa a hasizmát
- A nyári futás 10 fontos szabálya
