Bartha-Darabos Ivett minősített IFBB szakedző, mozgásfejlesztő tréner írásából kiderül, miért olyan fontos a lábizomzat erősítése, fejlesztése.
Fotó: Shutterstock
Mivel edzőként dolgozom, számomra sokat elárul a hozzám forduló emberekről a lábuk állapota. Szégyellni, titkolni semmilyen bajt nem kell – sőt nem is szabad, hiszen a legtöbb esetben még felnőttkorban is gyógyíthatók a lábbetegségek, és a szépséghibákat ugyancsak korrigálhatjuk, mozgással, nyomásterápiával, tape-eléssel, illetve komolyabb esetben akár műtéttel.
Lehetséges problémák
Felnőtt vendégeimmel gyakran végzünk olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a rejtett problémák felderítésében. Az egyensúlyérzék fejlesztését célzó, illetve a keresztmozgásokat igénylő feladatok során, egylábas gyakorlatoknál, sőt egy szimpla guggolásnál könnyen fény derülhet a lúdtalpra vagy a bokasüllyedésre. Az x-láb vagy o-láb ritkán jelentkezik önmagában, szinte mindig együtt jár egyéb panaszokkal. A probléma hátterében többnyire a talp izmainak elégtelen támasztása áll: emiatt a térd nem tud a tengelyében maradni, kifelé vagy befelé dől, így jelentős nyomást gyakorol a csípőre, valamint a gerincre is. A hát- és derékfájdalmakért igen gyakran a lúdtalp vagy a bokasüllyedés felelős.
Érdemes mozogni!
Meghálálja a tested, ha beiktatod a lábizomzat és a talpizmok rendszeres edzését, valamint a súlyodra is ügyelsz. Elejét veheted a derék- és gerincfájdalmaknak, illetve a csípőkopásnak, gyulladásnak. Az erős, jó kondícióban lévő láb azt is elárulja rólad, hogy valószínűleg jó tüdőkapacitással rendelkezel, hiszen a szívtől távol lévő láb izmainak mozgatása rengeteg oxigént igényel, így erősen igénybe veszi a keringést. Éppen ezért a tüdőkapacitás növeléséhez gyakran alkalmaznak lábedzést, nemegyszer egészen kifulladásig. Azt is megfigyelték, hogy egy kezdő sportoló könnyebben lesz rosszul, ha túlterheli a lábát edzés közben, azaz e téren különösen fontos a mértékletesség.
Próbáld ki: Gyakorlatok a lúdtalp ellen
Hasznos tanácsok
- A szakemberek mindig figyelmeztetik a szülőket, hogy körültekintően válasszanak cipőt a gyermekeiknek. A megfelelő lábbeli mellett a mozgásfejlődés támogatása, a rendszeres torna segíthet megelőzni, illetve orvosolni a panaszokat.
- Probléma esetén se csüggedj, hiszen bármikor elkezdheted a lábtornát. Rövid idő alatt megerősítheted az izmaidat, és ez jótékonyan hat majd a járásodra.
- Az általános, egész testre kiterjedő hypotonia (laza izomzat, csökkent izomtónus) és hypertonia (feszes izomzat) jelei a lábakon is megmutatkoznak. Megfelelő terápia nélkül az izomeltérések kopásokhoz, gyulladásokhoz vezethetnek, és növelik a sérülések veszélyét.
- A gyenge, tónustalan lábak arra utalnak, hogy nem sportoltál gyermekkorodban, és szívesebben ültél a tévé előtt, ugyanis a vázizomzat ilyenkor nem alakul ki megfelelően az adott területeken. A helyzeten csak ront az ülőmunka és a fizikai aktivitás hiánya. A túlsúly pedig különösen veszélyes!
- A bütyök többnyire a rossz cipőválasztás következménye, a harántboltozat süllyedésének hátterében pedig általában a lábizomzat gyengesége áll. Ez okozza a nagylábujj csontjainak és ízületeinek elmozdulását, a ránehezedő súly aránytalan eloszlása miatt.
- A bokasüllyedés ellenszere az erős lábizomzat, különös tekintettel a vádlikra, és egy kicsi, ám annál fontosabb ínra – a hátsó tibiális izom ina a belboka hosszanti boltozatát támasztja alá. Speciális lábtornával, erősítő gyakorlatokkal ezek fejleszthetők, így a lábad nemcsak egészségesebb lesz, de szebb látványt is nyújt majd. Sőt a cipő belső oldalát sem fogod letaposni. Amíg az izmok megerősödnek, érdemes talpbetétet használni.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 5 gyakorlat a formás vádliért Béres Alexandrától
- Szép tartás, erős láb – A talpboltozat edzése
- Hasznos tanácsok a futócipő kiválasztásához
- Nyújtógyakorlatok a jobb alvásért
