Amikor az edzésre és alakformálásra gondolunk, hosszú időn keresztül leginkább a csípőnk, a fenekünk, a hasunk jut eszünkbe. Aztán egyszer csak kénytelenek leszünk észrevenni: bizony a karunkat sem szabad elhanyagolni! Jó lenne megszabadulni a puha felkartól, az integetőhájtól – egy szép, formás kar ugyanis nem csak remek látvány, de évekkel fiatalabbnak is tűnsz tőle!
Kezdetnek mindegyikből 15-15 darabot végezz, majd fokozatosan, minden harmadik alkalommal növelheted a sorozatok számát.
Ne felejts el a gyakorlatsor előtt bemelegíteni, majd az edzés végén alaposan nyújtani, hogy védd izmaidat a sérülésektől!
1. Jöhet a kanapé
Dolgozd meg a tricepszed a következőképpen: támaszd meg magad a kanapé, az ágy vagy egy stabil szék szélén. Kézfejed nézzen előre, lábad legyen nyújtva, karoddal pedig nyomd fel magad, míg tested egyenes vonalat nem ír le. Ezután engedd le tested úgy, hogy popsid ne érjen le a talajra.
2. Formás felkar, gömbölyű vállak
A jó öreg fekvőtámasz elképesztően hatásos gyakorlat! Figyelj oda, hogy tested feszesen tarts közben, csípődet ne engedd le, válladat ne húzd a nyakadba, hátad pedig legyen egyenes!
3. Feszesség és tónus
Felkarod, bicepszed és vállad is szépen formálja, ha súlyzót vagy ásványvizes flakont veszel a kezedbe, karhajlítással felemeled, majd kitolással folytatod, és így hajtasz végre egy komplex, látványos és hatékony gyakorlatsort.
DE AKÁR EZT A VIDEÓT IS KÖVETHETED!
EZ IS ÉRDEKELHET
- Mire kell figyelni, ha télen a szabadban edzel?
- Légy a csúcson edzés közben! 5 trükk, amit ismerned kell
- Jógáznál, de nem tudsz választni? Segítünk elkezdeni
- Kalóriagyilkos köredzés otthonra
