Oldal kiválasztása
A nyári, szoknyás, rövidnadrágos időszakban még többet kell dolgoznunk a vékonyabb combokért. A gyorsabb eredmény érdekében jó, ha beépítjük az alábbi trükköket az edzéstervünkbe.

Gyakorlatok és ételek a formás combokért

Kardióra fel!

A kalóriák égetése a kulcs a zsír csökkentéséhez: a leggyorsabb fogyást kardiomozgással érhetjük el. Az egész testet átmozgató, a vérnyomást emelő edzések a vékonyabb combok elérésében is segítenek. Bringázzon, fusson, ugrálókötelezzen minél gyakrabban. Ha teheti, hetente ötször 30 percnyi kardiót illesszen az edzéstervébe. Ha nincs sok ideje, trükközzön: sétáljon pár megállót a munkahelyére, autó helyett közlekedjen biciklivel.

Törjön magasabbra!

Minél magasabbra, annál jobb. Állítsa hegymenetre a futópadot; bringázzon fel a legközelebbi dombra, hegyre; lift helyett lépcsőzzön; hétvégenként túrázzon. Ezek a mozgásformák emelik a pulzusszámot, keményebb munkára kényszerítik a testet, több kalóriát égetnek el. Az emelkedők formálják a vádlit, a combot és a farizmokat.

Erősítsen!

A kardio gyönyörűen fogyaszt, de az igazán formás lábakhoz súlyok is kellenek. Dolgoztassa meg a comb izmait, ne féljen, hogy az izmoktól túl vastag lesz a combja – épp ellenkezőleg: vékony, tónusos izomzatot kap, ha rendszeresen végez comb- és farizom-erősítő gyakorlatokat.

Töltekezzen!

Nem győzzük eleget hangsúlyozni, milyen fontos, hogy reggelizzen. Az ébredés utániétkezés beindítja az anyagcserét, ha pedig már a kora reggeli órákban megadjuk a szervezetünknek a szükséges tápanyagokat, később kisebb eséllyel tör ránk a farkaséhség. A korai órákban felejtse el a cukrot és a fi nomított szénhidrátot. Kombináljon fehérjében, rostban és lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag élelmiszereket – ezek megfelelő energiával látják el nem csak egy reggeli edzéshez, de az egész napi munkához, rohangáláshoz is, ráadásul az izomépítésben is segítenek.

Nasizzon!

Bizony, ha minden második órában eszik valami apróságot, elkerülheti a farkaséhséget, ami sokszor túlevéshez vezet. Nem csokira, csipszre gondolunk: egyen egy maréknyi bogyós gyümölcsöt vagy diófélét. A lényeg, hogy ez a kis nasi 150 kalóriánál ne tartalmazzon többet, viszont fehérjében és rostban gazdag legyen.

Jegyezze fel a kalóriákat!

A rossz hír az, hogy kizárólag mozgással nem lehet fogyni – se combból, se fenékből, se hasból. Az eredményhez az is kell, hogy kevesebbet egyen. Közhely, de tényleg működik: naplózza, hogy mit és mennyit eszik. Többféle kalória-adatbázis található már az interneten, amelyek segítenek a listázásban, de akár egy noteszba is vezetheti, mikor mit evett. Meg fog lepődni, mennyi kalóriát tartalmaz egy-egy étel, ráadásul, ha látja, mi mindent fogyasztott egész nap, talán könnyebben ellenáll a késő esti pizzaszeletnek.

comb, edzés, formázás

Értkezéssel és mozgással együtt, lehet fogyni.

Kutatások szerint azok, akik étkezési naplót vezettek heti hat napon át, kétszer annyit fogytak, mint azok, akik csak egy-egy napig jegyezték fel, hogy mennyi kalóriát vittek be a szervezetükbe. Fontos azonban, hogy semmilyen őrült diétába ne fogjon bele, a lényeg ezúttal is a fokozatosság, naponta legalább 1200–1500 kalóriát fogyasszon. Ennél kevesebbel talán gyorsabban fogyna, de nem éri meg, több jön vissza, amint abbahagyta a drasztikus fogyókúrát, arról már nem is beszélve, milyen rosszat tesz a szervezetének, ha éhezteti.

Igyon többet!

És ne gyümölcslevet, cukrozott üdítőket, szénsavas italokat vagy alkoholt, hanem vizet. A víz nulla kalóriát tartalmaz, és gondoskodik a szervezet hidratálásáról. Fontos, hogy mindig a keze ügyében tartson egy üveg vizet, hiszen a szomjúság érzetét gyakran éhséggel keverjük össze. Igyon egy-egy pohár vizet az étkezések előtt, ez kellőképpen eltelít és megvéd a túlevéstől. Ha nem szereti a víz ízét, tegyen bele citromot, uborkát, gyömbért, bogyós gyümölcsöket. Naponta minimum két-három liter vizet igyon meg, de ennél többet is fogyaszthat edzős napokon vagy kánikulában.

Rekord: A nő, aki négy órán át kitartotta a planket

Hasformálás: 5×2 perc 7 napig

 

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Fogyjon 4 hónap alatt 8-10 kilót!
A villámdiéták csak azt eredményezik, hogy az első kiadósabb vacsora után sírva fakadunk a mérleg számlapját látva. Egy stabil, négy hónapon át tartó, éhezésmentes kúrával viszont könnyedén elérhetjük a kívánt testsúlyt, és minden bizonnyal stabilizálhatjuk is.
Életveszélyes: Szikláról lógva fotózkodik a szerelmespár
Mennyit ér meg egy tökéletes fotó? Néhány influenszernek bármit, akár az életüket is kockáztatják. Ahogyan ez a pár is.
Bullying - Hogyan kezeljük az iskolai zaklatást?
Bullying, azaz a bántalmazás, zaklatás. Hol a határ az ugratás és bullying közt, és mit tehetünk, ha úgy érezzük, bántanak minket?
60 kilót fogytak összesen az Ázsia Expressz versenyzői
Rohannak, kiabálnak, stoppolnak. Van, hogy egy udvaron alszanak, s vacsorát sem kapnak. Az Ázsia Expressz szereplői nem luxusutazásra mentek, és a kalandnak hála összesen 60 kilótól szabadultak meg.
Édes teher – Gyakorlatok kismamáknak
A mozgásnak számos pozitív hatása ismeretes a számunkra, a kismamák viszont csak panaszmentes esetben, bizonyos szabályok betartása és szigorú orvosi felügyelet mellett végezhetnek sporttevékenységet.
Az olimpikontól a sportmániásig – Mit sportolnak korunk hercegnői?
Ezek a hercegnők és hercegnék bizony nem félnek a testmozgástól! Van köztük olimpikon, de olyan is, akinek számos csonttörés sem szegte kedvét a küzdősporttól!
Tényleg hasznos? Mindent a mono-diétáról!
Követni ugyan egyszerű a mono-diétát, de a segítségével elért súlyvesztést, már annál nehezebb megtartani.
6 egészséges recept szilvával, szőlővel
Mennyire kell óvatosnak lenni a szilvával, és a szőlővel? Íme néhány tuti recept, ami nem okoz majd gondot.
A vashiány és a vérszegénység 13 jele 
Ha különösebb ok nélkül állandóan kimerült és fáradt, érdemes vashiányra gyanakodni. A felnőtt lakosság zömét, különösen a nőket érinti ez a gond
Fehérjeturmix, ahogyan Arnold Schwarzenegger csinálja - videó
Tulajdonképpen Arnold Schwarzenegger egy 9 perces videóban, mindent elárul, ami a sikeres életmódváltáshoz kell. Megmutatja, hogy milyen fehérjeturmixot iszik, megnézhetjük, hogy mi van a hűtőjében, ahogyan arról is beszél, hogy szerinte hogyan tudjuk erősíteni az immunrendszerünket.
Építsünk kapcsolatot a testünkkel
Ahhoz, hogy újraépítsük a testünkkel való kapcsolatot – ami gyermekkorunkban még ösztönösen megvolt –, a tudatos és szeretetteli hozzáálláson kívül szükségünk lesz némi kíváncsiságra, játékosságra, s legfőképpen egy jó adag bátorságra.
Inspirálja magát az edzésre Liptai Claudia Instájával
A jövő 50 élelmiszere: a kaktusztól a gyökérzöldségekig
Összeállították annak az 50 tápláló élelmiszernek a listáját, amelyek fogyasztása az emberi szervezet, termesztése pedig a bolygónk számára volna kedvezőbb a jelenleg szinte egyeduralkodó alapanyagokhoz képest.
4 étel, amit jobb, ha nem eszik meg a gyermek! Ezeket adja neki helyette!
Mit ehetnek a gyerekek, és mi az, amit jobb kiiktatni az étrendjükből? Mindenre van egészségesebb megoldás!
Alternatív megoldások egészséges pizzához - 5 tuti recept
Pizzát rendelni? Ugyan! Otthon is szuperfinom és egészséges pizzákat készíthetünk. Ha nincs kedvünk bajlódni a tészta készítésével, a legtöbb nagyobb szupermarketben beszerezhetünk kész, fagyasztott, teljes kiőrlésű terméket – csak meg kell pakolni jobbnál jobb feltétekkel.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.