Testnevelés órák elengedhetetlen kelléke volt a medicinlabda, ami jó segítség, ha a hasunkat szeretnénk formálni! Íme négy szuper gyakorlat, amit otthon is elvégezhetsz.

4 gyakorlat medicinlabdával, hogy megdolgoztasd a hasizmod

1. Zsugorfelülések medicinlabdával

Feküdj a hátadra, a térdeid hajlítsd be, a talpak maradjanak a földön. A medicinlabdát tartsd a fejed felett, kezdj el felemelkedni a földről a törzseddel, közben emeld át a fejed fölöl a medicinlabdát magad elé. Ügyelj a légzésedre! (Ismétlés: 20x)

Felülések medicinlabdával

Zsugorelülések medicinlabdával
Fotó: Shutterstock

2. Plank medicinlabdán

Rakd a medicinlabdát a padlóra. Tedd rá a kezeid, a karjaid legyenek kinyújtva, majd tartsd úgy a lábaidat, ahogyan a hagyományos plank esetében. Ügyelj az egyensúlyra, a csípődet akkor tartod helyesen, ha érzed a hasad, a törzsed. (Ismétlés: 30 másodperc, 1 perc szünet, 30 másodperc)

medicinlabda plank

Plank medicinlabdával
Fotó: Shutterstock

3. Törzsfordítás medicinlabdával

Ülj le a földre, a térdeidet hajlítsd be, és csak a sarkaid érintsék a talajt. Tartsd a labdát a mellkasodnál, majd 45 fokos szögben fordulj ki. Amire figyelj: használd a hasizmaid, a lábaidat ne mozgasd! (Ismétlés: oldalanként 8x)

medicinlabda törzsfordítás

Törzsfordítás medicinlabdával
Fotó: Shutterstock

4. Hegymászás medicinlabdán

Vedd fel egy magas plank pozíciót, a két kezed legyen a medicinlabdán. Húzd a mellkasodhoz felváltva a térdeidet, ügyelj a tempóra, és arra, hogy a törzsedet tartsd egyenesen. (Ismétlés: 30 másodperc, 1 perc pihenő, 30 másodperc)

Hegymászás medicinlabdával

Hegymászás medicinlabdával
Fotó: Shutterstock

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink