1. Zsugorfelülések medicinlabdával

Feküdj a hátadra, a térdeid hajlítsd be, a talpak maradjanak a földön. A medicinlabdát tartsd a fejed felett, kezdj el felemelkedni a földről a törzseddel, közben emeld át a fejed fölöl a medicinlabdát magad elé. Ügyelj a légzésedre! (Ismétlés: 20x)

2. Plank medicinlabdán

Rakd a medicinlabdát a padlóra. Tedd rá a kezeid, a karjaid legyenek kinyújtva, majd tartsd úgy a lábaidat, ahogyan a hagyományos plank esetében. Ügyelj az egyensúlyra, a csípődet akkor tartod helyesen, ha érzed a hasad, a törzsed. (Ismétlés: 30 másodperc, 1 perc szünet, 30 másodperc)

3. Törzsfordítás medicinlabdával

Ülj le a földre, a térdeidet hajlítsd be, és csak a sarkaid érintsék a talajt. Tartsd a labdát a mellkasodnál, majd 45 fokos szögben fordulj ki. Amire figyelj: használd a hasizmaid, a lábaidat ne mozgasd! (Ismétlés: oldalanként 8x)

4. Hegymászás medicinlabdán

Vedd fel egy magas plank pozíciót, a két kezed legyen a medicinlabdán. Húzd a mellkasodhoz felváltva a térdeidet, ügyelj a tempóra, és arra, hogy a törzsedet tartsd egyenesen. (Ismétlés: 30 másodperc, 1 perc pihenő, 30 másodperc)

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

• Top 5 nyári sport kalóriaégetéshez
• Szép tartás, erős láb – A talpboltozat edzése Béres Alexandrával
• Fit percek: Alakformáló edzés 25 percben