Saját súlyunk megítélésekor eleinte hajlandóak vagyunk elnézően kezelni az egyre gyarapodó kilókat, először a „szexin kerek”, majd a „formásan telt” jelzőkkel illetjük magunkat. Mindaddig, amíg egy napon valami egész mást nem látunk a tükörben…. És innen kellene visszafordulni, visszatalálni az egészséghez. Jön az első komoly, nagy fogyókúra, majd a második, a tizedik, de mind tartós eredmény nélkül. A sikeres fogyás kulcsa nem a tizenegyedik csodadiéta, hanem az életmódváltás, ezen belül is a gondolkodásmód átalakítása! De vajon hogyan?
Fotó: Shutterstock
Dönteni kell, nem vitás!
Továbbra is abban reménykedik, hogy létezik egy csodaszer vagy egy gyors, könnyű diéta, melynek segítségével néhány nap alatt megszabadul a hosszú évtizedek alatt felépített zsírtömegtől? Sajnos nem. El kellene végre döntenie, hogy reálisan gondolkodik-e a testsúlyáról, és változtat, vagy megmarad a túlsúlynál vagy elhízásnál, és vállalja az ezzel járó egészségügyi következményeket.
Az életmódváltás kulcsa
A türelem! Egy régóta fogyókúrázónak nyilván gyötrelem ízlelgetni ezt a szót, de csak ez a járható út a tartós sikerhez. Igazából nem is biztos, hogy tudja, mit kell érteni a testsúlycsökkentésben a türelem kifejezésen. Mert a gyötrő izgalmat már jól ismeri, amikor májusban arra eszmél, hogy botrányosan áll a fürdőruha az itt-ott kitüremkedő hurkákon, és akkor hatalmas elánnal nekilát, fűti az ideges izgalom, mikor is éri már el a kívánt súlyt… Ez, ugye, ismerős? Na de a türelem…?
„Akkor mit kell tennem?”
Semmi különöset, csak meg kell hoznia a döntést. Engedje el a fogyókúrával kapcsolatos rögeszméit! Ne hajtogassa állandóan, hogy muszáj lefogynia, mert ezzel egyáltalán nem ösztöni magát. Arról van szó, hogy tudatossá kell válni az életmódváltásban, józannak és ésszerűnek kell maradni azokban a helyzetekben, amikor az evésről van szó. Át kell alakítani azokat a gondolatait és szokásait, melyek a mit, hol, miért, mikor és hogyan eszik kérdésekre válaszoltak. Eddig. Mert új válaszokat kell adnia magának, teljesen át kell alakítania a fogyókúrához való hozzáállását. Az átalakulás révén képes lesz elérni és megtartani ideális testsúlyát. Azt a súlyt, amely a kora, fizikai és genetikai adottságai alapján reális és egészséges, hosszú távon megtartható, és amivel jól érzi magát a bőrében.
Az érzelmek gyógyítása
Kézben kell tartani az érzelmeit, hogy ne túlevéssel reagáljon. Sokszor adódnak az életben zűrös, érzelmileg túlterhelt időszakok, melyeket mértéktelen evéssel próbálunk orvosolni, vigaszt nyújtva ezzel magunknak. Ezek a vigaszt nyújtó ételek – a sütemények, fagylaltok, csokoládé, sós nassok – a legnagyobb ellenségei az eredményes életmódváltásnak. Ha megrögzött szokásává válik, hogy ezekhez nyúl a nehéz pillanatokban, ez hamarosan egyfajta függőséget okoz, és egyenes utat jelent az elhízáshoz. Másrészt egyfajta szégyenérzet kialakulásához is vezet: amikor eszik, bűntudata támad, ettől rosszkedvű, szorongó lesz. Ördögi kör.
A tartós és sikeres fogyás 7 titka
Dr. Phil McGraw amerikai orvos több mint 30 éve foglalkozik túlsúlyos páciensekkel, saját napi tévéműsora van . Dr. Phil szerint a sikeres fogyásnak és az elért eredmény tartós megtartásának 7 fontos tényezője van:
- A helyes gondolkodásmód: Iktassa ki a bántó, önostorozó gondolatokat, és higgyen önmagában, a diéta sikerében!
- Az érzelmek gyógyítása: Keresse meg azokat a problémás pontokat és/vagy lelki sérüléseket az életében, amik miatt az ételhez menekül. A stressz ellen építse fel a saját, nem evéssel kapcsolatos megoldási stratégiáit (meditáció, testmozgás, jóga, stb.).
- Sikerbiztos környezet: Ami segít abban, hogy elkerülje a kudarcokat, holtpontokat.
- A falánkság, a rendszertelen étkezés legyőzése: Találja meg az okokat, amik miatt nem sikerült eddig kialakítani a kiegyensúlyozott táplálkozást, és gondolja át, hogyan lehet ezen változtatni.
- Tápanyagban gazdag ételek fogyasztása: Válasszon tápanyagokban gazdag élelmiszereket, törekedjen arra, hogy saját maga készítse el az ételeit.
- Rendszeres testmozgás: Legyen a sport a mindennapjai része!
- Támogató közeg: Azok az emberek a közvetlen környezetében, akik ön mellett állnak az életmódváltás során.
Igenis menni fog!
Ha mindig csak azt mondogatja magának, hogy soha nem fog lefogyni, vagy hogy túl nehéz feladat, és nincs meg hozzá a kellő akaratereje, ha egyéni igazságként fogadja el ezeket, akkor tönkreteszi minden kísérletét az életmódváltásra. A rengeteg negatív gondolat megakadályozza a sikeres fogyás megvalósítását. És mivel ezek a negatív gondolatok határozzák meg az érzelmi állapotát, feszült lesz, egyre többet aggódik, s egyre hajlamosabb lesz a kóros falánkságra és túlevésre. Ne engedje, hogy a belső hangja megtévessze, és ne higgyen azoknak a „jóindulatú” tanácsadóknak se, akik azt mondják, hogy úgysem tud lefogyni. Csak akkor tud ezektől a gondolatoktól megszabadulni, ha idejében felismeri őket!
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Fogyás, alakformálás, önfejlesztés – Tényleg minden csak akaraterő kérdése?
- A lelki háttér is befolyásolja a fogyókúra sikerét!
- 6 egyszerű tipp, hogy elkerüld a bűnbeesést a diétád alatt
