Hozd formába magad! Kar-, és vállformáló gyakorlatsor – lépésről lépésre

Hozd formába magad a Diéta és Fitnesz online sorozatának segítségével! 6 részen át Bots Szabolcs gyakorlatsorait mutatjuk be. Túl vagyunk a teljes testet átmozgató edzésen, a hasformáló gyakorlatokon, valamint a lábak edzésein is, most a kar-, és váll formálással folytatjuk.

Bicepsz erősítés súlyzóval

Vállszéles állásba állunk. Kezünkbe súlyzót veszünk, amit leengedünk. Könyökünket kinyújtjuk.

Felkar elmozdulása nélkül behajlítjuk a könyökünket, minél nagyobb izom-összehúzódásra kényszerítve a bicepszet

Előre emelés súlyzóval és mini banddel

Vállszéles állásba állunk. Kezünkbe súlyzókat veszünk, csuklónkra mini bandet húzunk.

 

Karunkat magunk elé emeljük. Ügyelünk arra, hogy a karjaink kinyújtva legyenek úgy, hogy a lehető legfeszesebbet tartsuk a mini bandet.

Fej magasságig emeljük, ügyelve arra, hogy a gumi végig feszes legyen.

Kitörés mellkasra feszítéssel

Vállszéles állásba állunk. Power bandet veszünk a kezünkbe, mellső középtartásból indulunk.

Szabályos kitörést hajtunk végre, miközben kezeinket távolítva, átlósan megfeszítjük a kötelet a mellkasunk előtt.

Megismételjük a másik irányba is.

Bicepsz gyakorlat gumiszalaggal

Vállszéles állásba állunk. Talpunk alá gumiszalagot helyezünk, amit nyújtott karral megfeszítünk. A felkar mozdulatlanul tartásával behajlítjuk a könyököt, minél nagyobb erőkifejtést létrehozva. A könyökmozgás teljes terjedelmét kihasználjuk.

Tolódzkodás széken/dobozon

Hátul megtámaszkodunk egy széken. Lábainkat kinyújtjuk. Könyökünket behajlítjuk. Majd ebből az állapotból újra kinyújtjuk, hogy a tricepsz megfeszüljön.