Hozd magad formába! Formáld, erősítsd a karod és a vállad a következő gyakorlatsorral, amit edzőnk állított össze!

Hozd formába magad! Kar-, és vállformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozd formába magad a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 részen át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Túl vagyunk a teljes testet átmozgató edzésen, a hasformáló gyakorlatokon, valamint a lábak edzésein is, most a kar-, és váll formálással folytatjuk.

A gyakorlathoz az eszközöket a Decathlon biztosította. Köszönjük!

Bicepsz erősítés súlyzóval

Vállszéles állásba állunk. Kezünkbe súlyzót veszünk, amit leengedünk. Könyökünket kinyújtjuk.

Bicepsz erősítés súlyzóval

Bicepsz erősítés súlyzóval – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Felkar elmozdulása nélkül behajlítjuk a könyökünket, minél nagyobb izom-összehúzódásra kényszerítve a bicepszet

Bicepsz erősítés súlyzóval

Bicepsz erősítés súlyzóval – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Előre emelés súlyzóval és mini banddel

Vállszéles állásba állunk. Kezünkbe súlyzókat veszünk, csuklónkra mini bandet húzunk.

Előre emelés súlyzóval és mini banddel

Előre emelés súlyzóval és mini banddel – első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Karunkat magunk elé emeljük. Ügyelünk arra, hogy a karjaink kinyújtva legyenek úgy, hogy a lehető legfeszesebbet tartsuk a mini bandet.

Előre emelés súlyzóval és mini banddel

Előre emelés súlyzóval és mini banddel – második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Fej magasságig emeljük, ügyelve arra, hogy a gumi végig feszes legyen.

Előre emelés súlyzóval és mini banddel

Előre emelés súlyzóval és mini banddel – harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Kitörés mellkasra feszítéssel

Vállszéles állásba állunk. Power bandet veszünk a kezünkbe, mellső középtartásból indulunk.

Kitörés mellkasra feszítéssel

Kitörés mellkasra feszítéssel -az első pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Szabályos kitörést hajtunk végre, miközben kezeinket távolítva, átlósan megfeszítjük a kötelet a mellkasunk előtt.

Kitörés mellkasra feszítéssel

Kitörés mellkasra feszítéssel- a második pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Megismételjük a másik irányba is.

Kitörés mellkasra feszítéssel

Kitörés mellkasra feszítéssel a harmadik pozíció
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Bicepsz gyakorlat gumiszalaggal

Vállszéles állásba állunk. Talpunk alá gumiszalagot helyezünk, amit nyújtott karral megfeszítünk. A felkar mozdulatlanul tartásával behajlítjuk a könyököt, minél nagyobb erőkifejtést létrehozva. A könyökmozgás teljes terjedelmét kihasználjuk.

Bicepsz gyakorlat gumiszalaggal

Bicepsz gyakorlat gumiszalaggal
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

Tolódzkodás széken/dobozon

Hátul megtámaszkodunk egy széken. Lábainkat kinyújtjuk. Könyökünket behajlítjuk. Majd ebből az állapotból újra kinyújtjuk, hogy a tricepsz megfeszüljön.

Tolódzkodás széken/dobozon

Tolódzkodás széken/dobozon
Fotó: Diéta és Fitnesz /Stefler Balázs

 

Hozzászólások

Állandóan fáradt, és nem tudja, miért? Talán ez az oka!
Ha gyakran küzd kínzó fáradtsággal, és folyton kimerültnek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy a mellékvese okozza a problémát. De ne aggódjon, mutatjuk a megoldást!
Zabpelyhes brokkolifasírt – alakkímélő finomság ebédre, vacsorára
Nagyon egészséges és rendkívül egyszerűen elkészíthető fogás a ropogós brokkolifasírt! Kovács Judit dietetikus, szakács és Ujvári Szilvia cukrász receptje következik.
Málnás brownie – A nap kedvenc egészséges desszertje
A brownie finom, a málna csodás, ha a kettőt összepárosítjuk, abból valami igazán fenséges édesség születhet.
Fájdalom sport közben – Ekkor kell orvoshoz fordulni!
A sport, az edzések, a versenyek óhatatlanul fájdalommal járnak – de különbséget kell tenni a „jó” és a „rossz” fájdalom között!
Házi granola kókusszal – A nap kedvenc egészséges desszertje
Érdemes a bolti, gyakran agyoncukrozott változat helyett otthon elkészíteni a granolát: tápláló, egészséges és nagyon finom reggeli!
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Sok esetben azért nem tart ki a fogyni vágyó az új étrendje mellett, mert a drasztikus kalóriamegvonás miatt rossz lesz a közérzete. Kovács Judit dietetikus tanácsai segíthetnek elkerülni a problémát.
Színterápia: Hogy működik, miben segít?
Már az ókorban is hittek a színek és fények gyógyító erejében. A színterápiát napjainkban a modern orvostudomány is egyre többet használja!
Fahéjas csiga – A nap kedvenc egészséges desszertje
Hogyan készül az egészséges fahéjas csiga? A megoldás: kevesebb cukor, nulla vaj vagy margarin, lecserélt fehér liszt – és egy titkos hozzávaló.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.