Edzésre fel, és gyilkold meg ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal a kellemetlen integetőhájat!

Le az integetőhájjal! Ez a 3 egyszerű gyakorlat segít

Amikor az edzésre és alakformálásra gondolunk, hosszú időn keresztül leginkább a csípőnk, a fenekünk, a hasunk jut eszünkbe. Aztán egyszer csak kénytelenek leszünk észrevenni: bizony a karunkat sem szabad elhanyagolni! Jó lenne megszabadulni a puha felkartól, az integetőhájtól – egy szép, formás kar ugyanis nem csak remek látvány, de évekkel fiatalabbnak is tűnsz tőle!

Kezdetnek mindegyikből 15-15 darabot végezz, majd fokozatosan, minden harmadik alkalommal növelheted a sorozatok számát.

Ne felejts el a gyakorlatsor előtt bemelegíteni, majd az edzés végén alaposan nyújtani, hogy védd izmaidat a sérülésektől!

1. Jöhet a kanapé

Dolgozd meg a tricepszed a következőképpen: támaszd meg magad a kanapé, az ágy vagy egy stabil szék szélén. Kézfejed nézzen előre, lábad legyen nyújtva, karoddal pedig nyomd fel magad, míg tested egyenes vonalat nem ír le. Ezután engedd le tested úgy, hogy popsid ne érjen le a talajra.

2. Formás felkar, gömbölyű vállak

A jó öreg fekvőtámasz elképesztően hatásos gyakorlat! Figyelj oda, hogy tested feszesen tarts közben, csípődet ne engedd le, válladat ne húzd a nyakadba, hátad pedig legyen egyenes!

3. Feszesség és tónus

Felkarod, bicepszed és vállad is szépen formálja, ha súlyzót vagy ásványvizes flakont veszel a kezedbe, karhajlítással felemeled, majd kitolással folytatod, és így hajtasz végre egy komplex, látványos és hatékony gyakorlatsort.

DE AKÁR EZT A VIDEÓT IS KÖVETHETED!

EZ IS ÉRDEKELHET

Hozzászólások

Ez a tökéletes diétás nasi: sajt a sajtban
El sem hiszed, milyen egyszerű elkészíteni ezt a diétás nasit.
Spórolj duplán Black Friday idején: ints búcsút a drága és környezetszennyező PET-palackoknak
Nem csoda, hogy a Black Friday sokak fantáziáját izgatja. De mi lenne, ha Black Friday alkalmával most két legyet ütnénk egy csapásra, vagyis duplán spórolnánk? Hihetetlennek hangzik, pedig egyáltalán nem az.
Hangulatjavító tippek téli reggelekre
Mindenki átélte már a vigasztalanul sötét, téli reggelek hangulatát. De nem igaz, hogy minden életkedvünket vesztve, nyomott hangulatban kell indítanunk ezeket a napokat.
Ünnepi citromos sajttorta, cukor- és lisztmentesen
Íme, a csodasüti, ami  meghódította a világ diétázóit! Fantasztikus könnyen elkészíthető és és isteni finom! Nem kell hozzá se cukor, se liszt, tökéletes desszert, amit fogyókúra alatt is bátran ehetsz!
Ízlelgessük a karácsonyt – 3 adventi recept
Akár a karácsonyi menüt akarjuk tutira begyakorolni, akár csak téliesebb ízekre, fűszerekre vágyunk, érdemes elkészíteni ezeket a finomságokat.
Kényelem és csábítás, avagy az őszi-téli fehérnemű trendekről
Ki ne szeretné szexisnek érezni magát? Legalább néha... csak úgy, csak a jókedv miatt, függetlenül attól, hogy párkapcsolatban él vagy sem.
Biztonságos futás a sötét, őszi napokon!
Ha futócipőt húzunk, az előttünk lebegő célra gondolunk, nem arra, hogy valaki esetleg megtámad minket. Pedig sajnos gondolni kell erre is, főleg ősszel, mikor egyre rövidebbek a nappalok. Hogy mindig biztonságban legyünk, jó, ha betartjuk az alábbiakat.
Ez a tél kedvence: diétás lett a bögrés mákos
Nem csak íze miatt imádjuk a mákot. Számos jótékony hatása miatt is nagyon kedveli mindenki. Íme egy remek recept.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.